如何有效學習泻仙？這個話題永不過時糕再。時代飛速發(fā)展，我們提倡終生學習玉转。從這個層面來說突想，學習是一個“生命項目”，就如同跑馬拉松究抓，需要我們好好管理猾担，用余生來精進自己。

烏爾里希?伯澤爾之所以能從一個聽力障礙刺下、學習效率底下的人成功躍遷绑嘹，那是因為他一生從未停止過學習的步伐。他認為橘茉，學習有一整套系統(tǒng)化的管理流程工腋；而進行有效的學習，我們分階段畅卓、有步驟擅腰、講方法。

1. 第一階段：發(fā)現(xiàn)有效學習之美

? 第一美---學習始于主動探索翁潘。

在我們的意識中趁冈，我們通過一定的意義框架來看待自己所處的世界，并且愿意從事自己認為有價值的事唐础。何為有價值的事箱歧？我們又從何而知呢？

這時候一膨，最需要主動探索呀邢。學習始于主動探索玫恳，只有自己去探索了诵叁，才能發(fā)現(xiàn)學習真正之美，這是第一步啦鸣。譬如說瞒津，我跑馬拉松蝉衣，干的第一件事是什么？那就是主動探索并找到我為什么要跑的價值歸屬感巷蚪。

? 第二美---學習成于發(fā)現(xiàn)價值病毡。

價值感，它是一種機制屁柏，它的外向推動力就是促使我們?nèi)ニ妓骼材ぃ瑢W習（跑馬拉松）這件事有送，到底對我有什么好處？

當你自己把答案找到了僧家，試問學習（跑步）這件事還不能堅持嗎雀摘？這時候的你是動力十足，越跑越開心八拱。所以說阵赠，學習成于自我發(fā)現(xiàn)。

為什么我要跑馬拉松肌稻？因為我想成為Iris清蚀，做一名真正的生命跑者；我想讓“馬拉松”影響一群人灯萍，帶他們奔跑在賽道上轧铁，點燃激情的生命；這就是我學習（跑步）的價值旦棉。

? 第三美---學習貴于學以致用。

紙上得來終覺淺药薯，絕知此事要躬行绑洛。光學不用，終究是零童本。

那如何能做到“學以致用”真屯？貓叔說，教是最好的學穷娱，學了就要去用绑蔫、去教別人。譬如說泵额，雖然我是初級跑者配深，但是我一樣可以教零跑量的人來練習跑步，成為他們的入門師傅嫁盲。

學是輸入篓叶，教是輸出。在這個雙向的過程中羞秤，會產(chǎn)生附加值缸托。因為我要教別人如何進行跑前熱身與跑后拉伸練習，以及一些日常訓練要領瘾蛋，所以我必須查閱專業(yè)書籍俐镐、請教教練，讓自己學得更快哺哼、用得更好佩抹。

2. 第二階段：踐行有效學習之法

這個階段是實戰(zhàn)階段叼风，既需要提前設定學習目標，做好目標管理匹摇；也需要儲備基本專業(yè)技能咬扇，做好規(guī)劃管理。兩者相輔相成廊勃，缺一不可懈贺。

? 設定學習目標，做好目標管理

因為人的大腦記憶時間是非常有限的坡垫，這時候最需要我們明確并設定目標來把它分解梭灿，讓注意力集中在大腦能夠消化吸收的信息片斷上，從而逐個擊破冰悠。

我想堡妒，三個月后，在自己喜歡的城溉卓，跑一場馬拉松皮迟。首先，針對這個目標桑寨，你就要列出計劃伏尼、做好管理。從零起步尉尾，初階訓練是5公里爆阶；從5公里到10公里、從15公里到21公里沙咏，是中階突破辨图；從半程到35公里再到42公里就是高階跑者了。

其次肢藐，每一步的突破故河，你再設定不同的焦點，明白自己在當前階段要完成的訓練量窖壕，這樣就避免信息超載從而在練習的過程中產(chǎn)生誤導忧勿。

其實，練習跑步與學習一樣瞻讽，沒有步步為營的目標---產(chǎn)出管理鸳吸，哪里來的成績與掌聲！

? 儲備基本知識速勇，做好規(guī)劃管理

學習有了目標以后晌砾，就需要我們開始踐行、好好去學了烦磁。那要怎么學呢养匈？冰凍三尺非一日之寒哼勇。提前儲備基本知識，并在此基礎上把我們需要學習的信息傳送到大腦呕乎，以此形成長期記憶群积担，再進行學習項目規(guī)劃管理。我依然以自己跑馬為例猬仁。

首先帝璧，關于跑步的專業(yè)知識必須去分析，用短時間記憶去和馬拉松事件串聯(lián)湿刽，這是在規(guī)劃管理過程中進行強化記憶的好方法的烁。

其次，把握分寸感诈闺。在學習知識與跑步技能之間渴庆，有一個臨界點。只要我們把握好雅镊，就能激發(fā)跑步熱情襟雷，并從中獲得滿足感，而后在已有的知識基礎上往前推進仁烹，讓訓練形成體系嗤军。

最后，充分啟動元認知晃危，這是做好規(guī)劃管理的關鍵。在開始之前老客，我清楚自己跑步（學習）的目標僚饭；在訓練（學習）的過程中，我知道自己可能需要哪些規(guī)劃胧砰；在最后某個時間截點前鳍鸵，我要保證完成一場馬拉松（學習任務）。

目標為上尉间，基礎為本偿乖，以此，循序漸進展開去哲嘲，必有奇效贪薪。

3. 第二階段：精進有效學習之樂

學習，是一個永恒變化的過程眠副。在精進過程中画切，我們會犯錯，這時候最需要尋找樂趣囱怕。樂從何來霍弹？那就是學會反思毫别，溫故知新。

古人說：“自勝者強典格〉夯拢”一個能夠隨時反省自己，改正自身缺點的人耍缴，才能戰(zhàn)勝自我砾肺，變成強者，最終獲得內(nèi)心的富足與快樂私恬。

作者認為债沮，對知識與技能的反思，是一種思維習慣本鸣。要想培養(yǎng)它疫衩，我們有方法。

首先荣德，打破思維壁壘闷煤，明白“回顧”的重要性，這是“收尾問題”得以提出的第一步涮瞻。當我們回顧學習過程鲤拿、反思細節(jié)時，難點要突破署咽、要點要掌握近顷。學會的去運用，不會的去努力去學宁否，掃清知識盲點窒升、提高技能。

其次慕匠，改變學習模式饱须，進行檢驗跟蹤是快速提高的最佳方法。比如說台谊，作為初級跑者蓉媳，我會按照教練的要求詳細記錄自己的運動數(shù)據(jù)，包括運動前后身體與心理所產(chǎn)生的細微變化锅铅，然后匯總對比做分析來檢驗運動成果酪呻。

就是這種“外部檢查”的方法，讓我對跑步這件事足夠重視狠角。通過重復練習與分期循環(huán)号杠，我用身體感覺來控制訓練，對呼吸以及心率等指標進行追蹤，以此調(diào)動運動積極性姨蟋，半年內(nèi)完成六城六馬屉凯，從而獲得前所未有的滿足感。

有效學習是一項終身事業(yè)眼溶，我把它當成“馬拉松”一樣來修煉悠砚；贏在“馬拉”路上，亦是真正做到了有效學習堂飞。