《刻意練習(xí)》（安德斯.艾利克斯and羅伯特.普爾）讀書(shū)筆記

? ? ? ?為什么會(huì)寫(xiě)這篇文章梨撞，主要是聽(tīng)了一位關(guān)于北大學(xué)生一年讀了500多本書(shū)有感而發(fā)贰剥，我想弹沽，我在60歲之后畴嘶，我對(duì)我之前的人生回憶有哪些脆荷，希望自己不是一篇空白凝垛。

? ? ? ?為什么會(huì)讀這本書(shū)，主要的原因是書(shū)的名字太騷氣蜓谋，讓人不得不注意梦皮，哎，腦子里的第一個(gè)想法就是桃焕，我要看剑肯。好了，打開(kāi)書(shū)了观堂。

? ? ? ?1萬(wàn)小時(shí)定律让网，這個(gè)定義我在學(xué)習(xí)纏論（一種炒股的技術(shù)）是有一個(gè)人說(shuō)的，他說(shuō)他已經(jīng)學(xué)習(xí)了有3萬(wàn)小時(shí)了师痕。當(dāng)然溃睹，這里提出并不是無(wú)緣無(wú)故，原因是作者他對(duì)1萬(wàn)小時(shí)理論并不認(rèn)可七兜。所以提出了刻意練習(xí)丸凭。

? ? ? ?天才是真的存在嗎？很多人說(shuō)有，這里的天才一般是指某些人具備普通人所沒(méi)有的特質(zhì)惜犀。特質(zhì)的體現(xiàn)一般為技能铛碑。（當(dāng)然，這些是我的理解）虽界。所以作者用莫扎特的生平來(lái)說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題汽烦，完美高音是他父親培養(yǎng)他形成的。所以作者說(shuō)完美高音談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦莉御，二是一種只要經(jīng)過(guò)適度的接觸和訓(xùn)練撇吞，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。這里我問(wèn)必須關(guān)注的是適度礁叔、接觸牍颈、訓(xùn)練。然后提出天才是可以訓(xùn)練的琅关，只不過(guò)訓(xùn)練是特殊的訓(xùn)練----刻意練習(xí)煮岁。

? ? ? ?陽(yáng)志平（安人心智科學(xué)總監(jiān)&開(kāi)智文庫(kù)出品人）對(duì)本書(shū)做序，序中表示“1萬(wàn)小時(shí)定律”僅是暢銷(xiāo)書(shū)作家對(duì)心理科學(xué)研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[涣易。那么該定律的出處有是什么樣的呢画机？赫伯特.西蒙與合作者威廉.萘斯發(fā)表了關(guān)于國(guó)際象棋大師與新手的比較論文，在文中首次提出專業(yè)技能習(xí)得的十年定律新症，西蒙推測(cè)步氏，國(guó)際象棋大師能夠在長(zhǎng)時(shí)記憶系統(tǒng)中存儲(chǔ)5萬(wàn)~10萬(wàn)個(gè)棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識(shí)大概需要10年徒爹。后來(lái)艾利克森參考西蒙論文并在專業(yè)技能習(xí)得領(lǐng)域積累的證據(jù)月來(lái)越多荚醒，并與1993年發(fā)表關(guān)于音樂(lè)學(xué)院三組學(xué)生的研究結(jié)果，這就是備格拉德威爾引用瀑焦，以演繹出1萬(wàn)小時(shí)定律的實(shí)驗(yàn)腌且。格拉德威爾絲毫未提西蒙的貢獻(xiàn)梗肝，同時(shí)艾利克森的研究強(qiáng)調(diào)的僅是可以練習(xí)榛瓮，而非1萬(wàn)小時(shí)定律。陽(yáng)志平認(rèn)為1萬(wàn)小時(shí)定律存在以下幾點(diǎn)無(wú)法解釋：1.不同專業(yè)領(lǐng)域技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值巫击。2.成功與練習(xí)時(shí)間并不完全正比禀晓。3.練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)。4.最后無(wú)法解釋的是“沙堆悖（bei）論”坝锰。

