當(dāng)你拿到一本書的時候，首先先掃讀這本書的介紹及目錄苟鸯，對這本書有個簡單的了解。其次開始制定你的目標(biāo)比如一周讀完這本書棚点，每天讀多少早处。最后開始思考你的問題，帶著問題進入這本書并尋找答案瘫析。
這本書中我想要了解到的問題：
1砌梆、什么是拖延？怎樣確定我是在拖延贬循？
2咸包、拖延的原因？
3杖虾、如何克服拖延烂瘫？
也許你會覺得，拖延是每個人都會有的問題奇适，不是什么大問題坟比，所以你不會重視芦鳍。任何人都要重視透過拖延隱藏下的心理問題和障礙。
拖延從根本上說并不是一個自我時間管理的問題温算，也不是一個道德層面的問題怜校，而是一個心理問題间影，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂注竿，執(zhí)行功能障礙等）的影響。
1魂贬、拖延 procrastination 是往后pro+屬于明天crastinus巩割，合起來就是往后拖到明天。如何確定我們是在拖延付燥，當(dāng)拖延給我們帶來了不安宣谈，煩躁甚至影響我們的生活時，就可以確定拖延成為了你的問題键科。文中解析到拖延怪圈這一詞闻丑，簡單來說就是當(dāng)拖延者開始一項新任務(wù)時，我們的心理和行為會產(chǎn)生一系列的感受勋颖，導(dǎo)致一拖再拖嗦嗡，從剛開始的想要馬上開始，到最后的明天也可以開始饭玲。
2侥祭、有一部分人過于追求完美，當(dāng)他們對自己的要求很高茄厘，他們的表現(xiàn)和要求產(chǎn)生矛盾時矮冬，他們就會變得焦慮，低落次哈。
拖延的原因-------個體拖延
可能導(dǎo)致個體產(chǎn)生拖延的生理因素有執(zhí)行功能障礙胎署、注意力缺陷紊亂、抑郁窑滞、焦慮琼牧、緊張和睡眠問題等。
執(zhí)行功能是指個體有效地控制思維與行為的一系列高級認(rèn)知能力葛假，就像企業(yè)的執(zhí)行官控制整個企業(yè)的運作一樣障陶。它的主要成分包括注意力控制、認(rèn)知彈性聊训、目標(biāo)設(shè)定和信息處理抱究。
人們產(chǎn)生拖延的四個主要因素：1.對自己的能力缺乏自信 2.對所要完成的目標(biāo)產(chǎn)生反感心理 3.目標(biāo)過于遠(yuǎn)大完成不了導(dǎo)致憂慮 4.無法約束自己，自我控制带斑，時間控制鼓寺。
3勋拟、克服拖延的各種技巧：1、原因 ?2妈候、方式
文中提到一個一周試驗：
1敢靡、選定一個目標(biāo) ? （可達成的目標(biāo)）把目標(biāo)分成幾個小目標(biāo)。
2苦银、啟動
3啸胧、跟進 關(guān)注自己的內(nèi)心感受，靈活處理問題幔虏。根據(jù)完成進度對自己嘉獎纺念。
4、回顧（復(fù)盤）
因為本書是精華部分想括，所以是對于精華部分的理解拆解陷谱，以及我想要了解的問題。有興趣的朋友可以閱讀完整版瑟蜈。
