第一部分：高手的心法（1）
一赌躺、學(xué)習(xí)萬維鋼《你有你的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃》之“正念自控法”羡儿。
1.人們做決策時(shí)礼患，大腦是靠什么機(jī)制來確定的呢？
美國(guó)進(jìn)化心理學(xué)家、科學(xué)作家羅伯特?賴特讶泰，在他的《為什么佛學(xué)是真的》一書中說咏瑟，人并沒有單一的自我拂到，大腦中痪署，至少有七個(gè)模塊輪流來控制我們的決定。
這就是近年來流行的關(guān)于大腦決策的“模塊說”理論：大腦隨時(shí)被各個(gè)模塊接管兄旬，誰的聲音更大狼犯，就聽誰的——而每一個(gè)模塊，都是感情模塊领铐。
決策悯森，其實(shí)是感情和感情的競(jìng)爭(zhēng)，而不是情感和理想的競(jìng)爭(zhēng)绪撵。
這和過去大家了解的瓢姻，關(guān)于決策是感情和理性的競(jìng)爭(zhēng)，也就是音诈，讓理性戰(zhàn)勝感性幻碱，就是那個(gè)著名的比方，“象與騎象人”细溅，理性是騎象人褥傍，而感性是大象，讓騎象人控制住大象喇聊，相比恍风，這個(gè)說法更先進(jìn)。
2.自控的機(jī)制是什么誓篱？
先說什么是自控朋贬。所謂自控，就是自己能夠管住自己窜骄，去做該做的事锦募，而不被短期的誘惑所吸引。
我們大腦所做的每一個(gè)決定啊研，都是各個(gè)模塊感情力量強(qiáng)弱對(duì)比的結(jié)果御滩，而讓模塊變強(qiáng)的機(jī)制，則是增加其“滿足感”党远，整個(gè)過程就是：“在爭(zhēng)論中取勝—獲得快樂獎(jiǎng)勵(lì)—自身力量更強(qiáng)—下次爭(zhēng)論更容易取勝”削解。
這就是自控的機(jī)制所在。
3.什么是正念自控法沟娱？
正念自控法氛驮，其實(shí)就是正念冥想法。
冥想時(shí)济似，任憑各種情感矫废，在自己眼前經(jīng)過盏缤，但是，自己不參與蓖扑，這就是“化解”唉铜。冥想時(shí)，練得就是這個(gè)功夫律杠。
我們面臨的很多問題潭流，都是自控問題。比如柜去，工作時(shí)愛走神灰嫉，總想去看手機(jī)，最好的解決方法嗓奢，就是用正念自控法：
你先承認(rèn)自己想看手機(jī)讼撒，然后閉上眼睛想想，自己為什么想看手機(jī)股耽，分析分析“看手機(jī)”這個(gè)感情根盒，到底是什么性質(zhì)的……，這樣豺谈，你可能就不想看手機(jī)了郑象，就可以回過頭來，繼續(xù)工作茬末。
二厂榛、學(xué)習(xí)萬維鋼《你有你的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃》之“有點(diǎn)’模式’意識(shí)”丽惭。
1.模式處處不在击奶。
現(xiàn)在的世界，處處都有模式责掏，比如柜砾，汽車的駕駛模式，有舒適模式换衬、環(huán)保模式等痰驱；電腦有開機(jī)模式、默認(rèn)模式等瞳浦；玩《魔獸世界》有三種“姿態(tài)”：戰(zhàn)斗姿態(tài)担映、防御姿態(tài)和狂暴姿態(tài)；在真實(shí)的世界中叫潦，人也有不同的姿態(tài)或者模式：工作模式蝇完、休息模式、娛樂模式、社交模式短蜕，等等氢架。
2.模式的轉(zhuǎn)換。
對(duì)于現(xiàn)代信息時(shí)代朋魔，電腦岖研、汽車等現(xiàn)代化的設(shè)備，只需要一鍵铺厨，就可以相互轉(zhuǎn)換不同的模式缎玫。
而對(duì)于人體來說，有些模式之間的切換解滓，是不需要按按鈕的，人體會(huì)自動(dòng)切換筝家，而且洼裤，在切換的時(shí)候，人體的各個(gè)部位也沒什么明顯的變化溪王。
而有兩個(gè)模式的切換腮鞍，卻與上述模式的切換不同，是整個(gè)身體系統(tǒng)的全面切換莹菱，那就是人體對(duì)外界壓力的應(yīng)急反應(yīng)移国。
3.壓力模式與放松模式的切換。
A.人的壓力來源道伟。
人的壓力迹缀，都是自找的。比如蜜徽，看見堵車就心煩祝懂、任務(wù)沒有完成就感到焦慮和緊張，等等拘鞋。
