《幸福之旅》7天訓(xùn)練營第2期復(fù)盤暑劝、內(nèi)化以及作業(yè)：2021.4.29日

復(fù)盤人：何偉

一、學(xué)習(xí)復(fù)盤→

1.幸福是什么萨蚕？

2.鄒老師：

01.課程會偏家庭向關(guān)系親子關(guān)系多一些

02.從失敗靶草，成功，品質(zhì)三個角度看幸福岳遥，家長陪孩子一起成長奕翔，允許孩子失敗。

3.做事情要留出充足的時間浩蓉，減少情緒的變化派继，時間充裕會減少壓力的出現(xiàn)。

4.和孩子的關(guān)系上：是依賴到獨(dú)立的成長過程捻艳。

5.為什要成為幸福講師驾窟？成為幸福講師是源自于自己的需求。

6.鄒老師太厲害了认轨，經(jīng)歷很豐富绅络，家里后院起火，好在可挽救嘁字。

7.首先是我們自己改變恩急，再去影響家人。

8.認(rèn)識到作為家長我也犯了很多錯誤拳锚。

9.在美國參加了很多活動假栓，為州政府組織線下活動寻行，做主持翻譯霍掺，顧問等等，但家里親子關(guān)系出了問題拌蜘，孩子和爸爸打冷戰(zhàn)杆烁，不和你講話。

10.幸福課源頭→積極心理學(xué)简卧。

11.看書和吸收課程里的內(nèi)容是兩個維度的事情兔魂。

12.了解幸福背后的科學(xué)，提高自己的幸福感举娩。

13.當(dāng)一個人感覺到幸福的時候析校，更容易取得成就。

14.為什么要學(xué)習(xí)《幸福之旅》?

了解幸福背后的科學(xué)铜涉，提高幸福感

為什么要提高幸福感?

人的天性:不斷尋找幸福智玻，尋求快樂，避免痛苦

15.現(xiàn)在小孩總是在線上跟人打交道芙代，不走深吊奢。

16.還有，現(xiàn)在人都非常忙纹烹，不管是成人還是學(xué)生页滚。

17.需要思索：

現(xiàn)在人為什么不幸福召边？

18.原來的思維方式→認(rèn)為成功就會獲得幸福。事實(shí)上未必裹驰。

19.為什么不幸福隧熙？

一直在線上，不走深幻林，休息不夠贱鼻。

20.忙碌奔波型的人。

21.幸福不是終點(diǎn)滋将，幸福正確的打開方式應(yīng)該是旅程邻悬。

22.為什么要學(xué)習(xí)《幸福之旅》?

了解幸福背后的科學(xué)，提高幸福感為什么要提高幸福感?

√人的天性:不斷尋找幸福随闽，尋求快樂父丰，避免痛苦

√了解通往幸福的道路，你可以生活得更幸福掘宪，取得更大成功

“幸福是生命的意義和目的蛾扇，是人類存在的終極目標(biāo)。

----亞里士多德

23.現(xiàn)代人并不幸福

全世界每年有將近80萬人死于自殺魏滚，也就是每40秒鐘因自殺死亡1人镀首，并且每一個自殺成功的成年人之外還有20多個人曾經(jīng)試圖過自殺。(來源:WHO)2012年中國估計有1億7千3百萬人有心理障礙問題(mental disorders)鼠次，相當(dāng)于每8人中有1位受到心理健康問題的困擾:90%以上的人沒有得到專業(yè)幫助更哄。(來源 Wikipedia)

中國有5千4百萬人受到抑郁癥的折磨，4千1百萬人有焦慮癥腥寇。(來源:WHO)中國政府目標(biāo)是到2022年底成翩，30%的有精神障礙的人能夠接受專業(yè)治療，80%的中小學(xué)能夠配備精神健康方面的專業(yè)人員赦役。(來源:WHO)

2005-2017年間美國12-17青少年抑郁癥增長了52%;在2018年中麻敌，每5位美國成年人中有1位經(jīng)歷了心理障礙疾病(來源:Journal of Abnormal Psychology)

24.你知道并不等于你會去應(yīng)用它。

25.科學(xué)論證過的——有效的方法掂摔。

26.怎樣追求幸福?

