最近看李笑來老師關于元認知能力的描述融虽，說到元認知能力很重要，它不是一成不變的灼芭，就如健身一樣有额， 它通過刻意鍛煉被增強”吮粒刻意練習元認知的過程巍佑，分為“放松”和“練習”的過程，主要是通過坐享寄悯、興趣來“放松”通過“反思”來增強萤衰。
昨天FRANK老師公眾號的文章“普通人如何提高自己的寫作水平” 就是大量輸入，大量實踐猜旬，大量反思脆栋。其中大量實踐用了五個步驟：閱讀倦卖、分析、重組椿争、對比怕膛、內(nèi)化。而這五個步驟不知不覺就和一萬小時理論不謀而合丘薛。這就是刻意練習嘉竟，不止于興趣，做有效輸入洋侨。
其實你觀察不管是雞湯還是干貨文章舍扰，這些網(wǎng)紅大咖都不斷的在提這個刻意練習，那我們說到底要怎么樣刻意練習呢希坚？
刻意訓練是極為重要的自我提升方式边苹。刻意訓練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學習區(qū)裁僧，讓學習區(qū)變成舒適區(qū)个束。關于刻意訓練的解讀要素如下：
精細分解。將整個技能提升具象化聊疲，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)茬底，每次訓練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓練。
放慢速度获洲。在刻意訓練的過程中阱表，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預期贡珊！精準地體驗最爬、感知、學習該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)门岔，用慢方法實現(xiàn)快成長爱致。
重復訓練『妫刻意訓練中的重復體驗是對“精準”一詞的再次強調(diào)糠悯，盡可能感受到所訓技能環(huán)節(jié)的所有細節(jié)。如果離開了精深區(qū)的訓練妻往，那還不如早點停下來互艾。
強化反饋∑蜒叮刻意訓練是有目的的，目的就是掌握該技能細節(jié)灰署。技能的訓練本身就是一個不斷犯錯判帮、持續(xù)改進的過程局嘁，而強化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重晦墙。
拒絕自動完成悦昵。刻意訓練的過程比較乏味也充滿挫折晌畅，很多人會用“我感覺我會了”來自動完成訓練（沒有做到積極主動但指，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由），從而掉入到尋常訓練的狀態(tài)下抗楔。所以棋凳，保持專注，對技能目標的感知连躏，不要自動完成剩岳。
在這里我說下自己實踐的感受，就是我學游泳這件事入热。剛開始我是十分恐懼游泳拍棕，非常怕水，但是根據(jù)教練科學的訓練方法（精細分解）我先帶背漂從抓著游泳池邊移動開始勺良，這個動作適應水中感覺就很多節(jié)課(放慢速度)绰播，然后練習把邊蹬腿，最后雙手放開在泳池邊再劃水蹬腿尚困，持續(xù)兩三個月(重復訓練)反復學習踩水蠢箩，跳水，直到去掉背漂在水中自由輕松的狀態(tài)(強化反饋)尾组，才進入蛙泳的學習忙芒。雖然看似很慢，但是后來學蛙泳的時候由于克服了心中的恐懼感讳侨，達到放松狀態(tài)呵萨，蛙泳動作技巧到位后，學起蛙泳來就很快跨跨，現(xiàn)在已經(jīng)開始學習自由泳潮峦。
刻意訓練真的是技能提升訓練中最高效的方式，沒有之一勇婴。而且這種刻意訓練必須在非舒服區(qū)長期堅持（10000小時理論）才是真正的成長忱嘹。如果你還是停留在舒適區(qū)想想而已，那趕快行動起來耕渴，先做起來拘悦，然后堅持做，摸索出你自己的成長路徑橱脸。
