????題目很好捷雕，但事先說(shuō)明途样，下邊寫(xiě)的僅僅是我的個(gè)人體會(huì)以及是我這段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)，僅僅供大家參考佛寿。
????首先介紹我自己幌墓，純粹是一個(gè)業(yè)余健身愛(ài)好者，目前在keep上的成績(jī)?nèi)缦?/p>
????下周可以沖進(jìn)1萬(wàn)分的大關(guān)，感覺(jué)不錯(cuò)克锣。但我加入keep已經(jīng)3年了茵肃，從這方面來(lái)說(shuō)不是非常好的成績(jī)（我曾經(jīng)把keep推薦給一個(gè)朋友，她在短短1年半時(shí)間內(nèi)沖進(jìn)1萬(wàn)分袭祟，而且純粹是健身分?jǐn)?shù)验残，不包括跑步行走的積分），但目前這段時(shí)間進(jìn)步比較大（自我感覺(jué)）八塊腹肌有點(diǎn)模糊的樣子出來(lái)了巾乳。前段時(shí)間看了一些書(shū)籍等您没，有一些感悟，覺(jué)得有必要寫(xiě)下來(lái)胆绊。
????如何避免成為一個(gè)油膩的中年猥瑣男氨鹏，學(xué)習(xí)和鍛煉，只要做到了這兩個(gè)就可以了压状。持續(xù)的學(xué)習(xí)能夠保證你在自己的專業(yè)內(nèi)永遠(yuǎn)是行家仆抵，面對(duì)年輕人，你會(huì)有更多的自信种冬。而鍛煉不但能強(qiáng)壯體魄镣丑，如果擁有八塊腹肌，你的自信心真的會(huì)爆棚的娱两。
????但在鍛煉的過(guò)程中莺匠，我也走了很多彎路（當(dāng)然現(xiàn)在還在摸索中）。剛開(kāi)始時(shí)十兢，我是在手機(jī)上裝了咕咚軟件趣竣，主要是走路計(jì)時(shí)（5年之前吧，當(dāng)時(shí)的功能很少）旱物，由于每天出去走路遥缕，很花費(fèi)時(shí)間，堅(jiān)持了一年之后异袄，沒(méi)有看到很明顯的效果通砍，后來(lái)也沒(méi)有堅(jiān)持下去玛臂。再后來(lái)烤蜕，看到keep軟件，發(fā)現(xiàn)里邊的功能很強(qiáng)大迹冤，于是就裝起來(lái)了讽营，跟著上邊的課程進(jìn)行訓(xùn)練，效果不錯(cuò)泡徙。由于很多課程都是20分鐘左右橱鹏，在家里可以很方便進(jìn)行練習(xí)，我覺(jué)得非常適合，但由于訓(xùn)練方法不對(duì)莉兰，中間肩膀拉傷了兩次挑围，斷了幾個(gè)月，更要命的是糖荒，好了之后杉辙，沒(méi)有能夠繼續(xù)，缺少一個(gè)監(jiān)督的過(guò)程捶朵。
????避免受傷蜘矢，是鍛煉中最最忌諱的事情，所以综看，提醒一下大家品腹，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的拉伸動(dòng)作，做好這一步红碑，成功了一大半舞吭。
????第二點(diǎn)，是科學(xué)訓(xùn)練析珊，很多人镣典，包括我自己，對(duì)于鍛煉都是外行唾琼，很多人覺(jué)得鍛煉就是出去跑跑步兄春、快走或者打羽毛球等等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉锡溯，其實(shí)鍛煉的計(jì)劃要根據(jù)每個(gè)人的不同特點(diǎn)進(jìn)行赶舆。瘦子要增肌、胖子要減脂祭饭。塑形的動(dòng)作也不是每天都練就可以芜茵，有些部位的肌群隔兩三天鍛煉一次比每天都鍛煉效果要好很多，有些部分的肌群天天可以鍛煉（如腹汲）九串。什么時(shí)候做力量訓(xùn)練，什么時(shí)候做耐力訓(xùn)練寺鸥，都是有科學(xué)方法的猪钮。
????第三，也是最重要的胆建，就是吃烤低，俗話說(shuō)，三分鍛煉七分吃笆载。一開(kāi)始我在吃上也犯迷糊扑馁，覺(jué)得自己瘦涯呻，可以多吃一點(diǎn)肥肉等，其實(shí)原來(lái)的概念都是錯(cuò)誤的腻要。要想鍛煉效果好复罐，科學(xué)的吃非常重要。這個(gè)將在后續(xù)專門寫(xiě)一篇文章雄家。
????有人說(shuō)市栗，鍛煉這么復(fù)雜，我才剛剛?cè)腴T怎么辦咳短？其實(shí)也不難填帽，keep上有大神，找個(gè)老師（我也找了個(gè)老師咙好，一個(gè)月的費(fèi)用很少）篡腌，他可以迅速帶你入門。好像現(xiàn)在keep軟件本身也推出類似的服務(wù)勾效，而且費(fèi)用更低嘹悼。這幾天再細(xì)細(xì)研究一下。
