1颤霎、習慣的神奇力量
好習慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，這需要你的意志力作為支撐，而且一個普遍的事實是友酱，越是難以養(yǎng)成的好習慣晴音，越是需要強大的意志力。
《管道的故事》里描寫的那樣缔杉，養(yǎng)成好的習慣如同修建好一條管道锤躁，你不用再去辛辛苦苦的挖土了，水會源源不斷的流過來或详，你只需要“”坐享其成”系羞，在這個過程中，意志力扮演的角色是工具霸琴，修建管道的工具椒振。
2、習慣來自你的潛意識梧乘，就像出門掏出鑰匙鎖門杠人，進門換上拖鞋那樣，你無需在意識里主動提醒自己宋下，但是卻每天都在重復這些動作。
3辑莫、一旦你養(yǎng)成一個習慣学歧，無論是好的習慣還是壞的習慣，你會覺得違反它各吨，改變它非常困難枝笨。這種感覺就像一日三餐少了一頓飯那樣，人會從心里感覺到不舒服揭蜒。
4横浑、我們每個人都有自己的習慣，我相信你也有屉更，而且很多時候徙融，一個微不足道的好習慣會對你的事業(yè)和生活有很大的幫助。
5瑰谜、28天習慣成自然
培養(yǎng)一個好的習慣欺冀，同時告別一個壞的習慣，就會讓你長期以來培養(yǎng)的潛意識被徹底顛覆萨脑，所以你必須通過意志力和時間的完成這種轉換隐轩。
6、“無一例外”法則
改變壞習慣或養(yǎng)成好習慣渤早，這28天時間里职车，每一天都要重復新的好習慣，沒有一天可以例外。
7悴灵、堅持就是意志力扛芽。
無論是誰，這種堅持超過了天賦称勋，興趣所能帶給你的能量胸哥。我敢和你打賭，你就算沒有某一方面的天賦赡鲜，只要你能堅持練習空厌，刻苦學習，你一樣能獲得成功银酬。
8嘲更、邀請別人，監(jiān)督自己
惰性一旦侵襲你的思想揩瞪，你的意志力就會降低赋朦，你變得不自控了，所以你必須想辦法制約你的惰性李破。
例如宠哄，一家公司提高工作效率的做法
一，讓每個員工制定當日的工作計劃
二嗤攻，并隨即有其他同事幫助檢查毛嫉。
例如，我給學員們布置了一項作業(yè)妇菱，28天養(yǎng)成一個好習慣承粤，并使用“無一例外”法則。每個人在訓練營的黑板上寫下自己要培養(yǎng)的習慣闯团。
9辛臊、想偷懶時的對策
對策一，幻想自己房交。I
? ? ? ? 比如跑步彻舰，我能怎么跑都是跑，為什么不能換個樣子呢候味？如果我看上去步伐輕松淹遵，動作優(yōu)美，臉上保持著輕松的微笑负溪，小口呼吸保持平穩(wěn)透揣，每個路過我身邊的人一定會這么想：“嘿，看那個人川抡，他雖然胖辐真，但是很享受跑步靶肷小！”是啊侍咱，我為什么不換個狀態(tài)呢耐床？于是我試著調(diào)整了跑步的步驟，對路過的人都微笑的點頭楔脯，人們也對我回以微笑撩轰，改變讓我感覺到非常不錯，我覺得自己不再是在做一件苦差事了昧廷，而是在城市的中心享受運動堪嫂，并給別人帶去溫暖。
當你在做某件事時木柬，你可以幻想一下自己正在做它的樣子皆串，如果你做得很好，你就保持住眉枕，如果你做的不好你就改變他恶复。
10、對策2速挑，描繪愿景D
看見你想要的谤牡，得到你看見的。
這個理念是什么意思呢姥宝？其實核心就是我們常說的目標拓哟，只不過是更具象的目標——愿景，比如伶授，你的目標是成為有錢人，那么愿景就是住在海邊的別墅流纹，開著保時捷和賓利糜烹，銀行賬戶上有上千美元，等等漱凝。
11疮蹦、對策3，及時獎勵R
找到你最喜歡的事物茸炒，把它作為一種獎勵愕乎。當你在今天戰(zhàn)勝懶惰時，就把這種獎勵頒給自己壁公。
例如感论，學員們在實際應用中取得了我想要的結果。拜隆紊册，把他看一部電影作為對自己的獎勵比肄。凱蒂，她對自己的獎勵是看上一會兒漫畫書。
我不推薦通過美食芳绩，購物掀亥，飲酒，吸煙等方式作為對自己的獎勵妥色，因為那容易在你養(yǎng)成好習慣的同時搪花，附帶養(yǎng)成壞習慣，得不償失嘹害。
