現(xiàn)代社會睡扬，求學壓力盟蚣、求職壓力、工作壓力卖怜、房貸壓力屎开、逼婚壓力……這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€關(guān)鍵節(jié)點，很容易令我們不堪重負马靠。

“最幸福的人并不是沒有壓力的人奄抽。相反，他們是那些壓力很大甩鳄，但把壓力看作朋友的人逞度。這樣的壓力，是生活的動力妙啃，也讓我們的生活更有意義档泽。”

“要是我的生活中沒有壓力揖赴，那會是多么可怕的一件事情馆匿！”

01 壓力會殺死人，但壓力也只殺得死會這樣想的人

去年你感受到了多大壓力?

你相信壓力有礙健康嗎?

8年后燥滑，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)渐北，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。

研究結(jié)果令人大吃一驚铭拧！

那些相信壓力有害健康的參與者赃蛛，會經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)搀菩，并且誘發(fā)癌癥或心臟病呕臂，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康肪跋。

但是诵闭，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害澎嚣，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低瘟芝。

是的易桃，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法锌俱。也就是說晤郑，壓力并不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計造寝，在追蹤死亡案例的8年中磕洪，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身诫龙，而是認為壓力有害這個想法析显。

那么，改變對壓力的看法签赃，是否能夠促進人們的健康谷异？科學研究告訴我們的確如此。當你改變對壓力的看法時锦聊，你便能改變你身體對于壓力的反應(yīng)歹嘹。

為何如此呢？哈佛大學的一項研究為您揭曉答案孔庭。

研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中尺上，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試。

第一個實驗圆到，壓力演講怎抛。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講。他們沒有事準備的機會构资，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”抽诉。

同時，為了確保參與者感受到壓力吐绵，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光迹淌，現(xiàn)場還有攝像機全程拍攝。此外己单，評委們還頻頻作出消極反饋唉窃，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。

接著纹笼，進行第二個實驗纹份，數(shù)學測驗。要求參與者盡可能快地從996開始以7遞減來倒數(shù)數(shù)字廷痘，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點蔓涧，快點，太慢了笋额，數(shù)錯了元暴，重新開始。

想必兄猩，做完這兩個實驗茉盏，大家都會呼吸加快鉴未，心臟砰砰直跳，也許還會一頭汗水鸠姨，感到壓力重重铜秆。正常情況下，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)讶迁。

但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿活力连茧，并準備好應(yīng)對壓力的信號，情況會有什么不同嗎添瓷？

接下來梅屉，參與者在參加「社會壓力測試」時，事先教導他們認為這些壓力的表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣鳞贷，砰砰心跳是在為你的行動做出準備坯汤。

實驗結(jié)束后，那些將壓力視為對他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低搀愧，這些人少了一份焦慮惰聂，多了一份自信。

是的咱筛，你沒看錯搓幌！就是這么簡簡單單的一個思想準備上的小動作，面對同樣的壓力時迅箩，結(jié)果卻差了十萬八千里溉愁！

02 顛覆認知：壓力有助于身體健康

接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象饲趋。

一般情況下拐揭，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮奕塑，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一堂污。

但是，在上面這項研究中龄砰，當參與者認為身體對于壓力的反應(yīng)有利時盟猖，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。

他們的心跳仍然砰砰直跳换棚，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式式镐，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。

而催產(chǎn)素不僅僅作用于大腦固蚤，還有益于身體娘汞，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。

催產(chǎn)素還是天然的抗炎物颇蜡，還能幫助血管在應(yīng)對壓力時保持放松〖鬯担現(xiàn)在我們應(yīng)該知道：壓力為什么會讓我們更健康了。原因就在于壓力會讓我們身體釋放出催產(chǎn)素风秤。

03 總在社交場合倍感壓力鳖目？其實它是來幫你的啊缤弦！

上面說到催產(chǎn)素是一種壓力性激素领迈，其實它更是一種神經(jīng)激素，直接作用于腦部神經(jīng)的功能和運作碍沐。

催產(chǎn)素可以很好地調(diào)節(jié)大腦的社交本能狸捅，促使人們與別人交往；而且累提，催產(chǎn)素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（又被稱為擁抱激素）尘喝。

它甚至會促使人們?nèi)ブ鲃訋椭完P(guān)心那些你在乎的人。因此斋陪，由于壓力產(chǎn)生的催產(chǎn)素會讓人更有社交能力朽褪，人們變得更容易相信別人，更具有合作精神且更慷慨大方无虚。

其實缔赠，我們的心臟有催產(chǎn)素受體，它能幫助心肌細胞再生友题，并從壓力導致的損傷中得到恢復嗤堰。催產(chǎn)素對于人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持。也就是說：神奇的是度宦，機體對于壓力的反應(yīng)建立了一種釋放壓力的內(nèi)在機制（壓力本身可以減緩壓力）踢匣，而這一機制就是社交聯(lián)系。

