你是不是有過這樣的經(jīng)歷：出門前把鑰匙放兜里展蒂，但沒走多遠(yuǎn)覺得鑰匙忘記拿了，摸摸口袋也沒有乖坠，掉頭往回走搀突，到門口才發(fā)現(xiàn)，鑰匙在包里（所以明明手把鑰匙放在包里熊泵，而大腦讓你誤以為鑰匙在兜里）仰迁。

又比如周一早上坐地鐵上班，出站的時(shí)候突然不記得哪個(gè)出站口離公司最近戈次，在人群里一臉懵逼轩勘。

還有一個(gè)：想看時(shí)間，拿起手機(jī)卻看到了消息怯邪，一頓操作放下手機(jī)绊寻，過一會，猛地想起：剛剛拿手機(jī)是想看時(shí)間的悬秉，幾點(diǎn)了澄步？我在干什么？

大腦一片混沌和泌，像里面進(jìn)了一團(tuán)霧村缸。

其實(shí)上面所說的“注意力不集中”只是外在表現(xiàn)方式之一，但往往還伴隨著記憶力差武氓、思維速度變緩梯皿、頭腦不清晰經(jīng)常卡殼县恕。而這背后就是“腦霧”在作祟东羹。

你沒聽錯(cuò)，就是腦霧（brain fog）忠烛，先別被這兩個(gè)字嚇到属提，其實(shí)就是你的大腦疲憊了，需要一些休息。

腦霧冤议，認(rèn)知心理學(xué)范疇上的一個(gè)概念斟薇。當(dāng)腦起霧時(shí)，就好像車突然被掛空檔恕酸，怎么踩剎車都使不上勁堪滨。

很多人對自己的大腦“要求挺嚴(yán)格”，一刻也不停尸疆，花大量的時(shí)間在進(jìn)行偽思考椿猎。比如等公交的時(shí)候刷微博惶岭，刷知乎寿弱，獲取最新信息。健身的時(shí)候思考明天的工作安排按灶。

你以為的碎片化利用時(shí)間症革，其實(shí)只是將所有問題當(dāng)做一個(gè)任務(wù)去完成，完成一個(gè)又一個(gè)鸯旁，以為這是在鍛煉大腦噪矛，其實(shí)是在給大腦添堵。

大腦如何處理問題铺罢？

很多人會一邊刷牙一邊玩手機(jī)艇挨，還能一邊開車一邊打電話，能同時(shí)處理好多個(gè)事情韭赘，也就是常說的“三心二意”缩滨。但其實(shí)這是大腦的自主心智在加工信息。基于固有知識泉瞻，認(rèn)知高度脉漏，腦中信息邊界的工作邏輯。這三者形成的一套自動(dòng)化思維方式主導(dǎo)的行為可以處理簡單的問題袖牙，而且占據(jù)大腦負(fù)荷很少侧巨。

還有一種是算法心智，針對問題用固有的知識來解決鞭达。這種負(fù)荷量就大了司忱。通常用到的是“假設(shè)思維”，比如遇到一個(gè)問題畴蹭，假設(shè)有一些辦法行得通坦仍，如果不行就再去尋找其他辦法，搜索大腦里已經(jīng)存在的經(jīng)驗(yàn)來試圖解決撮胧。

也就是舉一反三桨踪，會一道題，就會解決一類題芹啥，通過類比和模仿舊問題來解決新問題锻离。如果類比不行铺峭，人類就會拆解目標(biāo)，螺旋上升的樣子去解決沒有經(jīng)驗(yàn)引導(dǎo)的問題汽纠，簡稱為“爬山法”卫键。

以上是常規(guī)的解決問題的三種方法，而在這過程中遇到問題或不順利虱朵，大腦會怎么辦莉炉？答案已經(jīng)呼之欲出了，就是卡殼碴犬。

怎么避免思維反芻絮宁？

三個(gè)字：放一放。大腦卡殼服协，通常的辦法是把問題放一放绍昂，出去活動(dòng)活動(dòng)，暫時(shí)停止思考偿荷，等到腦路回旋窘游，答案可能就迎刃而解。

