《自控力》評(píng)述（一）：菩薩與佛祖為什么前額寬廣微饥？
《自控力》評(píng)述（二）：吃得太多睡的太晚其實(shí)不都是你的錯(cuò)
《自控力》評(píng)述（三）：召喚守護(hù)神有多難你知道嗎？
三你雌、為什么說(shuō)意志力像肌肉
3.1減少選擇以減少意志力的損耗
自控力在早晨最強(qiáng)，然后隨著一天的工作生活會(huì)慢慢減弱。每當(dāng)我們拒絕一次誘惑成超凳，意志力就會(huì)減弱一點(diǎn)。我們可以觀察自己意志力的變化趨勢(shì)耀态，把最困難最重要的事情安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)段轮傍。筆者的體會(huì)是，清晨在家人或舍友醒來(lái)之前的那段時(shí)間茫陆，堪稱(chēng)黃金時(shí)段金麸。
生活中消耗意志力儲(chǔ)備的事情太多了，甚至做一次簡(jiǎn)單的比較選擇都會(huì)消耗我們的意志力簿盅，比如從貨架上的20種洗衣粉中挑一種出來(lái)挥下。選擇恐懼癥也許是因?yàn)橛刑啻蟠笮⌒〉倪x擇揍魂，消耗了我們的意志力。
“持戒”是一種屏蔽選擇的智慧棚瘟，既是不選擇（壞事）现斋，也是選擇（好事），或者說(shuō)是“選擇一種不選擇的生活方式”偎蘸。戒葷腥之持戒者面對(duì)葷腥時(shí)不需要再做選擇庄蹋，當(dāng)葷腥不再成為一項(xiàng)選擇，也就不會(huì)消耗其意志力了迷雪。如果一個(gè)人戒碳酸飲料和酒精限书，只需每次選礦泉水即可，不需要再做選擇章咧【胛鳎康德每天準(zhǔn)時(shí)出門(mén)散步，就此免去許多選擇——今天是否要去散步赁严，幾時(shí)出門(mén)扰柠，用時(shí)多久。凡爾納筆下的紳士柑墼迹克卤档，每天從家里走到俱樂(lè)部玩牌，出發(fā)的時(shí)刻精確到秒鐘程剥，所走的步數(shù)一成不變劝枣。持戒的意義在于減少選擇情境，避免意志力損耗倡缠，繼而因戒生定哨免，而后才能因定生慧，去完成長(zhǎng)期的真正重要的行愿目標(biāo)昙沦。
這在現(xiàn)代意志力研究領(lǐng)域有一個(gè)新的名號(hào)叫做“選擇機(jī)制建設(shè)（Choice Architecture）”——如果大多數(shù)人在大多數(shù)有選擇的情況下都會(huì)選擇短期的不利于自己的選項(xiàng)琢唾，那不如讓自己沒(méi)得選擇。
3.2低胰島素食譜有助于增強(qiáng)意志力
血糖降低時(shí)意志力會(huì)下降盾饮。因?yàn)橐坏┐竽X偵測(cè)到血糖下降采桃，就會(huì)減少分配給前額皮質(zhì)的能量。所以請(qǐng)不要饑餓狀態(tài)做重要的決定丘损。作者在此不忘調(diào)侃克林頓一句：也許忙得顧不上吃早餐的政客會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)習(xí)生的魅力難以抵擋普办。
血糖急劇升高時(shí)意志力會(huì)下降。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)會(huì)想吃高糖高脂的食物徘钥，但是血糖急劇升高會(huì)妨礙大腦利用血糖的能力衔蹲，結(jié)果可能是血糖值很高但是身體大腦卻都得不到能量。
所以想提升意志力的朋友，請(qǐng)采用低胰島素食譜吧舆驶，低胰島素食物可以持續(xù)穩(wěn)定地給身體提供能量橱健。低胰島素食物包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、堅(jiān)果沙廉、豆類(lèi)拘荡、高纖維谷物、水果和蔬菜——總之一定要吃自然出產(chǎn)的食品而不是那種加了成噸白糖油脂和食品添加劑的食物撬陵。
3.3 訓(xùn)練身心增強(qiáng)意志力：意志力小挑戰(zhàn)
我們可以設(shè)置一些小挑戰(zhàn)來(lái)鍛煉自己的意志力珊皿。比如自己設(shè)定一個(gè)deadline然后按時(shí)完成，不需要是什么大任務(wù)巨税，拖個(gè)地給某人打個(gè)電話都可以蟋定。又比如堅(jiān)持每天做一件事，用非慣用手吃飯刷牙開(kāi)門(mén)草添、不說(shuō)某一個(gè)口頭禪或者記日記溢吻。
記日記，請(qǐng)不要誤解記日記這件事果元，日記不一定要多愁善感無(wú)病呻吟，可以每天記錄自己平時(shí)并不會(huì)注意的事情犀盟，今天花了多少錢(qián)而晒、三餐吃了什么、和誰(shuí)見(jiàn)面了阅畴、花了多長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)倡怎、讀了多少頁(yè)書(shū)、寫(xiě)作了多少字贱枣。魯迅日記监署，喝豆?jié){一枚，八分錢(qián)纽哥。