這也可以解釋：為什么人們在經(jīng)歷過大的創(chuàng)傷后斗埂，會變得更加具有“利他思想”符糊。他們會花更多的時間照顧朋友和家庭，也更愿意提供各種志愿服務(wù)呛凶。

創(chuàng)傷幸存者花越多時間幫助他人男娄，他們會感覺到越幸福，也會在自己的生活中找到更多的意義漾稀。就像汶川地震一發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川模闲，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點力所能及的事情崭捍，就是想去幫助別人”尸折。

04 壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”

那些認為壓力有害的人，感受到壓力時殷蛇，就企圖逃避來應(yīng)對壓力实夹。而認為壓力有益的人則會主動積極地應(yīng)對壓力橄浓，面對壓力迎難而上，你就強化了應(yīng)對壓力的資源亮航，對生活的挑戰(zhàn)更有自信荸实，會建立和維持更親密的社交關(guān)系。

因此缴淋，當你以這種方式看待壓力時准给，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且你達到了一個更高深的境界--你告訴你的身體去相信你能夠應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)重抖，而且你不是一個人在戰(zhàn)斗露氮！

一項研究追蹤了約1000位年齡在34到93歲之間的美國成年人，同樣被問兩個問題：

去年你經(jīng)歷了多少壓力钟沛？

你花費了多少時間來幫助親朋好友或鄰里鄉(xiāng)親畔规？

然后去調(diào)查接下來5年內(nèi)死亡的參與者。

研究發(fā)現(xiàn)讹剔，經(jīng)歷較多壓力的參與者油讯，如經(jīng)濟困難或家庭危機，壓力增大了30%的死亡風險延欠。

05 三步陌兑，改變你的壓力思維模式！

縱然各項研究表明由捎，壓力本身沒有害兔综，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害狞玛，那么软驰，我們?nèi)绾胃淖兡愕膲毫λ季S模式呢？

為了改變你的壓力思維心肪，首先得了解你的壓力思維锭亏，有意識的關(guān)注自己對于壓力的反應(yīng)，然后通過以下三步進行改變：

第一步：承認壓力的存在硬鞍。也就是說當你感受到壓力時慧瘤，不逃避它，允許自己感知到壓力固该，包括它是如何影響身體的锅减。

第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對在意的事物的反應(yīng)伐坏，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動機怔匣。

第三步：運用壓力給你的能量。不要試圖耗費時間管理壓力桦沉，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來應(yīng)對壓力每瞒。

每當你感受到壓力時金闽，應(yīng)用上述三步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處剿骨，改變壓力有害的思維呐矾；你會更擅長應(yīng)對壓力，焦慮和抑郁狀況會更少懦砂，你會更健康和幸福。

這種思維的改變组橄，是更多積極變化的催化劑荞膘。我們很多人認為有些問題根深蒂固、難以改變玉工，但這并不表示我們無能為力羽资。

壓力本身不可避免，但你遇見壓力遵班，也就收獲了一個利用壓力的機會屠升。這些思維模式上的小改變，會激發(fā)一系列深入的變化狭郑。

06 因為有壓力腹暖，生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會問那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢翰萨？比如脏答，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？

某種程度上亩鬼，是否只要大家相信可以解決好壓力殖告，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？

比起對不安的逃避雳锋，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則黄绩。

作出決定的最好方式是選擇那些對你生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力玷过。

調(diào)查顯示爽丹，最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反冶匹，他們是那些壓力很大习劫，但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美嚼隘，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”诽里。

藝術(shù)家、運動員飞蛹、外科醫(yī)生谤狡、音樂家灸眼、游戲玩家，當他們專注于藝術(shù)或技能中時墓懂，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”跡象焰宣。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受捕仔、完全沉浸其中的心流狀態(tài)匕积。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)榜跌。

這些所謂的“高手”是因為自己能力高強就沒有壓力了嗎闪唆？才怪，他們的壓力也大了去了钓葫。但他們都知道一點：你認為壓力好悄蕾，壓力就幫助你；你認為壓力壞础浮，壓力就折磨你帆调。

庫珀·埃登斯曾說過：“與其恐懼，不如擁抱豆同》”

將壓力看作是助力，人們的身體也會隨之發(fā)生改變影锈，呼吸加深為心臟導入更多氧氣撵枢；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦精居；壓力荷爾蒙锄禽，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量靴姿。

由此一來沃但，大腦會更快分析感知到的事物，不再分心佛吓，不重要的事項不予考慮宵晚。壓力還能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的信息维雇。

以后淤刃，當我們再遇到心跳加速、呼吸急促的時候吱型，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量逸贾，應(yīng)對挑戰(zhàn)呢！

我們要學會善用壓力，承擔壓力铝侵，追求生活的意義灼伤，達到個人更好的狀態(tài)。在努力中實現(xiàn)自己的潛能和價值咪鲜。

此外狐赡，當我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時疟丙，告訴自己：快去施以援手颖侄，釋放更多催產(chǎn)素吧。