對于跑步這個看似簡單枯燥的運動唇牧，我曾經迷惑于自己哪來的源源動力。

愛上跑步聚唐，是從第一波數據襲來開始的丐重，這讓與自己較勁的征程充滿了樂趣。"You can improve where you can measure", 通過專業(yè)的電子表拱层，心率帶弥臼，計步器等，可以搜集到很多KPIs根灯，有了關注就有了興趣径缅，也就有了提高掺栅。

我觀測距離，10-15公里可以練速度纳猪，21公里可以練節(jié)奏跑氧卧，30公里以上拉慢悠悠的長距離;周跑量60公里左右，偶爾沖到120公里氏堤，有時淪落為零沙绝。Nike Running可以幫我記錄跑步的細節(jié)，對比“好友”（其實很多人沒見過甚至不太認識）的跑步記錄鼠锈。它還可以跟蹤我使用過的鞋闪檬，讓我在十幾雙鞋中徜徉，及時淘汰跑量達到600公里的鞋购笆。

我觀測配速粗悯，5'/公里左右拼速度，5’30/公里練節(jié)奏同欠，6’/公里以上練“慢搖”样傍，7-8'/公里以上是越野。我觀測步頻铺遂，單腳每分鐘90步為標準步頻衫哥。如果要跑配速5分/公里，標準步頻合雙腳每分鐘180步襟锐，5分鐘共900步撤逢，那么平均步幅應該是1.1米左右才行。我的步頻有時比標準步頻慢點捌斧，那只能靠步幅彌補差距了笛质。我觀測心跳，每秒140多時心情愉悅如閑庭漫步捞蚂，150多時算是蠻拼的了，160多時肯定在賣命跷究。我觀測海拔姓迅，累計上升和下降，計算著越野線路完成的百分比俊马，此時這個指標比里程更靠譜丁存。我也觀注消耗的卡路里，我這速度和體重柴我，每公里大概消耗70大卡左右解寝。搞一次小的可以消耗近千大卡，相當于兩碗多米飯艘儒；搞次半馬可以消耗1500大卡左右聋伦，基本能清光血里的糖元夫偶；周末來次大的可以干掉3000大卡以上，想啥吃啥觉增，笑傲江湖兵拢。

跑步比賽，是跑步愛好者的狂歡逾礁。頻繁的比賽形成了一個又一個的狂歡季说铃。這是跑步不同于很多其它運動的地方。我可以輕易地參與到一個個比賽嘹履，經歷不同的城市或山頭腻扇，留下一處處痕跡，取得一塊塊牌子砾嫉。你努力或不努力衙解，都可以感受和欣賞比賽中的自己。你既可以和自己比焰枢，也可以和別人比蚓峦，更可以只跑不比。你可以感受自愿者的熱情和真誠济锄，也可以感受觀眾的歡呼和鼓勵暑椰，而你只是那個平庸的跑步愛好者。這也許是跑步最特別的地方荐绝。

這些讓我看自己的跑步如看NBA一樣精彩一汽。我和朋友的周，月跑量排名低滩，猶如NBA的積分榜召夹。聽說NBA曾經有過低落的時候，后來他們通過發(fā)布所有球員每場的詳細技術統(tǒng)計恕沫，比如傳球多少次监憎，搶斷多少次，上場多少分鐘等等婶溯，一下子激發(fā)了球迷的跟蹤興趣鲸阔。我就是我自己跑步的“球迷”。身為自己的“球星”迄委，只為自己的生活精彩奔跑褐筛。有時帶點競爭性，好比打牌帶點錢加點刺激叙身；有時純休閑渔扎，視跑步如沙灘曬躺椅。

跑步還把我不經意地帶進了健身信轿。我以前沒法對健身產生持久的興趣晃痴，每次對著鏡子感受肌肉若有若無的差別并不讓我激動〔蟹裕現(xiàn)在為了腿部的相關肌肉練習，為了對付跑步可能帶來的肌肉流失愧旦，我認真地健起身來世剖。下肢練習包括站平衡盤，提踵笤虫，屈膝練小腿和腳踝旁瘫，靠墻蹲練大腿和膝蓋周圍肌肉，后勾練臀大肌琼蚯，各種腰腹運動練腰腹核心酬凳，多種器械練胸背，再配上經典的俯臥撐和引體向上遭庶。當手踝受傷宁仔，很多動作不能做時，我竟然也有了類似多日不能跑步而不爽的感覺峦睡。

