作者：【美】本尼迪克特?凱里 by20170804 莫丹陽
開篇介紹
別覺得學(xué)習(xí)很簡單积担，學(xué)校也好，課堂也罷查牌，都是昨天才誕生的東西，最多幾千年滥壕，而人類已經(jīng)存在了幾百萬年之久纸颜，換言之，我們在99.9%的時間里都不曾有過系統(tǒng)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗绎橘，我們的大腦是從遠(yuǎn)古時代帶過來的胁孙，也還沒有適應(yīng)這樣的轉(zhuǎn)變，而我們本周要帶給大家的称鳞，就是盡量讓大家的大腦適應(yīng)這樣的轉(zhuǎn)變涮较。
]基礎(chǔ)理論
記憶網(wǎng)絡(luò)
關(guān)于記憶
大腦的分工腦的不同區(qū)域具有不同的功能，他們分工合作冈止。
記憶是一片神經(jīng)元通過突觸構(gòu)建起的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)狂票。
海馬是“新的記憶”形成的場所，失去了海馬熙暴，對事物就會“轉(zhuǎn)瞬即忘”闺属。
新皮層是儲存/提取記憶的場所。??
記憶的提取左側(cè)大腦存在“搜索引擎”和“解釋器”怨咪，用于搜索資料并連接組合形成記憶提取屋剑。
科學(xué)實驗如果你讓一名實驗者觀看一部電影，并用電腦記錄下剛才他們的神經(jīng)元的反應(yīng)诗眨，你就會發(fā)現(xiàn)看電影時某些片段可以點亮他們的一些神經(jīng)元唉匾，而另一些片段卻不能，放映結(jié)束后，當(dāng)你詢問實驗者相關(guān)的電影內(nèi)容時巍膘，他們能夠回憶起來的內(nèi)容細(xì)節(jié)的豐富程度跟剛才神經(jīng)元的亮度幾乎分毫不差厂财。
人的記憶是網(wǎng)狀的就像是電影剪輯的片段，我們會將其放入整部電影的合適位置峡懈，這個位置幾乎不可能是完全孤立的璃饱，它一定與某些其他片段相連，當(dāng)我們把相鄰的某些點調(diào)用出來的時候肪康，它也可以被輕易地抽取出來荚恶。
記憶節(jié)點之間并不相互獨立，而是以某種方式相關(guān)聯(lián)
只要我們剪輯正確磷支，放的位置正確谒撼，網(wǎng)絡(luò)的節(jié)點設(shè)置正確，我們就只需要記住更少的事雾狈。
缺點
人的經(jīng)歷不斷變化廓潜，會導(dǎo)致相關(guān)的記憶像湖水的漣漪一樣一道一道被影響每一次記憶元素碰撞后，大腦還會把相關(guān)的記憶都沖洗一遍善榛，以便使之更容易歸納和記憶辩蛋。
由于線索常常會變化，因此導(dǎo)致相關(guān)的片段也會隨之而變移盆，因而會產(chǎn)生錯誤關(guān)聯(lián)的記憶
當(dāng)我們只聽到只言片語悼院，大腦通常會腦補(bǔ)出合理的畫面，賦予它新的解釋味滞，以便顯得合情合理比如當(dāng)我們聽到八卦的時候樱蛤，會自動腦補(bǔ)完整的故事情節(jié)，從而忽略了事實真相
#遺忘機(jī)制
關(guān)于遺忘
艾賓浩斯遺忘曲線：用進(jìn)廢退美國教育心理學(xué)家桑代克將其命名為“失用定律”：學(xué)到的知識如果得不到運用會隨著時間逐漸消退剑鞍、直至徹底消失昨凡。
是隨著時間得到增強(qiáng)。
]比約克夫婦：記憶失用理論記憶包含兩種能力：儲存能力和提取能力蚁署。儲存能力：有意義的信息會被儲存便脊，一旦記錄，永不丟失光戈，儲存會越變越強(qiáng)哪痰，可儲存的容量也是巨大的。提取能力：??儲存的信息被重拾會意識層面的過程久妆，越用越強(qiáng)晌杰，不用則退，每次提取的能量很小筷弦，而且轉(zhuǎn)瞬即逝肋演∫种睿“必要難度法則”：越是努力回想起來的信息，越容易被記住爹殊。因為在這一過程中蜕乡，提取和儲存該信息的能力都得到了增強(qiáng)。
遺忘的作用：先耗損梗夸，后增長遺忘有兩個作用：一是過濾掉不重要的信息层玲。二是增強(qiáng)記憶，因為被遺忘的信息反症，每次的努力回想都會有助于增強(qiáng)提取和儲存能力辛块，從而加深印象。
垃圾信息過濾器篩選無用的信息惰帽，記憶真正重要的事情
遺忘不是真的“忘了”
記憶并不會消失
記憶提取的難度會逐漸增加
在合適的“喚醒”條件之下憨降，記憶能被重新回憶起來
記憶提取
和強(qiáng)大的儲存能力比，提取就顯得遜色很多了在任意時間该酗，我們都只能提取到當(dāng)下這個時刻與給定線索有關(guān)的記憶，且是很有限的一小部分
增強(qiáng)大腦記憶提取能力
訓(xùn)練時增加提取難度大腦的訓(xùn)練和身體的訓(xùn)練是一樣的士嚎，只有超量訓(xùn)練才可以讓我們擁有更多的“余閑”去應(yīng)對可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況呜魄，沒有余閑，你就會變得很“脆弱”莱衩。
