如果你還在做深蹲 (Squat) 來瘦大腿及鍛煉臀部線條的話，是不是覺得有點(diǎn)枯燥揉阎？近年來歐美明星及頂級(jí)模特還會(huì)以Ballet Workout來做減肥的基本訓(xùn)練庄撮。什么是BalletWorkout？簡(jiǎn)單來說毙籽，就是以芭蕾舞的動(dòng)作為基礎(chǔ)的身體鍛煉洞斯。將芭蕾舞動(dòng)作與充滿活力的健身動(dòng)作，結(jié)合在一起惧财，重點(diǎn)強(qiáng)化核心的力量巡扇，可以有效修飾手臂及腿部線條扭仁。除此之外垮衷，同樣以芭蕾舞動(dòng)作為基礎(chǔ)的芭蕾plie 深蹲動(dòng)作，強(qiáng)度比一般深蹲強(qiáng)點(diǎn)乖坠，不但能鍛煉體態(tài)搀突、臀部及大腿線條，更能訓(xùn)練身體核心肌肉群熊泵。
今天姥Ray分享幾個(gè)Ballet Workout 的動(dòng)作仰迁，這幾個(gè)動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，適合自己在家練習(xí)顽分，一起鍛煉出完美的下半身曲線徐许，為夏天的bikini body 做好準(zhǔn)備。
腳尖下蹲練習(xí)
Step 1：雙腳腳跟合并靠攏卒蘸，縮起肚子雌隅，夾緊臀部翻默，再將大腿小腿用力夾緊，雙手輕放在腹部前方恰起，然后放松肩膀修械。
Step 2：? 開始動(dòng)作時(shí)先吸氣，將雙腳膝蓋微彎检盼。吐氣時(shí)將雙腳腳尖向上肯污，腳跟要離開地板，盡可能將腳尖墊到最高吨枉，令身體核心穩(wěn)定蹦渣，停留約3-5秒后，再將腳跟回到地板貌亭。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-12次剂桥。
這個(gè)動(dòng)作可塑造小腿的線條，同時(shí)訓(xùn)練身體核心的穩(wěn)定性属提，以及訓(xùn)練身體的平衡度权逗。
芭蕾深蹲
Step 1：雙腳打開，寬度要比臀部本身闊度多冤议，腳尖向外斟薇，雙手放在腹部前方，并放松肩膀恕酸。
Step 2： 動(dòng)作開始時(shí)將膝蓋彎曲堪滨，身體重心往下，往下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過腳尖蕊温，伸直背部袱箱，穩(wěn)定核心。注意臀部不能往后翹起义矛，并停留約3-5秒发笔，再回到開始時(shí)位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-12次凉翻。
這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練核心穩(wěn)定性了讨，以及鍛煉臀部及下半身線條。
單腳下蹲訓(xùn)練
Step 1：先將左腳站穩(wěn)制轰，右腳稍稍離開地面前计，令身體核心穩(wěn)定，挺直背部垃杖，右手往前延伸男杈。
Step 2： 動(dòng)作開始時(shí)將下腳膝蓋微曲，身體重心向下调俘，后腳用力往上延伸伶棒，感覺身體核心穩(wěn)定后泉瞻，停留約3-5秒，再回到開始位置停留約2-3秒后苞冯，再重復(fù)動(dòng)作至少10-12次袖牙。
這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練有助塑造臀部及大腿線條，以及鍛煉身體核心穩(wěn)定性舅锄。
芭蕾式交叉腳
Step 1： 先以坐姿固定身體鞭达，將手放在臀部后方，手肘微彎皇忿。
Step 2： 雙腳離開地板約45度角畴蹭，動(dòng)作開始時(shí)，將左右兩腳一上一下作交叉運(yùn)動(dòng)鳍烁，令腹部核心用力及穩(wěn)定叨襟，停留在同一個(gè)高度后，連續(xù)動(dòng)作約20秒幔荒。
這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練核心糊闽，以及塑造下半身線條。
深蹲和芭蕾plie 深蹲的分別
Part 1： 一般深蹲的腳指向的是正前方爹梁，而芭蕾plie深蹲右犹，則是將腳完全向外，直到自已身體的極限姚垃。
Part 2： 一般深蹲需要向后坐念链，芭蕾plie深蹲則是想象成背后的脊椎很長(zhǎng)，需要先向上拉积糯，再往下坐掂墓。
芭蕾plie深蹲開始！
首先看成，將雙腳朝向左右 (即三點(diǎn)鐘及九點(diǎn)鐘方向) 打開君编。
然后緩緩向下坐，并將雙手向外延伸绍昂。
將身體向下的同時(shí)啦粹，想辦法用手指碰到腳趾。
有時(shí)候可以將舉起的腳掌hold 在中間窘游，將左右腳尖墊起來，不過要小心別跌倒跳纳。
想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥減脂塑形的朋友忍饰，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水寺庄，通過努力去獲取自己想要的成果艾蓝。
當(dāng)追求的夢(mèng)想成真力崇，快樂感絕對(duì)能讓你覺得，
這一切都是值得的赢织！