? ? ? ?所以序作者認(rèn)為艾利克森的刻意練習(xí)的核心觀點(diǎn)是哪些處于中上水平的人們擁有一種較強(qiáng)的記憶能力：長(zhǎng)時(shí)工作記憶粹懒。刻意練習(xí)的任務(wù)難度適中顷级、能收到反饋凫乖、有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)、學(xué)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤這四個(gè)方面，是的長(zhǎng)時(shí)工作記憶能力提高帽芽。

? ? ? ?但是刻意練習(xí)存在的問(wèn)題是其證據(jù)多來(lái)自“認(rèn)知復(fù)雜性”較低的活動(dòng)删掀，對(duì)于較高的活動(dòng)（銷(xiāo)售、管理）作用有限导街。認(rèn)知復(fù)雜性高低之間的區(qū)別披泪，就是在于學(xué)習(xí)活動(dòng)中表現(xiàn)為隱性知識(shí)的多少與比重。隱性的知識(shí)西蒙這里又提出了一種現(xiàn)象搬瑰，就是他認(rèn)為人的“有限理性”體現(xiàn)在學(xué)習(xí)中就是“情景理性”款票。人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)≡舐郏刻意練習(xí)并沒(méi)有否認(rèn)情境的重要性艾少。大量科學(xué)研究表明，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)翼悴，而是在情境中學(xué)習(xí)姆钉。所有現(xiàn)有的學(xué)習(xí)科學(xué)日益主流的觀念：從“情境學(xué)習(xí)”出發(fā)，當(dāng)一名“認(rèn)知學(xué)徒”抄瓦。

? ? ? ?序講完了潮瓶，我們開(kāi)始對(duì)本書(shū)內(nèi)容進(jìn)行匯總整理。

? ? ? 本書(shū)第一章“天才存在嗎”引出了刻意練習(xí)的問(wèn)題钙姊，首先提出的是關(guān)于完美高音的天賦毯辅，后面說(shuō)該才華不是純粹的音樂(lè)才華，而是人類(lèi)另一種不同的才華煞额，這里沒(méi)有說(shuō)思恐，大概的意思就是練習(xí)方面的吧。后面提出的驗(yàn)證辦法證明了完美高音是可以通過(guò)練習(xí)得到膊毁，那么它就不是天賦了胀莹。所以艾利克森認(rèn)為“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物，依據(jù)的原理就是神經(jīng)科學(xué)相信大腦天生帶有一些極其固定的回路婚温，而這些回路決定了我們的能力描焰。同時(shí)大腦比我們想象的更具適應(yīng)能力，所以采用多種方法“重新布線”栅螟，對(duì)適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因子作出反應(yīng)荆秦。神經(jīng)元之間構(gòu)成了新的連接，同時(shí)力图，現(xiàn)有的連接要么得到強(qiáng)化步绸，要么得到弱化，在大腦的某些部分中甚至還生長(zhǎng)新的神經(jīng)元吃媒。而天才對(duì)于這種大腦的適應(yīng)能力得到了充分的利用瓤介，通過(guò)專注的訓(xùn)練促使大腦改變吕喘。適應(yīng)能力的表現(xiàn)就是通過(guò)正確的訓(xùn)練與練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)造能力，只有通過(guò)利用人類(lèi)的大腦與身體不可思議的適應(yīng)能力才能擁有刑桑。學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式兽泄，而是開(kāi)發(fā)這種潛力的方式。

? ? ? ? 為能定義這種方法論漾月，艾利克森認(rèn)為不論在什么行業(yè)和領(lǐng)域病梢，提高表現(xiàn)與水平的有效方法，都遵循一系列普遍原則梁肿，把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”蜓陌。

第一章有目的的練習(xí)

? ? ? ? 刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)，持續(xù)的練習(xí)突破了極限從而延長(zhǎng)了練習(xí)的時(shí)間吩蔑，那么練習(xí)僅有目的和時(shí)間就可以了嗎钮热，還有正確的練習(xí)方法，該方法充分利用人類(lèi)的身體與大腦的適應(yīng)能力烛芬，逐步塑造和提升他們的技能從而做到常人不能做到的一些事隧期。

