今天這本書是很早以前就到我手上的兜叨。我一直遲遲沒有講。為什么呢衩侥？中國人不愛談?wù)撨@個話題国旷，叫作《分手后，成為更好的自己》茫死，但是后來那天我看到新聞?wù)f跪但，北京現(xiàn)在如果說每年有一萬人結(jié)婚的話，就有五千人離婚，離婚率已經(jīng)差不多接近50%了屡久。
我們有很多會員忆首，在這個留言區(qū)里邊給我們留言說，能不能講一本怎么面對離婚的書被环，因為這個真的成為了他們?nèi)松?dāng)中一個非常重大的考驗糙及。如果處理不好的話，有很多人長期都走不出來這個傷痛筛欢，所以我就把這本書拿出來浸锨，整個讀了一遍，我發(fā)現(xiàn)非常好版姑。就是這是一本名著柱搜，這本書最重要的不是告訴你鼓勵大家去離婚，絕對不要錯誤地理解它的意思剥险，而是說我們應(yīng)該把每一次分手的事件聪蘸，當(dāng)做一個重新認(rèn)識自己和成長的機會，然后我們才能夠躲開這個不斷分手的漩渦表制，才能夠獲得更好的生活健爬。
所以，希望大家能夠正確地面對分手這件事么介，能夠幫到我們身邊有這種困難的朋友浑劳，這就是我們講這本書的目的，核心就是如何走出傷痛夭拌，并且能夠得到成長魔熏。
這個書里邊有一個比喻，它說離婚就像攀登一座高山鸽扁，從底下開始爬坡蒜绽，然后一路都非常艱難。什么是座高山呢桶现？這座高山是由十九個模塊組成的躲雅，你基本上要克服這十九個模塊所帶來的重重阻力，到最后你才能夠感受到煥然一新的那種新生的自由的感覺骡和。
所以相赁，這本書的內(nèi)容是比較多的。十九個模塊我們一一地體會一下慰于，而且最重要的是钮科，東西方的離婚結(jié)構(gòu)，離婚的過程步驟以及說話的方式婆赠，太多的相似之處绵脯，幾乎連措辭都是一樣的。所以有讀者就會給這個作者寫信說，難道你是趴在我們家窗口聽了嗎蛆挫，怎么你知道我老公跟我怎么說的赃承。所有離婚的家庭說的話，其實差不多悴侵。
有一個統(tǒng)計數(shù)字說瞧剖，平均走出離婚的傷痛需要一年的時間，然后有的人會長達(dá)三到五年可免，當(dāng)然也有人會一輩子記恨前夫或者前妻等等抓于。
那么怎么能夠更好地利用這本書？除了讀之外你還可以去寫巴元，就這書里邊要求你寫的那些文字毡咏，要是你去反思的列表你要去做驮宴，因為自助類的書籍都是這樣逮刨。還有一種就是你可以組建身邊的小組。就比如說大家都有相似的問題堵泽，我們湊在一起一塊兒學(xué)習(xí)這本書修己，然后大家互相給予鼓勵和分享。這是把這本書用得更好的方法迎罗。
好了睬愤，我們來看看這十九個模塊，現(xiàn)在開始上路——一個分手的過程纹安。
第一個模塊叫作否認(rèn)尤辱。就是我不相信這件事情會發(fā)生在我身上，我不敢相信 我覺得這是假的厢岂，會否認(rèn)這一切光督。
那為什么我們大家不愿意接受離婚這件事？事實上塔粒，你會知道只有在什么情況下你們肯定不會離婚结借，就是你們雙方都沒有變化和成長的狀況。就你們結(jié)婚的時候互相覺得對方很合適結(jié)婚了卒茬，結(jié)婚了以后兩個人既不成長船老，也不變化，那你倆肯定不會離婚圃酵。但是你要知道柳畔，人生當(dāng)中一定會充滿著成長和變化的過程。