還有就是砚蓬，人們還擔(dān)心現(xiàn)在并沒有發(fā)生，但未來可能要發(fā)生的事情盆色，比如灰蛙，擔(dān)心萬一失業(yè)了，高額的房貸還不了隔躲，該怎么辦摩梧？
壓力就是這樣來的。
B.人對(duì)壓力的調(diào)節(jié)蹭越。
人體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)障本，面對(duì)外來壓力，全身各個(gè)系統(tǒng)都參與反應(yīng)，而且是整個(gè)系統(tǒng)的各個(gè)地方驾霜，都要進(jìn)行微調(diào)案训，也就是說，當(dāng)遇到壓力的時(shí)候粪糙，是全身的協(xié)調(diào)反應(yīng)强霎，這就叫“應(yīng)變穩(wěn)態(tài)”。
換句話說蓉冈，當(dāng)人面對(duì)壓力的時(shí)候城舞，不是改變其中一個(gè)控制選項(xiàng)，而是快速切換到另一種模式寞酿。
這也就是為什么家夺，當(dāng)人在壓力之下，身體的很多方面伐弹，比如睡眠質(zhì)量拉馋、消化能力、記憶力惨好、免疫力等煌茴，都可能出現(xiàn)問題，還會(huì)影響懷孕日川、衰老蔓腐，而且更容易對(duì)藥物上癮的原因所在。
C.人體對(duì)壓力調(diào)節(jié)的精細(xì)系統(tǒng)龄句。
人體對(duì)壓力反應(yīng)的調(diào)節(jié)回论，是由自主神經(jīng)系統(tǒng)（這是大腦的自動(dòng)反應(yīng)，不需要人有意識(shí)地去控制）來完成的撒璧。
自主神經(jīng)系統(tǒng)有兩個(gè)模式來應(yīng)對(duì)壓力透葛。
一個(gè)模式是壓力模式，由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制卿樱。這個(gè)系統(tǒng)開啟后僚害，有這幾方面的變化：首先是，人體會(huì)最大限度地繁调，把葡萄糖和脂肪輸入血管萨蚕，讓血壓升高，呼吸頻率增快蹄胰，心率加快岳遥。其次是，同時(shí)要暫時(shí)停止那些與危險(xiǎn)處理無關(guān)的其他功能裕寨，比如消化功能浩蓉、肌肉修復(fù)功能派继、免疫系統(tǒng)功能等。最后是捻艳，使人體整個(gè)緊張驾窟、興奮、積極起來认轨，來應(yīng)對(duì)外界的壓力绅络。
人如果長(zhǎng)期處于這樣的壓力模式下，由于交感神經(jīng)的作用嘁字，使肌肉收縮恩急，血流加快，心率提高纪蜒，這就反饋性地讓更強(qiáng)的肌肉維持血管的正常運(yùn)轉(zhuǎn)衷恭，導(dǎo)致毛細(xì)血管變硬，血壓進(jìn)一步升高霍掺，這是一種惡性循環(huán)匾荆。
另外，由于血液流動(dòng)速度總是很快杆烁，導(dǎo)致血管發(fā)炎，就容易形成血栓简卧，長(zhǎng)此以往兔魂，就會(huì)得高血壓病和心臟病。
你想一想举娩，如果長(zhǎng)期處在壓力模式下析校，放松模式不能啟動(dòng)，副交感神經(jīng)不能正常工作铜涉，你的身體得不到修復(fù)智玻，沒有足夠的能量?jī)?chǔ)備，就會(huì)感到很疲憊芙代，免疫系統(tǒng)也不能完全發(fā)揮作用吊奢，還會(huì)得其他的病，比如胃潰瘍纹烹、糖尿病等页滚。
另一個(gè)模式是放松模式，是由副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制铺呵。在放松模式下裹驰，心跳變平穩(wěn)，血壓將下來片挂，身體該修復(fù)的地方就修復(fù)幻林，免疫系統(tǒng)該工作就工作贞盯，能量該儲(chǔ)備就儲(chǔ)備。
人和其他脊椎動(dòng)物沪饺，在面對(duì)壓力時(shí)躏敢，會(huì)開啟交感神經(jīng)系統(tǒng)，但這個(gè)系統(tǒng)不是讓你一直開著用的随闽。你原本應(yīng)該在短暫的危險(xiǎn)過后父丰，趕緊切換到放松模式。
人應(yīng)該先處理迫在眉睫的危險(xiǎn)掘宪，沒事了蛾扇，再做日常的生活維護(hù)，兩個(gè)模式本來就應(yīng)該是這么用的
