自動(dòng)負(fù)性思維治療指導(dǎo)
（1）當(dāng)你感到悲傷蔑歌、生氣震叙、緊張或失控時(shí)掀鹅，在一張紙上畫兩條垂直線，列出三個(gè)縱列媒楼。
（2）在第一列中寫下浮現(xiàn)在你大腦中的自動(dòng)負(fù)性思維乐尊。
（3）在第二列中識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維的具體類型。治療專家已經(jīng)歸納出了九種不同的自動(dòng)負(fù)性思維（見(jiàn)下表）划址。
（4）在第三列中扔嵌，對(duì)自動(dòng)負(fù)性思維進(jìn)行反駁、告誡和消除夺颤。你少年時(shí)是否善于和你的父母頂嘴痢缎？我是這方面的能手。以同樣的方式世澜，你需要學(xué)會(huì)善于反駁你和自己說(shuō)過(guò)的謊言独旷。
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【I便簽】
【what】
都是生活十之八九不如意嵌洼，面對(duì)生活中的不如意，封恰。當(dāng)你被負(fù)面情緒籠罩時(shí)麻养，通過(guò)記錄、識(shí)別與反駁三步法诺舔，我們能有效消除這些自動(dòng)負(fù)性思維鳖昌，重獲情緒平衡與積極視角备畦。
【why】
長(zhǎng)期積壓的負(fù)面情緒不僅壓抑心靈，更可能侵蝕心理健康遗遵，甚至滲透至工作萍恕、生活，損害人際關(guān)系车要。采用此法允粤，可及時(shí)清理情緒垃圾，保持心靈的清澈與平和翼岁。
【How】
第一步：書寫負(fù)性思維类垫，準(zhǔn)備一張白紙，畫三條垂直線將其分為三個(gè)區(qū)域琅坡，在最左側(cè)區(qū)域?qū)懴伦约旱呢?fù)面情緒悉患。
第二步：識(shí)別負(fù)性思維，從列出的九種常見(jiàn)負(fù)面思維模式（如以偏概全榆俺、貼標(biāo)簽等）中售躁，對(duì)號(hào)入座，為每種情緒貼上類型標(biāo)簽茴晋。
第三步：反駁負(fù)性思維陪捷，對(duì)每一種負(fù)面情緒進(jìn)行邏輯剖析與自我對(duì)話，找到其中謬誤之處诺擅，從而逐步釋放負(fù)面情緒市袖，重拾積極心態(tài)。
【W(wǎng)here】
此方法適用于個(gè)人日常情緒調(diào)節(jié)烁涌，尤其適合處理輕微至中度的情緒困擾苍碟。對(duì)于復(fù)雜或深層的情緒問(wèn)題，可能需要結(jié)合心理咨詢等專業(yè)支持撮执，以獲得更全面深入的幫助微峰。
【A2便簽】
目標(biāo)：用清楚自動(dòng)負(fù)性思維方法清楚自己的負(fù)面情緒
第一步：書寫負(fù)性思維，“我們行業(yè)太卷了抒钱，公司可能要垮县忌，以后我很難找工作了”
第二步：識(shí)別負(fù)性思維，這屬于“占卜命運(yùn)”继效，用消極的方式預(yù)測(cè)未來(lái)。
第三步：反駁負(fù)性思維装获，行業(yè)雖然卷不一定公司就要垮瑞信，另一方面即使現(xiàn)在公司垮了，其它地方也有機(jī)會(huì)穴豫，不一定就找不到工作凡简。