隨著環(huán)境的改變?nèi)说某砷L郭赐，思維方式的改變荸镊，一個人走得更快，一個人走得更慢，發(fā)生這樣的變化是非常正常的一件事躬存。所以张惹，首先離婚不是一件不可能的事。
第二個就是為什么有那么多的人會離婚呢岭洲？有一個本質(zhì)的原因是因為結(jié)婚的時候動機就不對宛逗。就是如果我們結(jié)婚的時候的動機，是因為我不夠幸福盾剩，我想要通過結(jié)婚來找到幸福雷激，那這就埋下了非常大的隱患。因為當(dāng)你心中沒有幸福告私，或者沒有愛的時候屎暇，你是很難給予別人幸福和愛的。
所以驻粟，如果你只是為了彌補不幸福的人生去結(jié)婚根悼，就會在后來產(chǎn)生離婚的可能性。所以我們必須得能夠?qū)W會的第一件事就是接受蜀撑，不要總是否認(rèn)它挤巡。邁過這個坎靠的是接受。
怎么接受呢酷麦？我的戀愛關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了矿卑，告訴自己，我的戀愛關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了沃饶，然后去哭一會兒母廷。如果哭一會兒不行，再哭一次都沒問題糊肤，這是接受琴昆。在這個部分要照顧到孩子的情緒，如果有孩子的話轩褐。就是不要讓孩子內(nèi)疚椎咧，因為孩子有一個特點，就是他會覺得父母的分開是他的問題把介，會覺得是他勤讽，有自我歸因。他會覺得可能是因為我不夠聽話拗踢，因為我學(xué)習(xí)不好脚牍，因為我上次犯了一個什么錯。
所以巢墅，他們離婚了诸狭，一旦你讓孩子內(nèi)疚券膀，他的內(nèi)心可能會產(chǎn)生一個極大的這種童年的傷害。
另外驯遇，孩子在父母離婚的時候都會覺得很恐懼芹彬。原因是什么呢？因為已經(jīng)走了一個人叉庐。離婚一定要走一個人舒帮，要么是爸爸出去了，要么是媽媽出去了陡叠，他特別擔(dān)心玩郊，剩下的這個人也會走。
所以枉阵，如果剩下的這個人也離開我译红，他也不要我的話，那我怎么辦兴溜？所以孩子會有極度恐懼侦厚。因此，在這個時候昵慌，一定要給孩子確保安全（感）假夺。就是告訴他說淮蜈，我和你的爸爸選擇離婚了斋攀，然后現(xiàn)在爸爸搬出去住，媽媽永遠(yuǎn)不會離開你梧田。你要告訴他說淳蔼，這是穩(wěn)固的，另外爸爸也不是不要你裁眯，只是我們倆的關(guān)系結(jié)束了鹉梨。爸爸依然是你的爸爸，他會來探視你穿稳，你也可以去他家住存皂，讓他知道這是大人之間的事，跟你沒有那么大的關(guān)系逢艘。你不要緊張旦袋，不要害怕。
還有一條就是不要讓孩子有幻想它改。就是如果你告訴孩子說疤孕，不一定，這事還有緩兒央拖，說不定哪天你爸爸就回來了等等祭阀，會給孩子造成這樣的幻想鹉戚。幻想拖得時間越長专控，孩子的傷害越大抹凳。
所以，過了否認(rèn)這一關(guān)伦腐，最后你能夠達(dá)到的方向是什么呢却桶？就是你能夠想清楚把離婚轉(zhuǎn)化成為成長的動力。即便你真的想復(fù)合蔗牡，你說我其實不是愿意離婚颖系，我還想將來有機會。即便你是想復(fù)合辩越，你也應(yīng)該先成長嘁扼，因為你不成長，你是沒法復(fù)合的黔攒。不成長你還是那個樣子趁啸，他不喜歡你那個樣子。所以才跟你離婚的督惰。
所以不傅，你需要成長之后再去想復(fù)合的事。這是第一個模塊叫作否認(rèn)赏胚。
