文/子諾不離
人們常說，自律給人自由窿撬∑裘粒可我們天性追求眼前的滿足，要自律何談容易哪劈伴！
其實(shí)密末，做一個(gè)自律的人，要說難宰啦，也難苏遥；要說不難，也不難赡模，關(guān)鍵在于我們的決心是否足夠大田炭。
哈里斯·克恩在《自律》一書中說過，自律是你同你自己之間的一種合同漓柑。在任何情況下教硫，你都必須遵守這個(gè)合同。你自己就是警察辆布；一旦你違反了規(guī)則瞬矩，你將必?cái)o疑。
簡單地說锋玲，自律就是說到做到景用。
那么，如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣呢惭蹂？
這段時(shí)間重讀了吉姆·蘭德爾的《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》伞插，這是一本漫畫書，讀起來輕松有趣盾碗，但又干貨十足媚污。以下是我結(jié)合自身實(shí)踐總結(jié)的四個(gè)辦法，與你分享廷雅。
1.設(shè)定一個(gè)你最迫切想達(dá)到的目標(biāo)耗美，越具體越好
無數(shù)研究顯示，當(dāng)我們明確知道需要去做什么的時(shí)候航缀，我們會(huì)做得更好商架。
我自己的體驗(yàn)是，目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力越強(qiáng)谬盐，你就越容易自律甸私。
目標(biāo)驅(qū)動(dòng)可以是外在的，比如父母的期望飞傀、同輩的競爭皇型、社會(huì)的要求等诬烹；也可以是內(nèi)生的，比如出于自我實(shí)現(xiàn)的需要弃鸦，你想要挖掘自己的天賦和潛能绞吁，做一個(gè)更好的自己。
一般來說唬格，外在的驅(qū)動(dòng)力會(huì)給人較強(qiáng)的約束力家破，但內(nèi)生的驅(qū)動(dòng)力會(huì)更持久。因?yàn)楣焊冢绻麤]有內(nèi)生驅(qū)動(dòng)力作支撐汰聋，外在驅(qū)動(dòng)力一旦消失，你就很容易放松自己喊积，自律的習(xí)慣就會(huì)被破壞烹困。
讀書、寫作乾吻、早起髓梅、健身、去癮绎签，等等枯饿，這些良好習(xí)慣的養(yǎng)成，都可以作為一種培養(yǎng)自律能力的內(nèi)生驅(qū)動(dòng)目標(biāo)诡必。但這些目標(biāo)還相對抽象奢方，你必須把它進(jìn)一步具體化，使之可操作性爸舒。
以讀書為例袱巨。如果你想要在2019年讀50本經(jīng)典書籍，但平時(shí)總愛刷手機(jī)碳抄，沒有閱讀書籍的習(xí)慣，那么單提這樣一個(gè)目標(biāo)场绿，最終可能會(huì)停留在只想想而已剖效。所以你必須把這個(gè)目標(biāo)一步步細(xì)分，使之可具體執(zhí)行焰盗。比如：
（1）每周讀1本書璧尸；
（2）每天讀1小時(shí)或者50頁左右；
（3）每天提前早起30分鐘閱讀熬拒，每天臨睡前30分鐘閱讀爷光。
（4）每讀完一本書，做一頁紙視覺筆記澎粟。
（5）每天打卡蛀序，讓目標(biāo)進(jìn)展可視化欢瞪。
2.不要高估自己的意志力和行動(dòng)力
也許，你心里有很多目標(biāo)想要實(shí)現(xiàn)徐裸，但如果你平時(shí)沒有養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣遣鼓，還請一步一步來，目標(biāo)設(shè)定少而精重贺，并且符合實(shí)際骑祟，因?yàn)樽月墒且哪芰康摹?/p>
從某種意義上講，自律是自我成長過程中最艱難的一項(xiàng)挑戰(zhàn)气笙。許多人都會(huì)在新年那天制定一系列自我提升計(jì)劃次企，但往往堅(jiān)持沒多久，計(jì)劃就泡湯了潜圃。
如果你不幸躺槍缸棵，請不必過分自責(zé)，因?yàn)槟悴⒉还聠巍?/p>
新年計(jì)劃失敗的原因是秉犹，每年元旦那天蛉谜，許多人高估了自己的意志力。
所以崇堵，在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候型诚，你一定要問清楚自己：我對這個(gè)目標(biāo)到底有多渴望？
以下三個(gè)問題鸳劳，可以幫助你了解自己對某個(gè)目標(biāo)的渴望程度狰贯。
（1）這個(gè)目標(biāo)真的是我迫切想要的嗎？
（2）這個(gè)目標(biāo)是我發(fā)自內(nèi)心熱愛的嗎赏廓？
（3）無論遇到多少艱難涵紊，我都愿意堅(jiān)持下去嗎？
目標(biāo)設(shè)定以后幔摸，如果你希望有人來監(jiān)督自己的意志力和行動(dòng)力摸柄，你可以廣而告之，相應(yīng)地既忆，你得學(xué)會(huì)承受外來的壓力驱负；如果你希望這是一次真正意義上的自我挑戰(zhàn)，你也可以把它藏在心里患雇，但你必須每天反省自己的行為跃脊，檢視自己是否履行了對自己的承諾。
