【擺脫熬夜2】
關(guān)于「晚睡」的3個(gè)迷思與真相
迷思1：早睡早起才健康召娜，晚睡需要被徹底改掉。
真相：比起強(qiáng)制早睡，規(guī)律地晚睡更現(xiàn)實(shí)锥债。
? ? 并非所有人都適合早睡早起。每個(gè)人體內(nèi)都有自己的晝夜節(jié)律（circadian rhythm)痊臭。頻繁改變?nèi)胨瘯r(shí)間會(huì)擾亂人體生物鐘哮肚，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)紊亂，帶來(lái)更糟糕的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)（Kang & Chen, 2009）广匙，不如規(guī)律地晚睡來(lái)得靠譜允趟。
迷思2：只要晚睡一次就有很大的傷害，必須改掉鸦致。
真相：偶爾晚睡沒(méi)那么可怕潮剪，夸大后果傷害才更大涣楷。
? ? Lichstein（2017）指出，37%的抱怨自己失眠癥狀的人并未真正達(dá)到“睡眠質(zhì)量低下”的標(biāo)準(zhǔn)鲁纠，但ta們的焦慮和抑郁水平卻更高总棵。有些人偶爾晚睡時(shí)會(huì)產(chǎn)生“今晚睡不著明天又要廢了”之類的想法。事實(shí)上改含，偶爾晚睡并不會(huì)特別影響第二天的表現(xiàn)情龄，反倒是把它看成是個(gè)嚴(yán)重的“問(wèn)題”，讓人有更多負(fù)面情緒捍壤，也更睡不好骤视。
迷思3：關(guān)注晚睡的危害，能讓人害怕而改掉晚睡鹃觉。
真相：過(guò)度關(guān)注晚睡的危害會(huì)引發(fā)焦慮专酗，導(dǎo)致人們更難入睡。
? 睡眠不足確實(shí)會(huì)對(duì)我們的健康帶來(lái)負(fù)面影響盗扇，但過(guò)度關(guān)注晚睡的危害也會(huì)引發(fā)睡眠焦慮祷肯，讓人陷入越焦慮就越難入睡的惡性循環(huán)。