走過了這個山腳下之后访娶，第二個模塊來到面前的是恐懼：我非常害怕會有一大堆值得恐懼的事。這個時候觉阅，你需要把自己恐懼的事列出來崖疤，拿一張紙，把所有你想到的典勇，有可能會帶來的恐懼的事情全部都列出來劫哼。為什么要列出來？因為不敢面對的恐懼割笙，才更容易發(fā)生权烧。就你假裝這事沒有，你提都不敢提伤溉，這種恐懼發(fā)生的可能性要大很多般码。你應(yīng)該面對它，把它列出來以后谈火，它的可能性反而會減少侈询。
那這里邊包括哪些呢？比如說未知的將來糯耍。就是你要面對很多不確定性扔字，你現(xiàn)在變成一個人了囊嘉。
第二個我現(xiàn)在成了離婚人士，我身上多了一個標(biāo)簽革为。我是一個離婚人士扭粱。離婚人士意味著什么呢？在很多人的感覺當(dāng)中震檩，會認(rèn)為這是某種失敗琢蛤，因為你經(jīng)營不好自己的婚姻，這是一個失敗的標(biāo)簽抛虏。
然后第三個博其，家丑外揚。本來別人都覺得我們挺好的迂猴，現(xiàn)在突然發(fā)現(xiàn)我們倆竟然離婚了慕淡，這是第三個恐懼。
第四個就是以后我得自己做決定沸毁。修水管怎么辦峰髓？洗衣機壞了怎么辦？冰箱壞了怎么辦息尺？這孩子不聽話怎么辦携兵？你有一大堆的問題需要自己去面對，自己做決定搂誉。還有錢的問題徐紧，就是因為家庭當(dāng)中的這個經(jīng)濟(jì)能力是不一樣的。所以錢的問題也會帶來一個很大的擔(dān)憂勒葱。
然后我成為了單親家庭浪汪，那么孩子在學(xué)校里邊會不會被別人欺負(fù)巴柿？別人讓孩子填表的時候凛虽，該怎么填？等等广恢。
然后我會不會失去孩子凯旋，萬一法院把孩子判給我的先生，或者判給我的太太钉迷，我該怎么辦至非？同時我也可能會失去友誼，因為大量的案例證明糠聪，離婚以后夫妻雙方的交友圈子會徹底地顛覆一次荒椭。就你很有可能，會失去一大批的朋友舰蟆。
然后我還會很害怕上法庭趣惠，萬一要上法庭質(zhì)證狸棍，然后我害怕我的憤怒，我害怕我自己情緒失控味悄，我害怕孤獨草戈，我害怕今后沒有人再喜歡我了，我害怕我自己會瘋掉侍瑟，我害怕我會傷害自己唐片，我害怕改變。就是這一系列的東西都是我們可能會面臨的各式各樣的恐懼涨颜。
所以费韭，當(dāng)你把這個東西列出來以后，你可以問問自己：最糟會怎樣庭瑰？就是最糟的事情發(fā)生了以后揽思，我會是一個什么樣的狀態(tài)？其實當(dāng)你把這事想明白了以后见擦，你發(fā)現(xiàn)钉汗，最糟我還是要生活，最糟我（還是要）工作鲤屡，我養(yǎng)活自己损痰，我換一個小一點的房子。我重新開始學(xué)一門手藝酒来，這就是最糟了卢未。
所以，當(dāng)你能夠面對這些恐懼的時候堰汉，這些恐懼才會逐漸地變得安定辽社，變得消散。
這里邊要提醒大家一件事翘鸭，就是恐懼是我們的朋友滴铅。為什么恐懼是我們的朋友呢？因為恐懼出現(xiàn)是為了保護(hù)你免受傷害就乓。如果你這個人完全沒有恐懼汉匙，你肯定受傷害，你火都不怕生蚁，你往火里邊走噩翠。水也不怕就往水里邊走，就是因為你怕火、怕水，你才能夠遠(yuǎn)離它钝凶。這就是恐懼帶給我們的意義晕鹊。
所以茫负，你要首先相信恐懼是你的朋友茎杂。其次恐懼也是動力蜕煌。就如果你一點都不恐懼鲸阻，你根本就不用擔(dān)心說我的經(jīng)濟(jì)來源怎么樣玄呛，那你坐吃山空阅懦，到最后你真的就沒有錢了。
