第一部分：高手的心法（1）

一香追、學(xué)習(xí)萬維鋼《你有你的計劃，世界另有計劃》之“正念自控法”坦胶。

1.人們做決策時透典，大腦是靠什么機(jī)制來確定的呢？

美國進(jìn)化心理學(xué)家顿苇、科學(xué)作家羅伯特?賴特峭咒，在他的《為什么佛學(xué)是真的》一書中說，人并沒有單一的自我纪岁，大腦中凑队，至少有七個模塊輪流來控制我們的決定。

這就是近年來流行的關(guān)于大腦決策的“模塊說”理論：大腦隨時被各個模塊接管幔翰，誰的聲音更大漩氨，就聽誰的——而每一個模塊，都是感情模塊遗增。

決策叫惊，其實是感情和感情的競爭，而不是情感和理想的競爭做修。

這和過去大家了解的霍狰，關(guān)于決策是感情和理性的競爭，也就是饰及，讓理性戰(zhàn)勝感性蔗坯，就是那個著名的比方，“象與騎象人”旋炒，理性是騎象人步悠，而感性是大象签杈，讓騎象人控制住大象瘫镇，相比，這個說法更先進(jìn)答姥。

2.自控的機(jī)制是什么铣除？

先說什么是自控。所謂自控鹦付，就是自己能夠管住自己尚粘，去做該做的事，而不被短期的誘惑所吸引敲长。

我們大腦所做的每一個決定郎嫁，都是各個模塊感情力量強(qiáng)弱對比的結(jié)果秉继，而讓模塊變強(qiáng)的機(jī)制，則是增加其“滿足感”泽铛，整個過程就是：“在爭論中取勝—獲得快樂獎勵—自身力量更強(qiáng)—下次爭論更容易取勝”尚辑。

這就是自控的機(jī)制所在。

3.什么是正念自控法盔腔？

正念自控法杠茬，其實就是正念冥想法。

冥想時弛随，任憑各種情感瓢喉，在自己眼前經(jīng)過，但是舀透，自己不參與栓票，這就是“化解”。冥想時愕够，練得就是這個功夫逗载。

我們面臨的很多問題，都是自控問題链烈。比如厉斟，工作時愛走神，總想去看手機(jī)强衡，最好的解決方法擦秽，就是用正念自控法：

你先承認(rèn)自己想看手機(jī)，然后閉上眼睛想想漩勤，自己為什么想看手機(jī)感挥，分析分析“看手機(jī)”這個感情，到底是什么性質(zhì)的……越败，這樣触幼，你可能就不想看手機(jī)了，就可以回過頭來究飞，繼續(xù)工作置谦。

二、學(xué)習(xí)萬維鋼《你有你的計劃亿傅，世界另有計劃》之“有點’模式’意識”媒峡。

1.模式處處不在。

現(xiàn)在的世界葵擎，處處都有模式谅阿，比如，汽車的駕駛模式，有舒適模式签餐、環(huán)保模式等寓涨；電腦有開機(jī)模式、默認(rèn)模式等氯檐；玩《魔獸世界》有三種“姿態(tài)”：戰(zhàn)斗姿態(tài)缅茉、防御姿態(tài)和狂暴姿態(tài)；在真實的世界中男摧，人也有不同的姿態(tài)或者模式：工作模式蔬墩、休息模式、娛樂模式耗拓、社交模式拇颅，等等。

2.模式的轉(zhuǎn)換乔询。

對于現(xiàn)代信息時代樟插，電腦、汽車等現(xiàn)代化的設(shè)備竿刁，只需要一鍵黄锤，就可以相互轉(zhuǎn)換不同的模式。

而對于人體來說食拜，有些模式之間的切換鸵熟，是不需要按按鈕的，人體會自動切換负甸，而且流强，在切換的時候，人體的各個部位也沒什么明顯的變化呻待。

而有兩個模式的切換打月，卻與上述模式的切換不同，是整個身體系統(tǒng)的全面切換蚕捉，那就是人體對外界壓力的應(yīng)急反應(yīng)奏篙。

3.壓力模式與放松模式的切換。

A.人的壓力來源迫淹。

人的壓力秘通，都是自找的。比如千绪，看見堵車就心煩充易、任務(wù)沒有完成就感到焦慮和緊張，等等荸型。

還有就是，人們還擔(dān)心現(xiàn)在并沒有發(fā)生，但未來可能要發(fā)生的事情瑞妇，比如稿静，擔(dān)心萬一失業(yè)了，高額的房貸還不了辕狰，該怎么辦改备？

