?說起習慣婉宰，我不禁聯(lián)想起高中時代的一位年級主任歌豺，姓甚名誰我已然忘卻，不過他有一句經(jīng)典的口頭禪我記憶尤深——好習慣受益終生心包。

這句話儼然不是他的原創(chuàng)类咧，然而由于幾乎每次召開年級大會時他都老生常談，倒仿佛成了他身上的獨一標配蟹腾，于是乎我跟幾個同學私下里便稱呼他為“好習慣”痕惋。

你看，好習慣又來了岭佳。

01.運動

從2021年1月伊始血巍，我給自己立了一個flag：30天內(nèi)減肥20斤。

這回我不是光說不練假把式了珊随，我把這個不算大的目標進行了拆解述寡，半個月我要瘦10斤，平均每天我要瘦0.67斤叶洞。

然而鲫凶，遺憾的是，我是平均兩天瘦一斤衩辟，也就是說螟炫，在30天里我減肥15斤。

雖然目標沒有完成艺晴，但是瘦了15斤后昼钻，我感覺自己勉強像個人樣了掸屡。

減肥是我最強的運動動力，諸如改善皮膚和睡眠這些都是次要的然评。

具體我是怎么做到的仅财？

這個很簡單，就是每天跳繩碗淌、俯臥撐盏求、仰臥起坐、原地快跑亿眠、平板支撐碎罚，早上一遍，晚上一遍纳像，至于運動量可循序漸進荆烈，以跳繩為例，起初我就是跳100個左右爹耗，后面逐漸加到四五百個耙考，盡量分段訓練，不要一口氣完成潭兽，比方說跳一分鐘倦始，休息20秒，再接著跳山卦，重復(fù)如此鞋邑。

這種方法亦被稱為“高強度間歇訓練法”，這種分段跳繩的方式也屬于高強度間歇訓練法账蓉。

高強度間歇性訓練（High-intensity Interval Training枚碗，簡稱HIIT），是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力铸本、快速肮雨、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量箱玷。一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加怨规，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣锡足。

找到適合自己的HIIT波丰，所取得的效果還是非常顯著的。跳繩是我的HIIT舶得，而實際上我跳10分鐘繩掰烟，抵得上我慢跑30分鐘所消耗的熱量和脂肪。

論HIIT，我首推跳繩纫骑。

02.閱讀

其實閱讀這個習慣我早已有之蝎亚，只是后面把它放下了，不過好在我又撿起來了【寤牵現(xiàn)在不管多忙颖对，我都會抽出些時間去閱讀捻撑，閱美文磨隘，讀好書。

當然顾患，我所謂的閱讀不是看些亂七八糟沒營養(yǎng)的東西番捂，抑或是那種快餐式閱讀，實際上這些都是毫無意義的江解，我還是那句話设预，如果是為了消遣娛樂當我沒說。

不閱讀的日子犁河，我感覺自己的腦子都生銹了鳖枕，創(chuàng)作靈感枯竭，思維變得遲鈍桨螺，陷入無謂的左思右想宾符。

正如楊絳先生所言：

年輕人，你的問題就是想得太多而書讀得太少灭翔。?