所以徘铝，當(dāng)你有了恐懼以后耳胎，你才會有動力去發(fā)生改變，你跟恐懼的關(guān)系就得到了修復(fù)惕它，這時候你要經(jīng)常地使用放松怕午，深呼吸的方法，然后讓自己平復(fù)淹魄。你要知道郁惜，孩子可能比你更恐懼。所以甲锡，你需要幫助孩子走出這些恐懼兆蕉，跟他一塊兒討論這些問題，教他學(xué)會深呼吸缤沦，學(xué)會放松的這種狀態(tài)虎韵，然后讓他預(yù)見到說未來我們還有更多的希望和可能性。這是走過第二個山腳缸废，這個叫恐懼包蓝。
第三個模塊叫適應(yīng)性行為。什么叫適應(yīng)性行為企量？你得識別出你的適應(yīng)性行為测萎。你知道我們之所以離婚，往往是因為在婚姻過程當(dāng)中届巩，有一個人長期地在使用適應(yīng)性行為在對待另外一方硅瞧。
你比如說你小時候，被你的父母過嚴(yán)地要求姆泻。比如說零酪，他會打你，或者是沖你大喊大叫拇勃。這時候你所產(chǎn)生的適應(yīng)性行為是什么呢？就有可能你的適應(yīng)性行為是那我也沖他們喊孝凌，他們沖我喊方咆，我也沖他們喊。你看蟀架，這是一種適應(yīng)性行為瓣赂，它讓你在原生的那個家庭里邊能夠活下來榆骚。那接下來你的這個適應(yīng)性行為帶到你的新的家庭里邊去，你用這種大吼大叫的方法煌集，跟你的新家庭成員進(jìn)行溝通妓肢，這就是你的適應(yīng)性行為所帶來的生活的扭曲。
那還有一種可能是苫纤，你的父母對你特別嚴(yán)厲碉钠，老揍你，導(dǎo)致的結(jié)果是你總是觀察別人的臉色卷拘，你總是看別人會怎么想喊废。所以，這種適應(yīng)性行為到了你的婚姻生活當(dāng)中以后栗弟，變成了你整天委曲求全污筷，你整天縮在背后可憐兮兮的，似乎就是我只要對你足夠好乍赫，你就不會離開我這種感覺瓣蛀。這都是不健康的互動關(guān)系。
所以雷厂，比如說有的人特別渴望助人揪惦，我在很早以前就曾經(jīng)講過說，如果一個人一天到晚腦子里罗侯，老想著幫助別人器腋，甚至犧牲自己的幸福，整天幫助別人钩杰，那多半心理是有一些問題纫塌。所以他特別地渴望助人，過度地負(fù)責(zé)讲弄，過度負(fù)責(zé)全家上下所有的事措左，事無巨細(xì)全部都要操心，全部都要管避除，這個適應(yīng)性行為叫作過度負(fù)責(zé)怎披。追求完美，看人臉色瓶摆，這些都是適應(yīng)性行為凉逛。
非健康的適應(yīng)性人格，掌控局面的時間過長是離婚的原因群井。就是大量的家庭離婚的主要原因状飞，是因為家里邊有一個用適應(yīng)性行為在掌控全家的人時間很長。
那你說都掌控了那么長時間，為什么會突然離婚呢诬辈？離婚的契機往往是有一件事打破了平衡酵使，比如說搬家，比如說換工作焙糟，換了一個城市口渔，或者生活中出現(xiàn)了第三個人。有一件事情打破了這個平衡以后穿撮，你會發(fā)現(xiàn)這個適應(yīng)性行為所引發(fā)的矛盾徹底地爆發(fā)缺脉，會導(dǎo)致最后離婚的出現(xiàn)。
所以混巧，借著這次分手的機會枪向，我們必須得能夠了解適應(yīng)性行為背后的感受。就是我們自己要去探索咧党，我們自己的適應(yīng)性行為秘蛔，我到底有哪些適應(yīng)性行為。