2個(gè)月前苛吱，我在“習(xí)慣打卡”上設(shè)置了2個(gè)100天挑戰(zhàn)項(xiàng)目：一個(gè)是“每日讀書”酪术，這是對外公開的，小伙伴們可以圍觀翠储、點(diǎn)贊绘雁；另一個(gè)是“健身”橡疼，這個(gè)挑戰(zhàn)完全是自律的，不對外公布咧七。目前衰齐，這2個(gè)挑戰(zhàn)項(xiàng)目進(jìn)展順利，我感覺很有成就感继阻。
3.善用慣性的力量耻涛，心動(dòng)立即行動(dòng)
很多人都有極好的想法，但他們就是不采取行動(dòng)瘟檩。問題出在慣性上抹缕。
大家都學(xué)過物理，知道慣性有兩層含義墨辛。（1）當(dāng)物體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)卓研，只有在外力的作用下，它才會(huì)運(yùn)動(dòng)睹簇。（2）當(dāng)物體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)奏赘，只有在外力的作用下，它才會(huì)停止太惠。
慣性原理對于人的行為磨淌，作用也一樣。
我們常說“萬事開頭難”凿渊，這是因?yàn)閼T性的力量阻止你邁出第一步梁只，這時(shí)就需要你的意志力來推動(dòng)。
只要你堅(jiān)持一段時(shí)間的有意識(shí)的練習(xí)埃脏，某個(gè)行為就會(huì)變成自然而然的習(xí)慣搪锣。
一般來說，行為習(xí)慣的養(yǎng)成大約需要1個(gè)月彩掐，身體習(xí)慣的養(yǎng)成需要3個(gè)月构舟，思維習(xí)慣的養(yǎng)成則需要6個(gè)月以上。
習(xí)慣一旦養(yǎng)成堵幽，你就可以收獲紅利旁壮，而不需要?jiǎng)佑锰嗟囊庵玖θネ苿?dòng)了。
所以谐檀，想好目標(biāo)，就立即開始行動(dòng)吧裁奇。只要你邁出第一步桐猬，你就向目標(biāo)靠近了一步。
4.明白自己的軟肋刽肠，事先做好預(yù)案
M·斯科特·派克在其所著的《少有人走的路》說過溃肪，人生苦難重重免胃。解決人生問題的關(guān)鍵在于自律。自律就是主動(dòng)要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦惫撰，解決問題羔沙。人若缺少自律，就不可能解決任何麻煩和問題厨钻。在某些方面自律扼雏，只能解決某些問題，全面的自律夯膀，才能解決人生所有的問題诗充。
事實(shí)上，在培養(yǎng)自律習(xí)慣的道路上诱建，你也會(huì)困難重重蝴蜓，面臨巨大考驗(yàn)。所以俺猿，你想要培養(yǎng)自律的習(xí)慣茎匠，必須預(yù)先設(shè)計(jì)好自己的應(yīng)對措施。
比如押袍，你在戒煙诵冒，別人在飯桌上遞煙給你，你抽還是不抽伯病？或者說造烁，你在節(jié)食，看到滿桌的美食午笛，你吃還是不吃惭蟋？
這時(shí)，你可以有兩種反應(yīng)模式药磺。
一種是“無一例外”模式告组。比方說，你一旦開始戒煙了癌佩，就對自己立下規(guī)矩木缝，任何時(shí)候、任何場合都不再抽一根煙围辙。
另一種是“允許例外”模式我碟，比方說，你在節(jié)食姚建，但某天中午與朋友聚會(huì)時(shí)看到滿桌的美食矫俺，還是忍不住吃撐了，但在晚餐時(shí)，你只吃一個(gè)蘋果和一小杯酸奶充饑厘托，從而保證一天的攝入總量不超標(biāo)友雳。
選擇哪一種模式，關(guān)鍵看你的意志力或者自控力铅匹。
自控力弱的人押赊，就選“無一例外”模式，這樣人家遞煙給你時(shí)包斑，你就不需要糾結(jié)到底抽還是不抽流礁，直接拒絕就行，時(shí)間長了舰始，人家也就不再遞煙給你了崇棠。自控力弱的人，絕對不能選擇“允許例外”模式丸卷，否則枕稀，你今天抽一支，明天抽兩支谜嫉，煙癮就復(fù)發(fā)了萎坷。
自控力強(qiáng)的人，也可以選擇“允許例外”模式沐兰，這樣你既品嘗了美味哆档，過了把癮，體重也沒有增加住闯。我有朋友近20年來身材一直苗條沒有變化瓜浸，用的就是這個(gè)辦法。
溫馨提示：即使你自認(rèn)為是有自控力的人比原，在剛開始的30天里插佛，最好也請選用“無一例外”模式。前面說過量窘，千萬不要高估自己的意志力和行動(dòng)力雇寇，一定要記住哦。
最后一點(diǎn)：假如你不小心用錯(cuò)了模式蚌铜，偏離了目標(biāo)锨侯，也請不要灰心喪氣或自暴自棄，只要立即改正冬殃，盡快返回原來的航道就行了囚痴。要知道，我們每個(gè)人都不是完人审葬。過于追求完美渡讼，其實(shí)是一種不完美骂束。
2019年開始了，讓我們一起信心滿滿地開始行動(dòng)吧成箫。
