《跑步的邏輯》——以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練管理
關(guān)于跑步目標(biāo)的四點(diǎn)建議
? ? ?跑步的目標(biāo)是什么七蜘？就是要就絕為什么跑步的問題。要回答這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問題窒悔，卻是確定訓(xùn)練計(jì)劃喳篇、決定參加跑步運(yùn)動(dòng)態(tài)度和動(dòng)機(jī)的最根本的原因。
? ? 從前面關(guān)于跑步的哲學(xué)节腐、社會(huì)屬性和對(duì)健康促進(jìn)作用內(nèi)容的討論外盯，不難看出跑步的目標(biāo)其實(shí)是有著非常豐富的層次與多重屬性的摘盆。既可以單純的選擇為了改善健康水平、緩解壓力饱苟、建立更積極的生活習(xí)慣孩擂、拓展社交圈、自我提升與反思箱熬、獲得周圍朋友类垦、親人的正面評(píng)價(jià)等，也可以通過參加跑步運(yùn)動(dòng)獲得諸多受益城须，雖然有些收獲并不是處于開始的設(shè)計(jì)蚤认，而是在參與跑步過程中逐漸被發(fā)現(xiàn)的，也算是一種驚喜吧糕伐。
? ? ?那么砰琢，如何明確參加跑步運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)呢？有幾個(gè)原則或者建議也許能夠讓這個(gè)看似復(fù)雜的問題變得簡(jiǎn)單良瞧。
第一個(gè)建議是讓目標(biāo)變得簡(jiǎn)單而直接
? ? ?還記得為什么開始跑步嗎氯析？是大夫看完體檢報(bào)告單后給的建議還是想嘗試一下看看能夠堅(jiān)持跑多久？是想緩解工作的壓力還是挑戰(zhàn)一個(gè)比賽目標(biāo)莺褒？不妨想一想，當(dāng)開始跑起來時(shí)雪情，一個(gè)月遵岩，三個(gè)月，堅(jiān)持半年后我們看待跑步的態(tài)度是不是也發(fā)生了變化呢巡通？跑步會(huì)成為生活中的一部分尘执，而漸漸忘記了最初開始跑步的原因。如果忘記或者忽略了最初參加跑步運(yùn)動(dòng)的原因宴凉，那么就忘了吧誊锭。只要喜歡上跑步，并愿意堅(jiān)持就好弥锄。
? ? ?但是現(xiàn)在因?yàn)閷?duì)積極豐富的跑步文化傳播的缺失丧靡，被廣為流傳的幾乎都是“心靈雞湯”似的勵(lì)志故事。正是這樣的宣傳籽暇，對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)本身是有著巨大影響的温治。一方面，雖然快速的吸引了大量的人參與到跑步運(yùn)動(dòng)中戒悠，成為跑者中的一員熬荆，但是急躁的心態(tài)表現(xiàn)得也越來越明顯；另一方面绸狐，因?yàn)榇蟊娕懿绞袌?chǎng)的迅速啟動(dòng)卤恳，一些有專業(yè)背景的人參與其中（主要是退役運(yùn)動(dòng)員和從事專業(yè)競(jìng)技比賽指導(dǎo)的教練員）累盗，過于強(qiáng)調(diào)跑步的競(jìng)技屬性。其實(shí)突琳，體育本身有著競(jìng)技性若债，但是經(jīng)濟(jì)屬性并不是體育的主要屬性。體育更多的是強(qiáng)調(diào)規(guī)則守序本今、公平客觀拆座、積極參與、友善互助冠息。
? ? ? 那么挪凑，關(guān)于跑步的目標(biāo)其實(shí)并不需要太過于專注完賽的成績，能力的提高與參與的過程要比結(jié)果更重要逛艰。不妨在目標(biāo)設(shè)定時(shí)簡(jiǎn)單一些躏碳。讓跑步更輕松，更積極就好散怖。
第二個(gè)建議是讓目標(biāo)變得明確菇绵，關(guān)注其中一點(diǎn)就好
? ? ?跑步的目標(biāo)有著多重屬性，而每一個(gè)目標(biāo)屬性都會(huì)影響到參與跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)的態(tài)度與行為镇眷。那么在對(duì)于目標(biāo)關(guān)注時(shí)咬最，建議選擇一點(diǎn)就好，其它的影響不管是否給予關(guān)注欠动，也總是會(huì)發(fā)生著作用永乌，即使不那么關(guān)注，也不妨礙我們獲得那些積極的收益具伍。
? ? ?其實(shí)翅雏，簡(jiǎn)單來劃分參與跑步的目標(biāo)可以分為兩類：一類是以追求參賽成績?yōu)橹鳎c競(jìng)技體育相似度較高人芽；另一類以健康促進(jìn)為主望几，更多關(guān)注跑步對(duì)于健康及積極生活方式的影響。對(duì)于更多參與跑步運(yùn)動(dòng)的人來說萤厅，對(duì)于健康及追求更為積極的生活方式是更主要的橄抹，卻往往被忽視。
? ? ?無論以哪一類為主惕味，只要科學(xué)的安排害碾，都會(huì)使跑者獲得諸多受益，但是因?yàn)楸幻鞔_的目標(biāo)對(duì)于跑步活動(dòng)的組織和訓(xùn)練來說赦拘，有著不同的側(cè)重點(diǎn)慌随，所以在明確目標(biāo)時(shí)，關(guān)注其中一點(diǎn)就好。明確的目標(biāo)會(huì)讓訓(xùn)練計(jì)劃變得更為清晰和準(zhǔn)確阁猜。
第三個(gè)建議是允許目標(biāo)不斷變更