你比如說我有時候在想我的問題傍衡，我說深员。我可能是有，追求完美的方向蛙埂，就有點倦畅。就是我總希望，我在全方位地滿足全家绣的，甚至是全公司叠赐，所有跟我交際的人的要求，我覺得只有這樣似乎才能夠大家很開心地在一起生活下去屡江。但事實上芭概，這可能就是有點偏向于完美主義的這種適應(yīng)性行為。
所以惩嘉，你比如說當(dāng)一個人有過度照顧的這種狀態(tài)的時候罢洲，他的背后的感受是什么？就是有可能他會覺得文黎，我只要對你照顧得足夠好惹苗，你就不會離開我。他把愛變成了一種交換的關(guān)系耸峭，所以導(dǎo)致了他的適應(yīng)性行為桩蓉，對誰都是過度地照顧。
所以抓艳，我們需要能夠做到的事情是首先與內(nèi)在的批判講和触机，與我們自己內(nèi)在的帚戳，給我們帶來壓力的童年的那個回憶的內(nèi)在批判講和玷或。然后做一些可以改變的事儡首。
還有就是撫慰自己的內(nèi)心，然后這時候你識別了自己的適應(yīng)性行為偏友，你才有可能在下一段婚姻當(dāng)中找到新的相處方式蔬胯。否則你會把這個習(xí)慣再帶到下一段婚姻里邊去。一樣位他，它是不會有好的成果氛濒。
然后第四個模塊，你要面對孤獨鹅髓。離婚以后難免會孤獨舞竿，因為原本是兩個人，現(xiàn)在可能是你和孩子窿冯，或者是你一個人住會孤獨骗奖。但是你要知道一點，有很多人是有著嚴(yán)重的婚內(nèi)孤獨醒串≈醋溃婚內(nèi)孤獨就是結(jié)著婚，反倒覺得很孤獨芜赌。對于一個婚內(nèi)孤獨的人來講仰挣，離婚有時候是一種解脫，但是依然會產(chǎn)生新的孤獨缠沈。人最起碼變少了膘壶。
人們在孤獨的時候，一般會面臨三個階段的蛻變洲愤。
第一個階段叫退縮颓芭，就是哪兒也不去，不參加活動禽篱，周末一個人縮在沙發(fā)上看電視畜伐。一邊看一邊哭。找一個悲劇看躺率，哭濕很多紙巾玛界，這是第一部叫作退縮。
然后第二個階段叫作忙碌狂悼吱，把自己的生活安排得特別忙碌慎框，到處參加活動，到處做各種各樣的事后添，然后工作把自己搞得很忙笨枯。第二個階段讓自己充實起來。
第三個階段開始學(xué)會獨處和自在。我可以一個人相處馅精，而且我還覺得挺自在的严嗜，我跟我之前那種感覺不一樣。這是一個人面對孤獨時候的過程洲敢。
在夫妻離婚的時候要幫助孩子漫玄，盡快地找到歸屬感，讓孩子能夠跟新的社區(qū)压彭，新的同學(xué)或者適應(yīng)新的家庭結(jié)構(gòu)睦优，讓他盡快地找到歸屬感，給他表達(dá)足夠的愛壮不。否則的話汗盘，孩子也會感到非常孤獨，這是第四個模塊询一。
第五個隐孽，你要面臨友誼的流失。人都去哪兒了家凯，這一離婚怎么人都不見了缓醋。為什么？
第一個原因绊诲，在你沒有離婚的時候送粱，你是一個安全的人，（用）我們現(xiàn)在話講叫人畜無害掂之。然后你走到哪兒都沒問題】苟恚現(xiàn)在你離婚了，你變成了潛在的威脅世舰。所以有些活動他們就不帶著你玩动雹，原來都是夫妻一對一對的，現(xiàn)在你不會再參加他們那樣的聚會跟压。
第二個胰蝠，很多朋友會站隊。很多朋友在離婚的時候會站隊——我支持男方震蒋，我支持女方茸塞。然后到最后你發(fā)現(xiàn)，每次活動反正兩個人只能來一個查剖。那怎么辦钾虐？我只好舍棄其中的一方。所以笋庄，你的朋友圈子會少很多人效扫。