? ? ? ? 刻意練習(xí)與一般意義上的練習(xí)在一開(kāi)有區(qū)別，主要表現(xiàn)在一旦某人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平赘娄，并且可以做到自動(dòng)化仆潮，那么在練習(xí)幾年也不會(huì)有提高，甚至這種自動(dòng)化的變現(xiàn)也會(huì)逐漸消失遣臼。這樣一來(lái)性置，刻意練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)應(yīng)運(yùn)而生，首先有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)揍堰，該特定目標(biāo)有效的引導(dǎo)人們?nèi)ゾ毩?xí)鹏浅，接著是有目的的練習(xí)是專注的，其次是有目的的練習(xí)包含反饋屏歹。反饋的是你有什么不足隐砸，以及為什么會(huì)存在這些不足。最后是有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)蝙眶。

? ? ? ?在有目的的練習(xí)環(huán)節(jié)中存在一系列問(wèn)題季希，最常見(jiàn)的是遇見(jiàn)瓶頸，解決方法一般是著手做不同的事而非最難的事械馆，目的是在遇見(jiàn)瓶頸后通過(guò)不同的手段克服障礙胖眷。有時(shí)你自己認(rèn)為你遇見(jiàn)瓶頸武通，其實(shí)并非達(dá)到極限霹崎，而是因?yàn)槟愕膭?dòng)機(jī)不足。保持專注并持續(xù)練習(xí)是很難做到的冶忱，這里涉及到一個(gè)問(wèn)題是趣味性尾菇，如何保障趣味性，通常的手段是提供一套有意義的正面反饋機(jī)制。

? ? ? ?通過(guò)上面的說(shuō)法派诬，刻意練習(xí)中有目的的練習(xí)過(guò)程是：走出你的舒適區(qū)劳淆，以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到這一目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃默赂，并想出監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的驗(yàn)證方法沛鸵，同時(shí)保持你的動(dòng)機(jī)。

? ? ? 上述的所有內(nèi)容均沒(méi)有在大腦層面開(kāi)展相應(yīng)的說(shuō)明缆八，這是有缺陷的曲掰，因?yàn)槿藗兊拈L(zhǎng)時(shí)記憶與短時(shí)記憶是不同的，而刻意練習(xí)最后生成的一些能力是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)記憶體現(xiàn)奈辰，所以應(yīng)該充分利用長(zhǎng)時(shí)記憶來(lái)避免短時(shí)記憶的缺陷栏妖。

第二章是大腦的適應(yīng)能力

? ? ? ?刻意練習(xí)的理論基礎(chǔ)就是大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了適應(yīng)各種不同的心理訓(xùn)練而得到改變。即使大腦有無(wú)限的適應(yīng)能力奖恰，但是因?yàn)槌扇说拇竽X內(nèi)部的“布線”相當(dāng)固定吊趾，為了破壞這種固定的布線，通過(guò)大量的聯(lián)系瑟啃，可以改變某些神經(jīng)元在原有布線的作用论泛。

? ? ? ?人是一個(gè)整體化的結(jié)構(gòu)，身體也會(huì)體現(xiàn)某些特點(diǎn)蛹屿。其中身體偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向?qū)е麓竽X自動(dòng)生成所謂的舒適區(qū)孵奶，主要原因在于身體需要各種反饋機(jī)制的支撐，而反饋機(jī)制著力于維持現(xiàn)狀蜡峰。如果我們走出舒適區(qū)后了袁，身體對(duì)體內(nèi)平衡的渴望會(huì)讓大腦產(chǎn)生新的舒適區(qū)，這樣一來(lái)原有的系統(tǒng)被打破后形成更強(qiáng)的系統(tǒng)湿颅。利用這樣特性载绿，通過(guò)不斷的、長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)形成一套成長(zhǎng)體系油航。這里要注意的是不能太過(guò)超前崭庸，這也是生理特性決定的，因?yàn)榇竽X對(duì)出在舒適區(qū)之外卻離得并不遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)谊囚，改變最為迅速怕享。