? ? ? 記得在大學(xué)讀書時(shí)丸逸，哲學(xué)課上老師講的一句話讓我歷經(jīng)20多年仍記憶猶新，那句話是“唯一不變的是變化”剃袍。這句話準(zhǔn)確的表達(dá)出過程的多變性黄刚。跑步運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)稱為很多跑者生活的一部分，參與跑步的過程往往表現(xiàn)出時(shí)間會(huì)很長民效，那么其中的影響因素也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系而強(qiáng)化對(duì)于過程的干預(yù)憔维。這樣，往往會(huì)在跑步過程中發(fā)生很多變化畏邢。開始設(shè)定的跑步目標(biāo)业扒，也往往會(huì)因?yàn)闂l件的改變而出現(xiàn)不斷的調(diào)整，這很正常舒萎。當(dāng)這種因?yàn)闂l件的改變而出現(xiàn)目標(biāo)調(diào)整時(shí)程储，往往不需要刻意堅(jiān)持原先的目標(biāo)，不妨順應(yīng)已經(jīng)改變的條件臂寝，對(duì)于目標(biāo)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整章鲤。
? ? ?比如身體健康情況的改善，運(yùn)動(dòng)能力的提高等這樣的正面影響咆贬，我們往往會(huì)欣然接受败徊；如果出現(xiàn)意外的運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)能力長時(shí)間停滯甚至下降這些負(fù)面的影響掏缎，往往會(huì)因?yàn)閷?duì)于原有目標(biāo)的堅(jiān)持皱蹦，而讓跑步過程變得更加痛苦。其實(shí)御毅，不妨把各種影響（無論是正面積極的影響還是負(fù)面消極的影響）都當(dāng)作跑步過程中的一部分，給予正確的評(píng)價(jià)并主動(dòng)的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整怜珍，會(huì)讓跑步變得更為輕松端蛆，無論影響的因素是否消極，都能夠獲得安全酥泛、正面的收獲今豆。
第四個(gè)建議是設(shè)定的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)也不要焦慮，允許結(jié)果不完美
? ? ? ?為什么要明確目標(biāo)柔袁？目標(biāo)一定要被實(shí)現(xiàn)嗎呆躲？我更愿意把目標(biāo)理解為方向，而不是結(jié)果捶索。記得上學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)做科研論文插掂，從各種專業(yè)信息中確定一個(gè)研究方向，總結(jié)已經(jīng)做過的研究中發(fā)現(xiàn)的問題，針對(duì)問題提出假設(shè)辅甥，并設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證酝润。在經(jīng)過一些列數(shù)據(jù)采集和統(tǒng)計(jì)分析后，其實(shí)也是面臨著兩種情況的：假設(shè)被證實(shí)璃弄，或者假設(shè)沒被證實(shí)要销。沒有被證實(shí)的假設(shè)往往會(huì)讓做研究論文的學(xué)生感到手足無措。記得當(dāng)時(shí)我的導(dǎo)師告訴我們：其實(shí)夏块，假設(shè)被證實(shí)與否疏咐，都有價(jià)值，關(guān)鍵是要知道為什么脐供。
? ? ? ?其實(shí)對(duì)于跑者來說浑塞，如果以參賽成績作為目標(biāo)，往往會(huì)遇到類似的情況患民。其實(shí)缩举，在我為專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練管理咨詢的工作時(shí)，這個(gè)情況也時(shí)常會(huì)遇到匹颤，因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員和不能保證每一場(chǎng)比賽成績或者狀態(tài)都會(huì)變得越來越好仅孩，這個(gè)情況是不可能的。跑者印蓖，尤其是業(yè)余跑者也不能每一次訓(xùn)練辽慕、比賽都突破個(gè)人最好成績，跑出PB（Personal best赦肃，個(gè)人最好成績）溅蛉。因?yàn)榉N種原因如果跑出PW（Personal worst，個(gè)人最差成績）或者DNF（DO NOT FINISH他宛，未能完賽）會(huì)不會(huì)讓跑者變得沮喪呢船侧？
? ? ? ? 其實(shí)完全沒有必要。目標(biāo)的設(shè)定僅僅是一個(gè)方向厅各，對(duì)于結(jié)果其實(shí)沒那么重要镜撩。真正重要的是找到影響沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的原因，而這個(gè)原因是體現(xiàn)在過程控制中的队塘。目標(biāo)很重要袁梗，但是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是要依賴訓(xùn)練管理過程的控制來實(shí)現(xiàn)的。
? ? ? ?做好過程憔古，就是做好訓(xùn)練管理的每一步遮怜，結(jié)果就是水到渠成的事情，如果真的出現(xiàn)不可預(yù)測(cè)的意外鸿市，也沒有什么值得沮喪的锯梁。奔跑是一輩子的事情即碗，是生活中的一部分，只要不停止奔跑的腳步涝桅，我們永遠(yuǎn)在路上拜姿。
