@概念 @認知 @方法
體力勞動和腦力勞動是我們最熟知的兩類勞動条摸，其實還有一種少為人知悦污、卻又很重要的勞動：情緒勞動。
你回想下钉蒲，自己有沒有遇到過這樣的情形塞关？
明明上班摸魚了一整天，什么都沒干子巾，卻覺著累得要死帆赢，下了班跟癱了似的小压，動都不想動。
而在辦公室竄上躥下忙了一天的某個同事椰于，下了班后卻精神抖擻怠益，還有精力約著去打球。
你和同事的這個狀態(tài)差距瘾婿，就是由情緒勞動造成的蜻牢。
情緒勞動是一種精力的對外支出，可分為對外和對內兩大類：
1）對外的情緒勞動
這是指你對外輸出的正面的情緒偏陪。
比如抢呆，對客戶保持春風拂面的態(tài)度，對領導表示奉承笛谦，對同事表示熱情等抱虐。
這些情緒的輸出，特別是你并非發(fā)自內心想這么做的饥脑，就會產生情緒勞動恳邀。
2）對內的情緒勞動
這是你對內感受到的負面情緒。
比如灶轰，被客戶當面指責感受到的羞辱谣沸，在領導面前匯報感受到的壓力，被同事甩鍋感受到的憋悶等笋颤。
這些內部情緒的管理乳附，也會產生情緒勞動。
一個人的情緒資源伴澄，跟體力和腦力資源一樣也是有限的许溅，如果你長期付出大量的情緒勞動，就會帶來各種生理和心理上的癥狀秉版。
比如贤重，生理上的失眠、頭疼清焕、心慌并蝗；
心理上的緊張不安、煩躁秸妥、回避社交滚停、意義感缺失、抑郁等粥惧。
情緒勞動造成的情緒消耗键畴，對時間/精力/個人管理的影響，比體力和腦力消耗帶來的影響更大，后兩者最多是降低時間/精力/個人管理的效率起惕，而前者可以直接讓一個人停擺涡贱。
因此，要做好時間/精力/個人管理的長期保障惹想，就一定要緩解情緒勞動造成的消耗问词。
從心理和生理上，有五種主要的做法：
1）樹立價值觀
賦予做事的意義嘀粱，由不得不做激挪，變成自己想做，這是提高個人驅動力的最高級的辦法锋叨。
2）提高催產素的分泌
比如垄分，擼貓可以產生催產素，讓人情緒放松娃磺。
3）提高血清素的分泌
通過各種有氧運動薄湿，促進產生血清素，讓人感覺更積極豌鸡。
4）提高多巴胺的分泌
通過美食嘿般、娛樂段标、愛情等提高多巴胺的分泌涯冠，讓人更快樂。
5）減少皮質醇的釋放
通過放空逼庞、適當摸魚蛇更、嚼口香糖的方式，減少皮質醇的釋放赛糟，緩解壓力派任。