? ? ? ?有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)均可以改變大腦的結(jié)構(gòu)，但是其中的細(xì)節(jié)需要注意：1.是年紀(jì)越小镰踏，練習(xí)產(chǎn)生的影響越大函筋，主要是因?yàn)榇竽X的適應(yīng)能力在隨著年齡的增長(zhǎng)是不斷降低的。2.是超長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)會(huì)發(fā)展大腦的某些部位奠伪，同樣也會(huì)導(dǎo)致某些部位能力的衰減跌帐。3.是訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要保持首懈，一旦中斷，他們會(huì)開(kāi)始消失谨敛。

? ? ? ?因?yàn)榫毩?xí)可以改變大腦的結(jié)構(gòu)究履，所以從一開(kāi)始是以不同的視角思考人類(lèi)的潛力×忱辏刻意練習(xí)的目的不僅是為了發(fā)掘自己的潛力最仑，而且要構(gòu)筑它形成新的潛力。

第三章心理表征

? ? ? ?因?yàn)榘松菑母鞣N心理表現(xiàn)獲得刻意練習(xí)的理論知識(shí)炊甲，所以這里開(kāi)始從心理進(jìn)行驗(yàn)證盯仪，前面的都是生理的特點(diǎn)。

? ? ? ?在人類(lèi)的記憶中蜜葱，如果記憶是有意義的全景，那么他們會(huì)更高效，主要的原因是這些記憶中存儲(chǔ)了我們的“心理表征”牵囤。心理表征就是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體爸黄，某個(gè)觀點(diǎn)，某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)果揭鳞，或具體或抽象炕贵。

? ? ? ?而刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，但是不同的領(lǐng)域之間的心理表征的細(xì)節(jié)有極大的差異野崇，對(duì)于所有的心理表征称开，有一點(diǎn)是相同的：盡管短時(shí)記憶存在局限，但他們使得人們可以迅速的處理大量信息乓梨。這里就體現(xiàn)了一種特點(diǎn)鳖轰，通過(guò)練習(xí)改變大腦回路，形成高度專業(yè)的心理表征扶镀，從而改變短時(shí)記憶的局限蕴侣。

? ? ? ?心理表征優(yōu)勢(shì)有1.有助于找出一系列事物的規(guī)律，造成的現(xiàn)象就是預(yù)測(cè)未來(lái)和無(wú)意識(shí)決策臭觉。2.幫助我們處理信息：理解和解讀昆雀，把它保存在記憶中，組織它蝠筑、分析它狞膘，并用它來(lái)決策。3.有利于組織信息什乙，即從大量的信息中提取有用的信息挽封。4.有助于制定高效的計(jì)劃，表征越好稳强，計(jì)劃的效果也就越好场仲。心理表征的應(yīng)用方式和悦，以寫(xiě)書(shū)為例退疫，通過(guò)創(chuàng)建心理表征渠缕，然后調(diào)整心理表征。杰出人物運(yùn)用心理表征來(lái)提高技能水平褒繁，監(jiān)測(cè)并評(píng)估自己的技能水平亦鳞，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效棒坏。5.有助于高效學(xué)習(xí)燕差，技能與心理表征之間是一個(gè)良性循環(huán)，技能越嫻熟坝冕，創(chuàng)建的心理表征就越好徒探，就越能有效的聯(lián)系并以之磨煉技能。

第四章黃金標(biāo)準(zhǔn)

? ? ? ?刻意練習(xí)與一般練習(xí)的區(qū)別十分關(guān)鍵喂窟，首先测暗，需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，起草磨澡，需要一位能夠布置訓(xùn)練工作的導(dǎo)師碗啄。

? ? ? ?合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域的特點(diǎn)：1.對(duì)于績(jī)效的測(cè)量有客觀評(píng)判方法，針對(duì)評(píng)判的結(jié)果改善訓(xùn)練方法稳摄；2.往往具備足夠的競(jìng)爭(zhēng)性稚字，以至于有充足的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練和提高；3.已成規(guī)模厦酬，相關(guān)的技能得到長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)胆描；4.該行業(yè)或領(lǐng)域中，一些人以導(dǎo)師的身份發(fā)展訓(xùn)練方法仗阅，技能的提高與訓(xùn)練方法的發(fā)展是同氣連枝的袄友。