跑上步了翎苫，必然對食物關心起來，不是從吃貨的角度榨了，而是從跑步的角度煎谍。碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例最好是6：3：1龙屉。于是考慮起早餐呐粘，中餐的組成，計算不同食物的單位熱量和主要營養(yǎng)成分转捕，同時留給外出晚餐的放縱也算有張有弛作岖，滿足自己吃貨的胃。早餐的雜糧豆?jié){粥和午餐的兩片面包提供谷物和維生素B五芝，早餐的兩杯酸奶和一個雞蛋痘儡，加上午餐的三個雞蛋白，提供大概40克左右的蛋白質与柑，早餐的水果和午餐的黃瓜胡蘿卜水果提供升糖指數低的碳水化合物谤辜，再加一片維生素片，和一捧堅果作為零食价捧。這些給了我晚餐放縱的自由涡戳，一次吞下四只平均5兩6的公蟹，可以毫無愧意渔彰。

人體60~70%是水分組成推正，不僅窈窕淑女是水做的，粗莽大漢竟然也是水做的宝惰。補水對于跑步非常重要植榕。天氣不熱出汗不多時尼夺，跑十幾公里途中就不喝了，跑完可以喝一瓶佳得樂淤堵。跑半馬一般帶一瓶水寝衫，跑長的就背個2升的水袋。夏天最多一次喝了九瓶水拐邪，背了3瓶慰毅，沿路買了6瓶扎阶，一共跑了40多公里。保證日常水的攝入量也很重要着饥，白天有兩頭開啟有利于泡茶的老頭杯啡邑，晚上有檸檬杯，水喝得不亦樂乎谤逼，如廁次數也增加了，尿液也清凈了不少流部。兩年前體檢時說腎有結晶現(xiàn)象竟然消失了。

跑步是個系統(tǒng)工程舞丛，對于運動損失的了解也是必不可少的果漾。我只是一個平庸的跑步愛好者，從不到2公里起步绒障，兩年一路跑來，經歷了從腳底到頭頸的多處損傷鸵钝。第一次損傷是跑步3個月后首次跑到13公里處，髂經束膝蓋外側刺痛恩商，只能棄跑為走；然后我用交叉壓腿的方式揽乱，一個星期左右康復研叫。后來又有不適時，還是用交叉壓腿鎮(zhèn)壓了下去嚷炉，以后再也沒有疼過。脛骨绘证，股四頭（尤其越野后）哗讥，臀大肌嚷那，頸部杆煞，都因為跑量增加太快不適過，但基本都是在適當休息和積極拉伸后一周內消失队询。腳踝跟腱的不適卻持續(xù)了有一月左右构诚，那種不適很細微，走路時沒有范嘱，跑時會出現(xiàn)，但是跑長了又消失叠聋；后來連續(xù)做勾腳尖動作受裹，它也消停了。腳底筋膜炎也有過一次名斟，我就用腳趾抓地上的毛巾，輔以用腳底滾高爾夫球闷袒，一周內也好了岩梳。用杠鈴練上身肌肉時，左手踝傷過冀值；滑冰被一小痞子撞倒在地傷了右手踝，這些都影響了配套的上身肌肉練習滑蚯，一個多月才好抵栈。化瘀活血的膏子用得不少古劲，尤其推薦日本的一種薄荷膏，對皮膚刺激小疤剑，療效也不錯闷堡。兩三天能消失的疼痛，尤其是肌肉酸痛缚窿，那都不是事兒倦零；對于刺痛和超過4，5天的痛就要小心了扫茅。預防傷痛有三寶，周加量不超過10%栽烂，跑后拉伸，和相關肌肉的單獨訓練腺办。

最簡單的重復運動，被發(fā)掘出如此多的內容书妻，讓我怎么能不喜歡呢躬拢？我只問自己怎么沒有早愛上這項運動。我要一直邊活邊跑到老工猜。