學(xué)習(xí)筆記：
大家可以為自己的運(yùn)動設(shè)立一個目標(biāo)力惯，從而讓運(yùn)動真正融入我們每天的生活中。運(yùn)動的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松召嘶。
許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念父晶，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動的習(xí)慣。
日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣弄跌，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松甲喝。
臺灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣，至今已有40年铛只。
其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里埠胖，而在于能不能夠持續(xù)去跑，并且還把運(yùn)動健康的理念傳播給更多人格仲。
葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式押袍，這里面就包含了：健康、高效凯肋、平衡與幸福谊惭。
以一個親身經(jīng)歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報(bào)名，以及在跑馬拉松的過程中，我們需要注意哪些問題圈盔？
首先大家要明確：馬拉松真的是一場極限運(yùn)動豹芯！
如果你有跑步的習(xí)慣，那么問題不大驱敲，但是如果你沒有铁蹈，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了众眨。
1. 報(bào)名
馬拉松賽事在中國很多個城市都有握牧，甚至每個月就有好多場。賽事有大娩梨、中沿腰、小型之分。然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事狈定。
大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名颂龙，特別在北京、上海纽什，深圳措嵌，廈門、杭州等這些城市芦缰。
建議初嘗者先選一些小城市企巢，西部的城市進(jìn)行報(bào)名，這樣成功的幾率就更大一些饺藤。
除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇包斑。
線上馬拉松在哪里報(bào)名呢？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以涕俗，例如：咕咚、悅跑圈等等神帅。線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多再姑，幾乎只要在它規(guī)定的時間里填寫表格，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了找御。跑完之后元镀，這些應(yīng)用還會給你發(fā)放一個電子版的勛章，甚至是實(shí)物勛章霎桅。
但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣栖疑。
建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍。
接下來我們再來談一談跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：
1滔驶、如果馬拉松是在外地遇革，那么建議大家提前一個早班飛機(jī)過去，到了之后下午還能休息一下。
入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的萝快，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以锻霎，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店揪漩，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴沸眨枰茉绯鲩T趕路的困擾。
2奄容、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了冰更，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了昂勒，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈蜀细。
3、跑時建議大家勻速跑叁怪，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營養(yǎng)审葬。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好奕谭。
4涣觉、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵血柳，有陪伴感官册，運(yùn)動的喜悅也有人分享。
5难捌、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到膝宁，初跑時發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。
6根吁、往返機(jī)票提前訂员淫，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間。
很多的跑步軟件击敌，比如：咕咚介返、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練沃斤。
一般正常情況是：2個月周期性的訓(xùn)練跑步之后圣蝎，大家就可以參加半馬，6個月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬衡瓶。
當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時之內(nèi)完成的情況下徘公，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個小時之內(nèi)跑完半馬哮针。
如果你的半馬能夠在2個小時之內(nèi)完成关面，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了坦袍！
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動的目標(biāo)不是最終的目的缭裆，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康键闺，同時讓自己保持運(yùn)動的習(xí)慣。