? ? ? ?通過(guò)音樂(lè)技能練習(xí)得出的結(jié)論是行業(yè)或領(lǐng)域中最優(yōu)秀的一批人在有目的的練習(xí)過(guò)程中練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)。

? ? ? ?刻意練習(xí)與其他有目的的練習(xí)的區(qū)別有兩個(gè)方面：1行業(yè)2.導(dǎo)師霹菊。

? ? ? ?得出了刻意練習(xí)的特點(diǎn)：1.刻意練習(xí)發(fā)展的技能剧蚣，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能旋廷。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)或監(jiān)督鸠按，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好的提高那種能力饶碘。2.刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外目尖，要求持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物，需要人們付出近乎最大限度的努力扎运，盡管并不讓人心情愉悅瑟曲。3.刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)饮戳，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)洞拨。一旦設(shè)定總體目標(biāo)扯罐，導(dǎo)師或教練將制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變烦衣，最后將這些微小的改變積累起來(lái)歹河，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面花吟，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到提高秸歧。4.刻意練習(xí)是有意而為，她需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)衅澈，簡(jiǎn)單的遵循導(dǎo)師或教練的指示去做键菱，還不夠，學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)今布，以便作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整经备，控制練習(xí)。5.刻意練習(xí)包含反饋险耀，以及應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力弄喘，在練習(xí)的過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練甩牺，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步蘑志，指出存在的問(wèn)題，并且提供解決這些問(wèn)題的方法贬派，隨著時(shí)間的推移急但，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己，自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤搞乏，并作出相應(yīng)的調(diào)整波桩，這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征请敦。5.刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征镐躲，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相符相成的侍筛，兩者不可偏廢萤皂；隨著人們的水平提高升，表征也變得更加詳盡和有效匣椰，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)裆熙。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做的怎么樣肛搬。它們表明了做某些是的正確方法萤厅，并使得人們注意到什么時(shí)候做的不對(duì)以及怎么來(lái)糾正恕洲。6.刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面晒夹，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能僚稿；隨著時(shí)間的推移凡桥，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的贫奠，因此唬血，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能望蜡，使學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能唤崭。

? ? ? ?如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則：刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式，所以需要導(dǎo)師或教練來(lái)教你練習(xí)的方法脖律，同時(shí)這些導(dǎo)師或教練必須和好的理解谢肾，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。如果所處行業(yè)或領(lǐng)域刻意練習(xí)可以小泉，就采用芦疏，如不是，那就要盡最大可能應(yīng)用刻意練習(xí)微姊。通過(guò)一些客觀的指標(biāo)衡量人們的表現(xiàn)酸茴，對(duì)比他們的能力后找出行業(yè)中的杰出的人物，要記住兢交，理想的情況是找出客觀的薪捍、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致的從普通從業(yè)者中選出最優(yōu)秀的從業(yè)者配喳。找出后就需要發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)異者與普通人這件的差別有什么酪穿，一般存在的現(xiàn)象是心理表征的高效性，但這不容易觀測(cè)晴裹，好在我們只需要考慮是什么讓他們的訓(xùn)練方法與其他人的不同就可以滿足被济。記住這些操作的目的是讓你有目的的聯(lián)系，并為你指出更加有效的方向涧团。而這一切最簡(jiǎn)單的方法就是找到一個(gè)好的導(dǎo)師或教練只磷。

第五章在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

? ? ? ?在工作中的刻意練習(xí)中，反饋是一個(gè)比較重要的點(diǎn)泌绣。其中杰克.韋爾奇（通用電氣董事局主席和首席執(zhí)行官）指出首先改變自己的思維方式钮追，即參與者擯棄了一切照舊的習(xí)慣才能實(shí)現(xiàn)，而這涉及到三中固定思維的的錯(cuò)誤思想赞别。第一種是認(rèn)為某人的能力同床收到基因特征的限制畏陕；第二種是如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某事，一定會(huì)更擅長(zhǎng)仿滔；第三種是想要提高就要努力惠毁∮糖郏刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法鞠绰，如果你沒(méi)有進(jìn)步腰埂，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，二室因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)蜈膨。而邊干邊學(xué)是一個(gè)好的出路屿笼，他是人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)翁巍。