壓力就是這樣來的。

B.人對壓力的調(diào)節(jié)蔓倍。

人體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)悬钳，面對外來壓力，全身各個系統(tǒng)都參與反應(yīng)偶翅，而且是整個系統(tǒng)的各個地方默勾，都要進(jìn)行微調(diào)，也就是說聚谁，當(dāng)遇到壓力的時候母剥，是全身的協(xié)調(diào)反應(yīng)，這就叫“應(yīng)變穩(wěn)態(tài)”形导。

換句話說环疼，當(dāng)人面對壓力的時候，不是改變其中一個控制選項朵耕，而是快速切換到另一種模式炫隶。

這也就是為什么，當(dāng)人在壓力之下阎曹，身體的很多方面等限，比如睡眠質(zhì)量、消化能力芬膝、記憶力望门、免疫力等，都可能出現(xiàn)問題锰霜，還會影響懷孕筹误、衰老，而且更容易對藥物上癮的原因所在癣缅。

C.人體對壓力調(diào)節(jié)的精細(xì)系統(tǒng)厨剪。

人體對壓力反應(yīng)的調(diào)節(jié)，是由自主神經(jīng)系統(tǒng)（這是大腦的自動反應(yīng)友存，不需要人有意識地去控制）來完成的祷膳。

自主神經(jīng)系統(tǒng)有兩個模式來應(yīng)對壓力。

一個模式是壓力模式屡立，由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制直晨。這個系統(tǒng)開啟后，有這幾方面的變化：首先是，人體會最大限度地勇皇，把葡萄糖和脂肪輸入血管罩句，讓血壓升高，呼吸頻率增快敛摘，心率加快门烂。其次是，同時要暫時停止那些與危險處理無關(guān)的其他功能兄淫，比如消化功能屯远、肌肉修復(fù)功能、免疫系統(tǒng)功能等捕虽。最后是慨丐，使人體整個緊張、興奮薯鳍、積極起來咖气，來應(yīng)對外界的壓力。

人如果長期處于這樣的壓力模式下挖滤，由于交感神經(jīng)的作用崩溪，使肌肉收縮，血流加快斩松，心率提高伶唯，這就反饋性地讓更強(qiáng)的肌肉維持血管的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致毛細(xì)血管變硬惧盹，血壓進(jìn)一步升高乳幸，這是一種惡性循環(huán)。

另外钧椰，由于血液流動速度總是很快粹断，導(dǎo)致血管發(fā)炎，就容易形成血栓嫡霞，長此以往瓶埋，就會得高血壓病和心臟病。

你想一想诊沪，如果長期處在壓力模式下养筒，放松模式不能啟動，副交感神經(jīng)不能正常工作端姚，你的身體得不到修復(fù)晕粪，沒有足夠的能量儲備，就會感到很疲憊渐裸，免疫系統(tǒng)也不能完全發(fā)揮作用巫湘，還會得其他的病装悲，比如胃潰瘍、糖尿病等剩膘。

另一個模式是放松模式衅斩，是由副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制盆顾。在放松模式下怠褐，心跳變平穩(wěn)，血壓將下來您宪，身體該修復(fù)的地方就修復(fù)奈懒，免疫系統(tǒng)該工作就工作，能量該儲備就儲備宪巨。

人和其他脊椎動物磷杏，在面對壓力時，會開啟交感神經(jīng)系統(tǒng)捏卓，但這個系統(tǒng)不是讓你一直開著用的极祸。你原本應(yīng)該在短暫的危險過后，趕緊切換到放松模式怠晴。

人應(yīng)該先處理迫在眉睫的危險遥金，沒事了，再做日常的生活維護(hù)蒜田，兩個模式本來就應(yīng)該是這么用的稿械，但是，人如果總是面臨迫在眉睫的危險冲粤，就沒有時間做生活維護(hù)了美莫。