第三個就是有的人怕離婚會傳染倔监。離婚有時候會傳染，就是這個圈子里邊本來沒有人離婚菌仁，大家都很好沒有人離婚浩习，結(jié)果有一個人離婚了以后，大家就開始紛紛離婚掘托。他既然離了瘦锹，那我也可以籍嘹。這個未必闪盔，這個沒有任何事實證據(jù)證明這一點。但是很多夫妻會擔(dān)心辱士。很多保守的丈夫或者太太泪掀，他就會擔(dān)心這件事，所以他會怕傳染颂碘。
然后另外一個异赫，就是你進(jìn)入了一個亞文化的圈層。因為畢竟——雖然我們在有一本書《百歲人生》里邊講說头岔，未來的這個社會對于離婚的人口會更加平等地對待塔拳，因為大家大部分人都離過婚，不是什么新奇的事了峡竣，但是目前來講在很多地區(qū)靠抑，離婚依然是一個亞文化。所以你周圍的人可能會變少适掰。
那么你應(yīng)該怎么辦呢颂碧？去建立友誼，建立友誼也有三個階段类浪，就是我們要一步一步的出來做载城。
第一步，不回避费就。很多人一開始就是回避交朋友诉瓦。
然后第二步冒險。就開始嘗試跟一些人交往力细。
第三步就是投入睬澡。投入地交朋友的過程當(dāng)中。作者建議說艳汽，你可以自己組織一些社交活動猴贰。就你不需要非得參加原來那些朋友的活動，你自己可以成為一個社交的中心河狐，然后組織大家在一起學(xué)習(xí)米绕，討論瑟捣，搞個讀書會什么都可以。這是交新朋友的過程栅干。
在這個地方有一個提醒說迈套，但是不要著急談戀愛。如果你剛剛分手就著急去談戀愛碱鳞，那么往往有可能這是一個補償型的行為桑李。補償型的行為會把你陷入更加混亂的境地，然后最后你會發(fā)現(xiàn)找的這個人可能更不合適窿给。因為你這時候是處在傷痛當(dāng)中贵白，你并沒有走出這個療愈的過程，你就去著急地跟別人好崩泡，那是很危險的一件事禁荒，然后另外就是提醒要幫助孩子，去認(rèn)識新朋友角撞，交到新朋友呛伴。這是第五個模塊叫作友誼的模塊。
然后第六個構(gòu)成的模塊谒所，就是內(nèi)疚和被拋棄热康。為什么內(nèi)疚和被拋棄會放在一個模塊呢？因為內(nèi)疚的那一方叫作甩人的人劣领，被拋棄的那種感覺的叫被甩者姐军。每一個離婚的過程當(dāng)中，都會有甩人者和被甩者剖踊。
和平分手者是有的庶弃，但是非常少，在全世界范圍內(nèi)反正都不多德澈。和平分手的這種狀況歇攻，雙方的傷害會小很多，談得很清楚梆造，然后分開缴守，就像亞馬遜的那個貝索斯，前兩天跟他太太分手镇辉。我不知道實情屡穗，反正發(fā)出來的那個新聞稿，我看是挺和平的忽肛。
但大部分的人都會有內(nèi)疚村砂。你要知道適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚是好的。為什么呢屹逛？因為適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚能夠幫我們既保持方向感础废，同時又不會制約我們的選擇汛骂，你要想克服自己的內(nèi)疚，你覺得自己真的很內(nèi)疚很難受评腺，你可以做一點懲罰自己的事帘瞭。
就比如說你花一點錢，你給你的前妻或者是什么花點錢蒿讥，或者你去捐一些錢蝶念，捐到福利機構(gòu)。做一些這種小小的對自己的懲罰芋绸，是能夠克服你的內(nèi)疚的媒殉。