? ? ? ?在運(yùn)用刻意練習(xí)過(guò)程中驴一，存在一個(gè)問(wèn)題：就是如何準(zhǔn)確的判斷最杰出的人做了什么灶壶，是的他們?cè)谄胀ㄈ酥忻摲f而出。

? ? ? ?知識(shí)與技能之間的區(qū)別胸懈，正式發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息恰响，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)，刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)胚宦，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

? ? ? ?在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中始終存在一個(gè)現(xiàn)象间唉，重視知識(shí)绞灼，不重視技能，主要的原因是傳統(tǒng)和方便呈野。所以在專業(yè)或商 業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)被冒，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谥R(shí)”昨悼。

? ? ? ?改進(jìn)技能就涉及到新的方法。首先辨認(rèn)出誰(shuí)是專家终议，其次方法中具備及時(shí)反饋，以及高效的心理表征穴张。

第六章在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

? ? ? ?在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)，首先需要找到一位好導(dǎo)師玻驻，導(dǎo)師的其中一項(xiàng)作用就是在你的心理表征存在問(wèn)題時(shí)向你提供解決方案偿枕。而個(gè)人在刻意練習(xí)一開(kāi)始的過(guò)程中，心理表征是有缺陷的嗤锉。注意捺萌，導(dǎo)師只能引導(dǎo)你到達(dá)他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)到達(dá)過(guò)的水平膘茎。所以在選取導(dǎo)師時(shí)，應(yīng)當(dāng)著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行特定描述的評(píng)論态坦。

? ? ? ?當(dāng)然專注和投入也是至關(guān)重要的。不專注棒拂，練習(xí)沒(méi)效果。因此制定明確的目標(biāo)帚屉，將練習(xí)時(shí)間縮短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式喻旷。

? ? ? ? 現(xiàn)在多與多數(shù)人存在的問(wèn)題是沒(méi)有好的導(dǎo)師牢屋。這種情況下需要自己動(dòng)手設(shè)計(jì)練習(xí)方法。盡管互聯(lián)網(wǎng)提供了很多锋谐，但未必有效截酷，為了尋求適合自己的練習(xí)方法，需要一定的創(chuàng)造性三热。

? ? ? ? 個(gè)人練習(xí)方法中，最常見(jiàn)的方式就是反復(fù)做一件事惯退，目的是找出不足从藤，并聚焦于已取得進(jìn)步的方面。然后通過(guò)不同的方法來(lái)提高直到找到適合你的方法懊蒸。

? ? ? ? 個(gè)人方法中悯搔，心理表征的建設(shè)也存在相應(yīng)的問(wèn)題。作者提供了所謂的“3F”通危。及專注（Focus）灌曙、反饋（Feedback）、糾正（Fix It）逆害。通過(guò)將技能分解成一些組成部分蚣驼，然后反復(fù)練習(xí)颖杏，通過(guò)有效的分析、確定不足后输玷，想盡辦法解決欲鹏。

? ? ? ?所有的練習(xí)過(guò)程中始終存在一種消極狀態(tài)----停滯期。就是一開(kāi)始進(jìn)步神速赔嚎，某一階段進(jìn)步停滯下來(lái)。此時(shí)如果停止不前侠畔，就不能進(jìn)步甚至?xí)雇恕＿@種情況下红竭，最好的辦法就是尋找新的練習(xí)方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體喘落。停滯階段中瘦棋，最難解決的問(wèn)題是自己到底在什么地方出問(wèn)題導(dǎo)致練習(xí)不能進(jìn)步，最好的辦法就是稍微逼迫一下自己赌朋，但不要太狠沛慢，通過(guò)自己在超出正常水平的狀態(tài)下會(huì)將“停滯點(diǎn)”展露出來(lái)。

