-01 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：1x40鹦付、1x30昌阿、1x16（訓(xùn)練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）
舉腿（二）-平臥抬膝：1x42瞄桨、1x40寝受、1x40（訓(xùn)練組）
上斜俯臥撐，第1組比較標(biāo)準(zhǔn)零如，第2組20個(gè)以后動(dòng)作就開始有點(diǎn)變形了，第3組10個(gè)以后就不標(biāo)準(zhǔn)了。
平臥抬膝考蕾，比之前應(yīng)該是更容易了一些祸憋，腿基本上也沒怎么抖。