然后被拋棄的人呢，要去想想對方的失去和痛苦侥钳。就你知道被拋棄的人适袜，最不舒服的地方就在于說，憑什么這樣對我舷夺，我失去了這么多，而他得到了所有的東西售貌，他是一個得到的人给猾，他是一個得到目的達(dá)成的人。你如果這樣想問題的話颂跨，你就永遠(yuǎn)會有這種被拋棄的感覺敢伸，你會特別的痛苦。但實際上你需要去思考說恒削，他也失去了很多池颈，去看看他所失去的東西。這時候你的心里就會平衡很多钓丰，甩人者和被甩者都會有痛苦躯砰，這是公平的。
然后有好的甩人者和壞的甩人者之分携丁。比如說琢歇，好的甩人者他很果斷，然后他把道理講得很清楚梦鉴，然后他愿意犧牲自己的一些利益等等李茫。他會處理，去平衡肥橙。
壞的甩人者魄宏，比如說，有的人很粗暴存筏，根本不尊重對方宠互，或者非常自私塔次。
還有一種錯誤的甩人者是黏糊。就甩完了以后說名秀，要不然下周請你吃個飯励负。他總是表現(xiàn)出對對方的同情關(guān)懷，然后給對方很多的希望匕得，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是更痛苦继榆。就是會有大量的這種幻象，幻象出現(xiàn)汁掠。他以為還能夠怎么樣略吨，最后導(dǎo)致傷害會變得更大。
所以考阱，無論你是甩人者感到內(nèi)疚翠忠，還是被甩者感到被拋棄，記住不要在孩子面前出氣乞榨，就是不要利用孩子的關(guān)系去刺探對方的軍情秽之，去傷害對方。我們前兩天在網(wǎng)上看到一個人用自己的孩子還錄像吃既，把未成年人暴露在屏幕上邊考榨，然后來譴責(zé)她的前夫。
唉呀鹦倚，我覺得這個媽媽的做法真的是河质。最可憐的是那個孩子。就所有人的評論都說震叙，你想這孩子心里得有多大的陰影掀鹅，在電視上聲討他的爸爸，真是太慘了媒楼。
所以乐尊，無論你有沒有內(nèi)疚感，或者是被拋棄的感覺匣砖，請不要拿孩子作為籌碼來解決這個問題科吭。控制一下自己的情緒猴鲫，這是第六個模塊对人。
然后第七個，你要走到悲傷的這個狀況拂共。就是難免會有悲傷牺弄，你會因為失去而悲傷，你會因為暴露出了很多的痛苦而悲傷宜狐，你會因為看到了很多的回憶而悲傷势告，走到哪兒都能夠想起之前所發(fā)生的事蛇捌，都會帶來悲傷。
悲傷的表現(xiàn)有一個特點咱台，就是言語增多癥络拌。大家讀過祥林嫂，整天就是說回溺，我真傻春贸，真的。我只知道冬天里邊狼會來遗遵，沒想到春天怎么樣萍恕，這就是言語增多癥。
所以车要，一個人在特別悲傷的時候允粤，你有可能會出現(xiàn)這樣的癥狀，同時你的人際關(guān)系會出現(xiàn)問題翼岁，因為一個悲傷的人类垫，會有很多人遠(yuǎn)離你，就是因為你所帶來的那種壓力和陰影登澜，還有睡不著覺阔挠，恍惚，無感脑蠕。無感就是完全沒有感覺，沒有喜跪削，沒有悲谴仙，什么東西都不刺激。
所以碾盐，為什么很多人會割手腕晃跺？有時候他劃那個刀口，他不是為了自殺毫玖，他就是覺得沒感覺掀虎，我需要感覺一下。還包括產(chǎn)生很多的幻覺付枫，幻想和自殺烹玉，這都是悲傷的過程。
那么阐滩，我們需要能夠?qū)W會管理悲傷二打。管理悲傷這里邊有一個非常專業(yè)的研究，叫作伊麗莎白·庫伯勒·羅斯模型掂榔。這是一個心理學(xué)家專門研究的悲傷的五個階段继效。