又有人說魏烫，讀那么多書有什么用？既不能賺錢肝箱，又不能賺錢哄褒！

好吧，鑒于如是的觀點我不予反駁煌张，因為沒那個必要呐赡。

03.學習

利用業(yè)余時間我把PS重新學了一遍，對骏融，是重新链嘀，之前老師是有教過的，但是我沒認真聽绎谦，所以我摳個圖都要扣半天管闷，而且摳出來的圖丑得要死。

我現(xiàn)在用PS設(shè)計出來的圖片雖然依舊難登大雅之堂窃肠，但勉強還看得下去包个，僅供自己使用還是沒得問題的。

我是在B站上自學的，順便提一句碧囊，B站真是一個寶藏APP树灶，里面的資源委實豐富。

這是那個課程的鏈接：

https://www.bilibili.com/video/BV1K4411E76M

此外糯而，我還系統(tǒng)地學了一下剪映這個APP天通，就是抖音官方推出來的一個手機剪輯軟件。

當然熄驼，也是在B站上學的像寒，課程鏈接：

https://www.bilibili.com/video/BV1UK411H7FK

在剪映創(chuàng)作學院欄目，也有更多關(guān)于剪映的教學瓜贾。

剪映這個APP诺祸，還是非常不錯的，對非專業(yè)剪輯師的普通人士來說祭芦，基本上包含了所有的剪輯技巧或者特效筷笨，剪婚慶、剪典禮龟劲、剪生活日常等等胃夏，完全是綽綽有余的。

我準備利用春節(jié)假期這段時間昌跌，每天抽一兩個小時去學一下Pr仰禀。很慚愧，其實我的電腦里挺早便已安裝好了Pr避矢，但是我一直都沒去學悼瘾，瀕臨成灰的邊緣。

拖延這個毛病审胸，貌似我迄今尚未根治亥宿。

04.寫作

說起寫作，這是我新年100天日更計劃中的第12篇原創(chuàng)了砂沛。原先我以為自己堅持個四五天就歇氣了烫扼，沒想到還能堅持，當然碍庵，距100天截止日期還為時尚早映企。

寫作，并不是作家的特權(quán)静浴，幾乎人人都可以去寫堰氓，管它寫得好與差，寫就完了苹享。

之前我也陷入一個認知誤區(qū)双絮，覺得自己寫的東西太差，反正寫了也沒人看，還不如不寫囤攀。

這種自我否定的思維真的非常阻礙人的成長與發(fā)展软免，差亦如何？寫了沒人看亦能如何焚挠？關(guān)鍵是寫了膏萧，去寫，堅持寫蝌衔，就一定會提升寫作水平榛泛。

堅持寫作的好處委實太多了，比方說：

1）寫作的過程就是一個深入思考的過程胚委；

2）寫作可以把腦海中零散的東西整理歸納成體系挟鸠；

3）寫作可以倒逼自己去進行輸入；

4）寫作可以給自己增強信心亩冬；?

......

05.復(fù)盤

所謂復(fù)盤大概就是首先回顧一件事，然后發(fā)現(xiàn)做這件事的問題和不足之處硼身，最后提出相應(yīng)的解決辦法和彌補措施的過程硅急。

復(fù)盤，簡言之就是對自己的反省佳遂，以避免二次入坑营袜。

復(fù)盤的話，我覺得大致可劃分為團體復(fù)盤和個人復(fù)盤丑罪。

團體復(fù)盤荚板，比方說公司召開季末總結(jié)大會什么的裙盾，一伙人坐一塊聊聊上個季度的諸如銷量淋纲、收益把篓、虧損等等情況己儒。

個人復(fù)盤讶凉，這個就很好理解了共郭，就是自己對自己的回顧和反省浸剩。

寫作也是復(fù)盤的一種形式零渐，而且非常適合個人復(fù)盤擦盾，也可以通過其他的形式進行復(fù)盤嘲驾，不一定非要是寫作，但是復(fù)盤這個習慣或者思維肯定是有利無弊的迹卢。

個人感覺復(fù)盤不一定要天天復(fù)盤辽故，一周兩三次或者一周一次，抑或是一個月兩次都是沒問題的腐碱，天天復(fù)盤誊垢，反倒大有搞形式主義的色彩，為了復(fù)盤而復(fù)盤，儼然是不可取的彤枢。

現(xiàn)在回想起當年主任的話狰晚，雖言簡意賅，卻也雋永深刻缴啡。貌似許多道理都是極其樸素的話壁晒，所謂大道至簡應(yīng)該就是這么回事。

那些我曾經(jīng)不以為意的話业栅，卻在若干年后的某一天秒咐，被我奉為圭臬，加以踐行碘裕，最后一縷一縷的陽光穿破黑暗携取，照亮了我的心房。

陽光明媚帮孔，微風不燥雷滋，河山大好，出去走走文兢。