但在現(xiàn)實(shí)中跳纳，多數(shù)人不是“放一放”忍饰，而是用焦慮把問題包起來放在那。往往是這樣寺庄，手上做著一些事情艾蓝，但腦子里還在回想“上午的事情還沒辦完，昨天的問題還沒解決”铣揉，如此循環(huán)饶深，大腦處理器就“癱瘓”了。行動(dòng)與大腦不能同用逛拱，表現(xiàn)出來就是無法專注敌厘。

試想只有專門的一批神經(jīng)細(xì)胞來處理事情，但你卻強(qiáng)行用它來同時(shí)處理兩個(gè)問題朽合。而又因?yàn)樘幚韯e的問題的同時(shí)俱两，腦子還在想上一個(gè)問題的答案，這是單個(gè)問題的“思維反芻”曹步，隨著問題的積累宪彩，大腦中的事情越來越多，就出現(xiàn)了頻繁“反芻”的情況讲婚。

這種頻繁增強(qiáng)回路的反芻行為尿孔，最后導(dǎo)致腦回路不夠用，你的小腦袋就“宕機(jī)”了。

外界因素影響

1活合、日常攝糖過多

血糖耗盡雏婶，容易引發(fā)“腦霧”情況產(chǎn)生，如果你每天大量攝入糖分和精制碳水化合物白指，日常還喜歡各類甜品留晚，這些食物一旦進(jìn)入人體，血糖就像過山車一樣告嘲，先急劇上升错维，后迅速下降，大腦無法承受橄唬。大腦若完全依靠葡萄糖供應(yīng)能量赋焕，血糖水平高時(shí)，人便精力充沛轧坎，興奮不已宏邮。若血糖耗盡后泽示，就容易引發(fā)“腦霧”情況發(fā)生缸血，造成情緒的波動(dòng)，容易發(fā)怒械筛，疲倦或者判斷力下降捎泻。

2、低脂飲食

健身減肥的時(shí)候埋哟，多數(shù)人都在吃減脂餐和低脂食物笆豁。但大腦是脂質(zhì)高度密集的器官，僅次于脂肪組織赤赊，大腦干重的60%都是磷脂組成闯狱，磷脂又被譽(yù)為“生命之磚”，所以長期克制自己不吃肉抛计，不吃脂肪哄孤，對于大腦其實(shí)傷害很大。

3吹截、水分?jǐn)z入不足

大腦其實(shí)是人體最需要水分補(bǔ)給的器官瘦陈，整個(gè)腦，腦的分量只占25%波俄，其余75%都是水晨逝。正常人每天要保證1000-3000ml的水量，腦輕度缺水會影響正常思考能力懦铺，比如反應(yīng)慢捉貌。脫水2%就會影響腦的注意力，記憶力和判斷能力。而持續(xù)出汗90分鐘趁窃，會讓大腦衰老一年苍匆，如果你日常不愛喝水可要注意了。

如何保持大腦的三原力棚菊？

三原力就是記憶力浸踩，專注力，思考理解力统求。它們是支撐腦神經(jīng)系統(tǒng)健康運(yùn)作的基本能力检碗。這三者能力持續(xù)保持，就能避免腦霧產(chǎn)生码邻。所以歸根結(jié)底就是如何保持這三原力折剃？

鍛煉專注

首先把潛在的干擾源切斷，比如手機(jī)像屋、電腦怕犁、電視。其次是開始上手時(shí)要慢一點(diǎn)己莺，協(xié)調(diào)是建立在重復(fù)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上奏甫。例如閱讀，眼睛雖快凌受，但腦跟不上阵子，這就不是“專注的表現(xiàn)”，也并沒有做到有效的吸收胜蛉。鍛煉專注就像一個(gè)姿勢挠进，需要不斷正向強(qiáng)化，循序漸進(jìn)地來誊册，反復(fù)重演领突，最后達(dá)到身腦合一。

有這么一個(gè)寓言說：墨西哥的街頭案怯，一群人急匆匆地趕路君旦。

突然，一個(gè)人停了下來殴泰，旁邊的人很奇怪：為什么不走了于宙？

停下的人說：走得太快，我突然忘記了為什么要出發(fā)悍汛，我要等等它捞魁。