4.如何自我調(diào)節(jié)，來緩解壓力梯捕？

一句話厢呵，要想解除壓力，就是要分清哪些是可控的傀顾，哪些是不可控的襟铭，對可控的，好好進(jìn)行控制锣笨，不可控的蝌矛，就要把它放下。

追求控制感的方法错英，一個是入撒，尋求幫助，讓別人為你分擔(dān)一點壓力椭岩；另一個是茅逮，主動幫助別人璃赡，也能減輕自己的壓力。

如果有些事你確實控制不了献雅，那就換個角度來看待問題碉考，別把它當(dāng)壓力，把它放下挺身。

5.要有“模式”儀式侯谁。

人總是想的太多，如果你能有一個主動切換模式的意識章钾，就會意識到墙贱，自己有權(quán)從壓力模式中推出來，能自主地從壓力模式切換到放松模式贱傀，對你的身體將會大大有益惨撇。

時刻對自己的狀態(tài)保持強(qiáng)的認(rèn)知，能主動切換模式府寒，這就是一個高手的境界魁衙。

三、學(xué)習(xí)萬維鋼《你有你的計劃株搔，世界另有計劃》之“怎樣’調(diào)控’快樂”剖淀。

1. 快樂總是短暫的。

哪怕再愉快的事邪狞，如果沒有變化祷蝌，時間一長，你也會覺得沒有意思帆卓。

快樂總是短暫的巨朦，這是自然選擇的設(shè)定。

只有讓你得不到長久的快樂剑令，你才永遠(yuǎn)有動力去尋找快樂糊啡，你才會為了生存和傳播基因而一直努力奮斗。

短暫的快樂是幻覺吁津，人活著是為了體驗真實的世界棚蓄。

2.快樂的調(diào)控。

人的大腦碍脏，每天就做三件事：接收信息梭依、分析信息和采取行動。這三步都是由神經(jīng)元來控制的典尾。

大腦把外界的諸如聲役拴、光、電钾埂、觸河闰，這些物理信號召庞，變成大腦能理解的電信號捻撑。

大腦神經(jīng)元有一種轉(zhuǎn)導(dǎo)蛋白質(zhì)，這個蛋白質(zhì)接收到外界的物理信號之后捣作，形成“離子通道”干旁，帶電離子的運(yùn)動从祝，就形成了電信號穴翩，大腦神經(jīng)元就接收這個電信號土榴。

離子通道對外界刺激的響應(yīng)，并不是由外界刺激的強(qiáng)度來決定的印机，而是由外界刺激強(qiáng)度的改變所決定的矢腻。換句話說门驾，只要刺激一直存在射赛，哪怕這個刺激比較大，比較強(qiáng)奶是，離子通道也會慢慢關(guān)閉楣责。

只有當(dāng)刺激發(fā)生變化，比如突然加強(qiáng)聂沙，或者從無到有的時候秆麸，離子通道才會產(chǎn)生響應(yīng)。

這就是刺激的發(fā)生機(jī)制及汉，也是快樂總是短暫的真正原因沮趣。

3.快樂的調(diào)控。

知道了快樂的發(fā)生機(jī)制坷随，快樂的調(diào)節(jié)和控制就簡單了房铭。

調(diào)控快樂的方法，不外乎以下二種：

一種是温眉，追求多樣性缸匪。就是新奇的、不一樣的刺激类溢，會讓人們更快樂凌蔬。

另外一種是，追求間隔性闯冷。哪怕是以前經(jīng)歷過的刺激砂心，如果間隔一段時間，再次出現(xiàn)蛇耀，人們還是會感到快樂的辩诞。

如果想追求長久的快樂，上邊兩種方法蒂窒，不要同時使用躁倒。沒有時間間隔荞怒，你才需要考慮多樣性；如果有時間間隔秧秉，就不需要再搞多樣性了褐桌。

在這個時代，間隔出來的快樂象迎，更稀缺荧嵌，所以，更寶貴砾淌。

還有一點就是啦撮，一般淺的東西用間隔，而深的東西汪厨，會自帶多樣性赃春。

（未完）