設(shè)置提取線索
刻意營造相似環(huán)境
缺點：實驗證明爵嗅，當(dāng)刻意營造的線索消失時，我們的表現(xiàn)通常還不如一開始就沒有線索的時候笨蚁。
解決辦法：設(shè)置多個線索睹晒，讓自己對于相同的內(nèi)容有更多可供提示的點（反脆弱）
通過聯(lián)想記憶（記憶宮殿）
利用間隔效應(yīng)（分散式學(xué)習(xí)，多次重復(fù)）
赫爾曼?艾賓浩斯的實驗艾賓浩斯在試著記一些無意義的音節(jié)表的時候括细，發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象伪很，那就是如果他在頭一天練習(xí)了68次，第二天再練習(xí)7次奋单，這75次練習(xí)可以讓他把這些內(nèi)容毫無差錯地復(fù)述出來锉试。但是如果拉開每次學(xué)習(xí)的間隔，將時間間隔合理配置览濒，那么在3天里面總共只需復(fù)習(xí)38次即可達(dá)到同樣效果呆盖。
實驗說明大腦天生就會對快速重復(fù)的信息變得越來越不感興趣當(dāng)你拉開學(xué)習(xí)時間間隔的時候，你的學(xué)習(xí)“性價比”很高贷笛，但當(dāng)你快速重復(fù)的時候应又，其實后面幾遍的學(xué)習(xí)效果就會打折。
增強(qiáng)記憶方法
換個環(huán)境學(xué)習(xí)
錯誤的學(xué)習(xí)觀念培養(yǎng)固定的學(xué)習(xí)習(xí)慣乏苦，找一個安靜株扛、不受干擾的環(huán)境學(xué)習(xí)。?
有助于記憶的提示外在提示：環(huán)境。學(xué)習(xí)時周圍有點什么席里，比如音樂叔磷，比什么都沒有的安靜環(huán)境要好。內(nèi)在提示：心境奖磁。記憶的提取不在于是否心境高漲改基，而在于是否與儲存時有相同的心境。?
啟示與需要記憶的事物存在更多有意義咖为、相關(guān)聯(lián)的信息秕狰，有助于記憶的儲存和提取。因此躁染，變換環(huán)境是有助于學(xué)習(xí)的鸣哀。不斷變換環(huán)境也有助于我們擺脫對提示的依賴。?
拉開時間間隔
突擊式吞彤、集中式學(xué)習(xí)?突擊式我衬、集中式的學(xué)習(xí)只能用于應(yīng)付短期內(nèi)的考試，所學(xué)知識無法長久記憶饰恕。?
分散式學(xué)習(xí)和間隔效應(yīng)分散挠羔、間隔的學(xué)習(xí)要比集中式學(xué)習(xí)效果更好，學(xué)的更多埋嵌，記得更牢破加。
間隔學(xué)習(xí)的其他優(yōu)勢：發(fā)現(xiàn)問題和降低門檻間隔學(xué)習(xí)還有利于發(fā)現(xiàn)前次學(xué)習(xí)上的不足和薄弱環(huán)節(jié)，不管是學(xué)習(xí)方法還是知識點的掌握雹嗦，從而予以糾正范舀。間隔學(xué)習(xí)降低了?首次學(xué)習(xí)的門檻，對于新的知識點了罪，不必急于掌握锭环。
先考試后學(xué)習(xí)
熟練度錯覺誤判了自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度。自認(rèn)為熟悉的知識捶惜，再提取時卻出現(xiàn)了困難田藐。對于熟悉的知識，再復(fù)習(xí)鞏固時就會出現(xiàn)懈怠吱七，不利于長久記憶汽久。根據(jù)“必要難度法則”，太容易喚起的記憶踊餐，也不利于長久記憶景醇。因此，立即復(fù)習(xí)學(xué)過的東西是沒有意義的吝岭，不利于增強(qiáng)記憶三痰。???
考試的好處考試其實是一種學(xué)習(xí)方式吧寺，任何形式的考試（背誦、演練散劫、轉(zhuǎn)述稚机、測驗等）都有助于增強(qiáng)記憶，發(fā)現(xiàn)不足和消除熟練度錯覺获搏。?考試時提取記憶所付出的努力赖条，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于將學(xué)習(xí)內(nèi)容重新看一遍，根據(jù)“必要難度法則”常熙，越是努力回想得來的信息纬乍，越容易被記住。
如何考試學(xué)習(xí)之后以考試的形式復(fù)習(xí)裸卫，可以幫助加深記憶仿贬。沒學(xué)之前進(jìn)行預(yù)考，?有助于了解將要學(xué)習(xí)的知識墓贿，對于關(guān)鍵知識點會更加留意茧泪。花三分之一的時間用于閱讀和記憶募壕，其余時間用來憑記憶去背誦调炬。?用自己的話轉(zhuǎn)述學(xué)到的知識，也是一種考試?舱馅，更是一種高效的學(xué)習(xí)方法。?復(fù)習(xí)時光看已有的筆記或劃線重點刀荒，不如憑記憶復(fù)述或重新做筆記代嗤。