12撮竿、找到根源，再做打算
很多事物并不像你表面看到的那樣吼拥，特別是習慣和習慣之間往往存在一定的關聯(lián)性倚聚。
所以在你準備改掉一個壞習慣之前，請先思考為什么會有這樣的壞習慣凿可，是不是有什么根本的原因惑折，你沒有意識到，如果你不能從根本上解決枯跑，早晚你會回歸那個壞習慣惨驶。這和不切除腫瘤，癌細胞還會擴散敛助，還是一個道理粗卜。
你可以試著做這個練習，然后找到問題的關鍵纳击，再做打算续扔！
為什么我經(jīng)常暴飲暴食？——因為我經(jīng)常不按時吃飯焕数，肚子很餓才會吃很多纱昧！
為什么我總是工作效率低下？——因為我從不提前做規(guī)劃堡赔，大部分時間都用在發(fā)呆上识脆！
13、用好的習慣代替壞的習慣
無論是好的習慣善已，還是壞的習慣灼捂，都將會導致結果的產(chǎn)生。
就比如作者長期看書和寫作换团，養(yǎng)成了“久坐不起”的習慣悉稠，他的醫(yī)生建議他盡量改掉它，因為就會誘發(fā)頸椎病和心血管疾病艘包。
后來偎球，他養(yǎng)成了工作一小時后洒扎，拿起電話一邊溜達一邊打給學員每次至少打10分鐘。而且這個電話是他必須打的衰絮，只不過他把他們分散了一下袍冷，分散在不同的時間段里，既完成了工作任務猫牡，還改掉了就坐不起的習慣胡诗，讓他的身體得到了定時的緩解。
現(xiàn)在你也試試看淌友，總結壞習慣煌恢，找到好習慣，用意志力作為支撐震庭，28天完成替換瑰抵。
我的壞習慣是——
我的好習慣是——
14、把好習慣堅持到底
如果你每三個月養(yǎng)成一個十分穩(wěn)定的好習慣器联，那么一年12個月二汛，你就可以養(yǎng)成4個好習慣，而10年下來拨拓，你就可以累積40個好習慣肴颊，如果你做到這一點，你的生活狀態(tài)將會發(fā)生天翻覆地的變化渣磷，你將會成為世界上最健康婿着、最成功的人。
世界第一銷售教練醋界，湯?姆霍普斯竟宋，是好習慣最多也最受益的一個人。
真是這樣形纺，例如早起丘侠，微笑，健身挡篓，社交，溝通帚称，形象官研，工作等諸多方面的好習慣，無論你做什么都能幫到你闯睹，如果你有意識地從這些方面入手培養(yǎng)習慣戏羽，我相信你做什么都能成功。
15楼吃、借助工具始花，獲得數(shù)字支持
香奈兒說：“一味的標榜內(nèi)在而忽視外在妄讯，那也是一種膚淺】嵯”
16亥贸、90天掌握法語
第1階段（28天），無一例外浇垦，習慣養(yǎng)成炕置。
兩位同學一早一晚分別給他打電話進行溝通，監(jiān)督的效果還不錯男韧。自己每天晚上朴摊，安排好第2天的學習時間。
第2階段（28天）此虑，加強練習甚纲，不斷強化。
在這一階段朦前，我要求丹尼爾。一方面使用IDR法則况既，避免偷懶这溅，保持向往住前一階段養(yǎng)成的習慣。另一方面棒仍，我要求他養(yǎng)成拿出零碎時間溫習前一天學習的法語知識悲靴，盡量用法語表達，無論是上下班路上莫其、辦公室里癞尚、吃飯時、上廁所時乱陡，都要練習用法語自言自語的習慣浇揩。
起初他感到非常難以適應這種生活，當然在英語環(huán)境下說法語是有點別扭憨颠，但是我要求他鎖定結果胳徽，自己去適應這種雙語生活，在學習法語的習慣上加強這個的習慣爽彤，丹尼爾很快做到了养盗。
第3階段（28天），堅持到底适篙，實現(xiàn)計劃往核。
現(xiàn)在，我一方面要求他投更加投入的練習嚷节，另一方面要求她找一個法國留學生進行口語練習聂儒。他找到了一個小伙子虎锚，為了不耽誤工作，但你要每天上下班和他進行練習衩婚，他們一起吃飯喝咖啡窜护，互相介紹朋友，談天說地谅猾。這一階段結束后柄慰，丹尼爾向我們傳達好消息，他和他的朋友溝通起來已經(jīng)比較輕松了税娜，同時坐搔，他了解到很多法國人的習慣和愛好。
