【上節(jié)回顧】上一節(jié)主要介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的三種訓(xùn)練方法，分別是有氧運(yùn)動(dòng)秦士，力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及這三種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)和基本區(qū)別永高。
【本節(jié)要點(diǎn)】讓你了解三種訓(xùn)練方法所針對(duì)的減肥人群隧土；你更適合哪種訓(xùn)練方法，以及選擇不同訓(xùn)練方法的依據(jù)命爬。
二曹傀、運(yùn)動(dòng)減肥的三大流派你該如何選擇
根據(jù)能量虧空理論，只要人體能量的攝入小于能量消耗饲宛，就可以達(dá)到減肥的目的皆愉。因此，在減肥過(guò)程中一般都會(huì)從飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗兩個(gè)方面考慮艇抠。
在運(yùn)動(dòng)減肥的三大流派中幕庐，都會(huì)有能量消耗（只是消耗方式不盡相同），倘若合理控制能量攝入家淤，就能有減肥效果异剥。但是，這三種運(yùn)動(dòng)方式并非適合所有人絮重，或者說(shuō)不同類型的人冤寿，需要采取不同的方式才能有減肥的效果。
那么青伤，對(duì)于你來(lái)說(shuō)督怜，究竟應(yīng)該選擇哪種方法運(yùn)動(dòng)，你屬于哪個(gè)流派呢狠角？一般情況下号杠，我們從以下三個(gè)方面去考慮。
1丰歌、看身體指標(biāo)
看身體指標(biāo)是選擇訓(xùn)練方法的重要環(huán)節(jié)究流。就像減肥開始時(shí)，需要了解自我动遭，全面的了解自己之后芬探，才能設(shè)計(jì)出針對(duì)自己的訓(xùn)練方法。要知道厘惦，適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法才是有效的偷仿。那么哩簿，我們一般會(huì)看哪些指標(biāo)呢？
體重和體脂率
在選擇訓(xùn)練方法時(shí)酝静，體重和體脂率是兩個(gè)重要的參考數(shù)據(jù)节榜。
- 當(dāng)體重屬于肥胖水平，并且體脂率大于35%别智，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)宗苍；
- 當(dāng)體重屬于正常或超重水平薄榛，體脂率小于30%讳窟，可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；
- 當(dāng)體重屬于正常敞恋，體脂率小于25%丽啡，力量訓(xùn)練更有效果。
當(dāng)然硬猫，也可以根據(jù)身體狀況补箍，綜合使用⌒ッ郏基本原則是：體重和體脂率越大坑雅，有氧運(yùn)動(dòng)的比例則相應(yīng)越大；體重和體脂率越小衬横，則可以以力量訓(xùn)練為主霞丧。
安靜心率
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，體重在由大變小的過(guò)程中冕香，安靜心率也會(huì)改變蛹尝。基本特點(diǎn)是安靜心率由快逐步變慢悉尾。這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)能力逐步提高突那。在運(yùn)動(dòng)能力提高的過(guò)程中，所能承擔(dān)的負(fù)荷也會(huì)逐步提高构眯。因此愕难，從安全的角度考慮，起初當(dāng)你的安靜心率很高時(shí)惫霸，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主猫缭；隨著安靜心率的下降，可以開始逐步使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練壹店。
2猜丹、看運(yùn)動(dòng)興趣
有興趣才更容易堅(jiān)持。要減肥必然需要付出時(shí)間和經(jīng)歷硅卢，并堅(jiān)持不懈的付出時(shí)間和經(jīng)歷射窒。倘若無(wú)法堅(jiān)持藏杖，減肥效果也很難長(zhǎng)期保持。而興趣能夠幫助你堅(jiān)持脉顿，如果對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很感興趣蝌麸，那么可以以你喜歡的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥艾疟；如果對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有興趣来吩，那么給自己一點(diǎn)耐心，慢慢培養(yǎng)蔽莱，你總會(huì)體會(huì)到體育的樂(lè)趣弟疆。
因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的三大流派碾褂，在身體合適的前提下，務(wù)必找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去運(yùn)動(dòng)历葛，即使壓根不喜歡運(yùn)動(dòng)正塌，也不要?dú)怵H，而要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣恤溶。
3乓诽、看身邊伙伴
有時(shí)候，培養(yǎng)興趣也需要過(guò)程咒程。在養(yǎng)成習(xí)慣鸠天、培養(yǎng)興趣的過(guò)程中，如果身邊有一個(gè)或者一群小伙伴陪你一起運(yùn)動(dòng)帐姻，往往可以達(dá)到更好的效果稠集，可能這就是社群的力量吧。
和志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)饥瓷，一方面別人可以督促你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)剥纷，不會(huì)因一點(diǎn)莫名的理由放棄運(yùn)動(dòng)；另一方面呢铆，一起運(yùn)動(dòng)減肥晦鞋，一起競(jìng)爭(zhēng)，就會(huì)忘卻減肥過(guò)程中的痛苦棺克。這可能就是運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣吧悠垛。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥方案要根據(jù)身體的客觀情況進(jìn)行選擇娜谊，在身體適合的基礎(chǔ)上确买，選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，既能有效減肥纱皆，又可以幫助你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)拇惋，持續(xù)瘦下去周偎。如果能在減肥的過(guò)程中，找?guī)讉€(gè)伴撑帖，為了共同的目標(biāo)一起奮斗蓉坎，則可以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，達(dá)到更理想的減肥效果胡嘿。
當(dāng)然蛉艾，以上兩節(jié)只是介紹了三種訓(xùn)練方法的基本原理和選擇原則，具體的訓(xùn)練安排和手段衷敌，將在后面的章節(jié)做專題介紹勿侯。希望你能像減肥一樣，堅(jiān)持（看）下去缴罗。
to be continued....
