要訓(xùn)練我們的意志力朝刊，結(jié)合昨天的三個(gè)意志力挑戰(zhàn)耀里，我們?cè)購(gòu)纳窠?jīng)學(xué)原理這兒學(xué)習(xí)一下蜈缤。 我們的意志力來源于大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化拾氓，它能讓人選擇做“更難的事”。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量底哥，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我不要”的力量咙鞍，第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，決定你“想要什么”趾徽，記住你真正想要的是什么续滋。通過訓(xùn)練大腦，就能增厚灰質(zhì)部分孵奶，增強(qiáng)自控力疲酌。
可是，大腦訓(xùn)練困難么了袁？
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)朗恳，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)载绿。如果你讓他憂慮粥诫，它就會(huì)越來越憂慮；你讓它專注崭庸，它就越來越專注怀浆；同樣的谊囚，你讓它冥想，它就越來越擅長(zhǎng)冥想执赡。研究顯示镰踏，僅僅3小時(shí)的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就大幅提高沙合，11個(gè)小時(shí)候后余境，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化，大腦各區(qū)域之間的增加了許多類神經(jīng)元灌诅，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)芳来，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。我們的大腦竟能如此迅速地重塑自己猜拾。而且它還能像我們練肌肉一樣即舌，它也會(huì)根據(jù)你的要求重新塑形。
在訓(xùn)練大腦與意志力的時(shí)候挎袜，你可以在單位顽聂、家中各處布滿陷阱，挑戰(zhàn)“我不要”盯仪；或者可以設(shè)置“我要做”的障礙紊搪，當(dāng)然更簡(jiǎn)單、更無痛的事情就是冥想全景。
冥想可以提升你的自控力耀石，提升你的注意力、管理壓力爸黄、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力滞伟。
你現(xiàn)在可以試試5分鐘冥想訓(xùn)練。
1炕贵、原地不動(dòng)梆奈，安靜坐好，簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要称开；
2亩钟、注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”鳖轰，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”清酥，當(dāng)你走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上脆霎，反復(fù)訓(xùn)練总处；
3、感受呼吸睛蛛，弄清楚自己是怎么走神的鹦马‰侍福可以不默念，試著專注于呼吸本身荸频，注意空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺菱肖，感覺吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不默念后旭从，你可能更容易走神稳强，如果很難集中注意力，可以在心里再多默念幾遍“呼”和“吸”和悦。
每天鍛煉5分鐘就行退疫，習(xí)慣成自然后，試著每天做10-15分鐘鸽素，如果有負(fù)擔(dān)褒繁，就減少到5分鐘，要記住馍忽，少做幾分鐘也比不做強(qiáng)棒坏。可能你在冥想時(shí)會(huì)感覺很糟糕遭笋，不能將注意力集中于呼吸上坝冕，甚至分心，但是在訓(xùn)練后你能夠更集中注意力瓦呼，而且冥想時(shí)越糟糕喂窟，在現(xiàn)實(shí)生活中的作用就越明顯。在走神的時(shí)候吵血，不要擔(dān)心谎替，只需多做練習(xí)，把注意力重新集中到呼吸上蹋辅。
現(xiàn)在我也加入了自控力冥想族，希望在一呼一吸之間挫掏，專注當(dāng)下侦另，提高自控力！