沙哈爾老師對“幸甘醺幔”的解讀→幸福是一個人身心靈全面健康良好的一種體驗。

需要在五個要素達(dá)到健康良好狀杰

INTELLECTUAL WELLBEING

√精神福祉 RRELATIONAL WELLBEING

√身體福祉

EMOTIONAL WELLBEING

√智力福祉關(guān)系福祉

√情感福祉

27.行動才能解決問題乙漓。

28.（1）學(xué)習(xí)需要有行動的閉環(huán)级历，行動會讓你產(chǎn)生變化，布置作業(yè)就是讓大家產(chǎn)生行動簇秒。

（2）分享也是一種行動鱼喉。

29.善待自己，與自己和解。

30.收孩子手機(jī)扛禽，不收春暖花開锋边，收了雞飛狗跳。

31.大人怎么做的编曼，立規(guī)矩豆巨，互相監(jiān)督。

32.虛擬線上忽略了人之間的鏈接掐场，

沒有跟孩子互動

沙哈爾幸福課的研究：職場媽媽和孩子在一起不開心往扔，拿手機(jī)忙自己的事，沒有和孩子互動熊户，覺得孩子煩萍膛。

回歸到自己，大人聚焦和孩子在一起的時間嚷堡，陪伴蝗罗，做好陪伴

33.規(guī)劃時間，集中工作時間蝌戒，集中陪伴孩子時間串塑，合理安排時間恢氯。

34.做好時間管理枉证，列事項清單。

二历筝、內(nèi)化復(fù)盤：

1.記住了一點(diǎn)→

沙哈爾老師對“幸赣驯牵”的解讀→幸福是一個人身心靈全面健康良好的一種體驗傻昙。

2.幸福不是終點(diǎn)，幸福正確的打開方式應(yīng)該是旅程桃移。

3..為什要成為幸福講師屋匕？成為幸福講師是源自于自己的需求。

4.我們只有先改變自己借杰，才能影響身邊的人。

三进泼、今日作業(yè)→

題目：為你目前的幸福值打分蔗衡，五個福祉方面，1-10分乳绕，分析你為什么給自己打這個分绞惦，寫下你的分析，看看哪些方面你希望得到改善洋措。

解答：

1.精神福祉：8分济蝉。→優(yōu)秀

→你覺得你是否很充實(shí)，內(nèi)心是否豐盛王滤，可以承載高壓贺嫂。

2.身體福祉：2分⊙阆纾→不及格第喳。

→好久沒有鍛煉運(yùn)動，每天休息也不夠踱稍。每天留出半小時跟自己對話曲饱，把透支的能量迅速回補(bǔ)過來。

3.智力福祉：8分→優(yōu)秀

→每天都在精進(jìn)自己珠月，都在保持上進(jìn)扩淀。

4.關(guān)系福祉：6分→微弱觸碰及格線。

→不是說跟人打交道能力非常厲害啤挎，包括身邊親近的人的親密關(guān)系引矩，你的感受不在于人多人少，更在于心理有沒有你關(guān)心的人侵浸，對方也關(guān)心你旺韭，你覺得互相之間相處非常舒服非常喜歡，親密關(guān)系掏觉、陌生人關(guān)系区端。

5.情感福祉：8分→優(yōu)秀，

→你的情緒角度澳腹，喜怒哀樂织盼，在情感上是不是很舒服。自己能控制情緒酱塔。

如何改進(jìn)：

↓↓↓

1.時間安排沥邻、事務(wù)安排上調(diào)整一下。

2.善待自己羊娃。

3.允許自己有各種多樣的情緒唐全。

4.做好自己，跟別人處得更好蕊玷。

5.補(bǔ)足睡眠邮利，每天慢走半小時，還有基礎(chǔ)鍛煉垃帅。