這些意志力小挑戰(zhàn)可以鍛煉自己在做事之前的自我意識(shí)钠乏，然后有意選擇做更難一些的事，于是大腦會(huì)習(xí)慣遇事先暫停思考一下的行為模式春塌，而非不問(wèn)后果一路直行晓避，畢竟“萬(wàn)丈深淵下去也是前程萬(wàn)里”呢。
3.4意志力的“體力瓶頸”
研究發(fā)現(xiàn)“疲勞”并不是一種身體的生理狀態(tài)只壳，而是一種感覺(jué)或者情緒俏拱。疲勞時(shí)肌肉并非已經(jīng)無(wú)法堅(jiān)持，而是大腦為了避免過(guò)度疲勞吼句，啟動(dòng)了一種過(guò)度保護(hù)機(jī)制锅必，它給我們?cè)斐梢环N焦慮感，讓我們不要冒險(xiǎn)做傻事傷了身體惕艳。第一次體力瓶頸往往不是身體的極限搞隐，如果我們有足夠的動(dòng)力我們可以跨越它驹愚。自控力也有相同的瓶頸，所以我們常常在意志力真正耗盡之前就累覺(jué)不愛(ài)尔许，但事實(shí)上我們可以做得更好么鹤。
3.5渴望是意志力的源泉
實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)相當(dāng)好使，為了錢(qián)大家還是能拒絕一些誘惑的味廊。另外我們?cè)跒閯e人做事的時(shí)候更能堅(jiān)持蒸甜，比如說(shuō)自己一個(gè)做飯真的是一件很需要意志力的事，總是犯懶叫外賣(mài)下館子余佛，但是兩個(gè)人搭伙就不一樣啦柠新，換著花樣做飯廚藝還能長(zhǎng)進(jìn)。當(dāng)你遇到困難的時(shí)候辉巡，如果有人告訴你恨憎，“萬(wàn)事開(kāi)頭難，熟能生巧郊楣，剛開(kāi)始都是這樣的慢慢就好了”憔恳，那么你也更有可能堅(jiān)持下去。所以請(qǐng)多鼓勵(lì)身邊的朋友吧净蚤，一回生二回熟請(qǐng)堅(jiān)持下去钥组。
渴望有多重要，雞湯文總是說(shuō)今瀑，你沒(méi)有成功是因?yàn)椴粔蚩释堂危阏也坏脚笥咽且驗(yàn)槟悴粔蚩释銢](méi)有升職加薪是因?yàn)槟悴粔蚩释佘菃?wèn)題是怎么能增加對(duì)成功的渴望屿附？靠幻想——幻想你成功之后能享受何等的好處、還能如何造福朋友家人社群哥童、而且剛開(kāi)始雖然有些困難險(xiǎn)阻但是后來(lái)順風(fēng)順?biāo)讲角嘣铺芍嶅X(qián)挺份。
你有多渴望成為一個(gè)華爾街的大富豪，看過(guò)馬丁·斯科塞斯《華爾街之狼》的朋友一定深有體會(huì)贮懈，發(fā)家之后可以揮金如土豪宅游艇狐朋狗友海天盛宴夜夜笙歌膚白貌美胸大腰細(xì)白富美鍋貼似的往你身上攏压恒。算了還是說(shuō)點(diǎn)正經(jīng)的，比如筆者想做一本牛逼的文化旅行手冊(cè)错邦，于是幻想著有一天蘭登企鵝爭(zhēng)相出版翻譯八十國(guó)語(yǔ)言版稅數(shù)得手抽筋紐約客泰晤士書(shū)評(píng)不斷書(shū)店脫銷(xiāo)亞馬遜斷貨紅男綠女文青游俠紛紛拋棄孤獨(dú)星球成為星巴克搭檔Instagram必備道具凡此種種探赫，還真的有點(diǎn)激動(dòng)呢。
每當(dāng)遇到誘惑或是想要放棄時(shí)撬呢，試著在腦海里幻想自己最渴望的事情伦吠，越具體越好。要成為英雄，一定要有超人的意志力毛仪。哈利波特最擅長(zhǎng)的魔咒莫過(guò)于守護(hù)神魔咒“呼神護(hù)衛(wèi)（Expecto Patronum）”搁嗓，攝魂怪吸取人身上的快樂(lè)，但是若想召喚守護(hù)神卻要想象人生中最快樂(lè)的感覺(jué)箱靴，非意志力超強(qiáng)之人所能做到腺逛。哈利回憶過(guò)如下快樂(lè)瞬間：得知自己是一名巫師的時(shí)刻（隱喻“自我實(shí)現(xiàn)”），第一次騎飛天掃帚的時(shí)刻（隱喻“自由和力量”）衡怀，和小天狼星生活以及與父母團(tuán)聚的時(shí)刻（隱喻“親情”）棍矛。想想看吧，一個(gè)時(shí)時(shí)被嘲笑欺辱睡在樓梯間沒(méi)人關(guān)心的小男孩對(duì)自我實(shí)現(xiàn)抛杨、自由够委、力量和親情到底能夠有多渴望，真是越說(shuō)越悲傷怖现。
I always wanted to thank JK Rowling for creating the dementors.The idea of a single happy memory can drive away depression helped me deal with my own.
（待續(xù)）