? ? ? ?所有的練習(xí)貴在堅(jiān)持斩熊。保持長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)最有效的方法就是保持一開(kāi)始的動(dòng)機(jī)伐庭。這里大多數(shù)人都有所謂的“新年決心效應(yīng)”分冈。存在這種問(wèn)題的主要原因是有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它難以堅(jiān)持集乔，即使你仍在堅(jiān)持練習(xí)坡椒。這里又涉及到一個(gè)概念----意志力。艾瑞克森說(shuō)無(wú)科學(xué)證據(jù)證明這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”汗唱。所以保持動(dòng)機(jī)的優(yōu)先級(jí)進(jìn)一步提供丈攒。注意動(dòng)機(jī)和意志力是兩碼事。

? ? ? ?如何保持動(dòng)機(jī)际插？這里首先要解釋動(dòng)機(jī)是什么因素構(gòu)成的框弛。對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的的練習(xí)或可以練習(xí)的人，有一件事情與之相似瑟枫，即通常通過(guò)培養(yǎng)各種習(xí)慣力奋，幫助自己前行。所以保持這種此類(lèi)機(jī)制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前進(jìn)的理由以及停止前進(jìn)的理由景殷。所以有目的的弱化停止前進(jìn)的理由猿挚，就是多次突破自己的舒適區(qū)。那么如何增強(qiáng)繼續(xù)前進(jìn)的傾向铣墨？因?yàn)閯?dòng)機(jī)一般表現(xiàn)的形式就是強(qiáng)烈的渴望办绝，可能是完全內(nèi)在的，也可能是出于使用的外在目的屡律。通過(guò)刻意練習(xí)并看到相應(yīng)的效果降淮，這種技能本身就可以成為動(dòng)機(jī)的一部分。相信自己能夠成功霍殴，這也是一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)系吩，這是內(nèi)部你自己給你的淑玫。還有一種外部動(dòng)機(jī)面睛，也是最強(qiáng)烈的尊搬，就是所謂的社會(huì)動(dòng)機(jī)。

? ? ? ?社會(huì)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)有力主要是因?yàn)槿耸巧鐣?huì)性的群居生物幌墓。在不同領(lǐng)域和行業(yè)中有非常好的運(yùn)用效果冀泻。通過(guò)將對(duì)同一件事情感興趣的所有聚集清理，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體胳施，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為到達(dá)你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)肢专。

? ? ? ?刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求博杖。那么通過(guò)精心設(shè)置的目標(biāo)，可以將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)哩盲，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)狈醉，甚至可以在每次到達(dá)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)娱两，給自己的無(wú)限前進(jìn)的動(dòng)力金吗。

第七章成為杰出人物的路線圖

? ? ? ?成為一個(gè)杰出的人物總是有一個(gè)固定的套路摇庙。第一階段就是產(chǎn)生興趣遥缕。通過(guò)與自己感興趣的任何事物之間強(qiáng)烈的互動(dòng)，是形成對(duì)該事物充滿熱情的第一步夕凝。第二階段就是變得認(rèn)真。第三階段就是全力投入逮矛，第三階段這里涉及的一個(gè)問(wèn)題就是年齡和適應(yīng)能力的關(guān)系转砖。首先身體適應(yīng)能力受年齡影響最大。心理適應(yīng)能力比身體適應(yīng)能力更強(qiáng)晋控。第四階段就是開(kāi)拓創(chuàng)新姓赤。

第八章怎樣解釋天生才華

? ? ? ?艾瑞克森在所有的演講中不铆，一直堅(jiān)持一個(gè)基本的信息。那就是杰出的人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)狂男，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步的改進(jìn)岖食，終于練就了他們的杰出能力，沒(méi)有捷徑可走析珊。

第九章用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新世界

? ? ? ? 艾瑞克森列舉了刻意練習(xí)在多種行業(yè)及領(lǐng)域的潛在應(yīng)用前景蔑穴。（不關(guān)心所以不寫(xiě)了）。