第一個階段症杏，叫作面對不真實的感覺。人的第一反應(yīng)是否認(rèn)瑞信，我不會遇上這樣的事情厉颤，所以第一個階段叫否認(rèn)。
第二個階段說凡简，人們逐漸開始接受分手的事實逼友。憤怒的感覺也隨之而來，從不相信到憤怒潘鲫。
第三個階段翁逞，當(dāng)開始面對分手這個事實，卻還不情愿放下的時候溉仑，人們有可能開始討價還價挖函。就是討價還價。你可能會回來浊竟，我做出什么樣的事怨喘，我做點什么改變，你能不能夠給我提點要求振定。
然后第四個階段必怜，悲傷的第四階段，是對愛情的最終放下后频。從某種意義上而言梳庆，這是黎明前的黑暗，在這個階段抑郁是典型的癥狀卑惜。就是你會很沉悶膏执，很抑郁奈虾。
第五個階段皮壁，這是接受分手事實的階段。在這個階段抄罕，你開始擺脫悲傷帶來的情感上的痛苦毫痕，開始覺得沒有必要在過去的關(guān)系上投入感情≌髀停現(xiàn)在你可以繼續(xù)攀登這座高山，實現(xiàn)更為圓滿的個人自由和獨立了消请。
各位知道栏笆，這個五階段特別有意思在哪兒？曾經(jīng)有過一個研究報告梯啤，是專門研究瑞士的臨終關(guān)懷醫(yī)院的人竖伯。就當(dāng)一個人被宣布得了癌癥以后，他所經(jīng)歷的這個人生的起伏是一模一樣的：否認(rèn)，然后憤怒七婴，討價還價祟偷，然后到最后接受。
你再去研究人被裁員打厘，就當(dāng)公司說你被裁員了修肠。不相信，然后憤怒户盯，討價還價嵌施，然后最后接受。甚至我后來想莽鸭，我小時候丟自行車也是這樣吗伤。放學(xué)回家一看自行車不見了，第一個反應(yīng)是不會吧硫眨，沒丟吧足淆。在哪兒呢？還找呢礁阁，不接受巧号。
然后接下來開始憤怒，我要抓小偷姥闭，我要報仇丹鸿，我要干嗎。然后到最后討價還價說棚品，能不能找個替代的東西靠欢，最后還是接受了。
沒辦法铜跑，所以所有的這種突發(fā)的事件掺涛，無論是得癌癥，分手疼进，丟自行車，被裁員秧廉，這個階段幾乎是一樣伞广。這個就是我們說，你要了解整個悲傷發(fā)展的過程疼电，然后讓孩子悲傷嚼锄，孩子如果真的難過的話，不要壓抑蔽豺，不要說你不許哭区丑，讓他哭出來，然后安慰他就好了。千萬不要忽略悲傷這件事沧侥。
這里邊有一個方法可霎，你可以寫一封告別信，你可以跟自己過去的生活寫一封告別信宴杀。
這個書里邊癣朗，列舉了一個他們的學(xué)員所寫的告別信。我讀了一下旺罢，我真的覺得還挺感動的旷余。這是一位女士，她跟她的前夫離婚扁达，離婚以后正卧，她搬出了那個家庭。我念一段跪解。
她說：再見炉旷。開篇就是再見。
新房子再見了惠遏，我花了無數(shù)個下午和周末砾跃，尋找來的新房子，一定要符合所有嚴(yán)格要求的新房子节吮，我也許再也找不到另一個像這樣的房子了抽高。它不僅僅是一座房子，它代表了不用再尋找透绩，代表了目標(biāo)的達(dá)成翘骂，代表開始的新起點。這個目標(biāo)曾是那么遙遠(yuǎn)帚豪，我費盡千辛萬苦才實現(xiàn)了碳竟。天吶，我費盡心思地搜索狸臣，找到這個房子的時候莹桅，我有多么欣慰，而現(xiàn)在我失去了這座房子烛亦，失去了全部诈泼。
再見了，我們一起為未來規(guī)劃的家煤禽。再見了铐达，那個秋天我們一起種下的郁金香，春天時檬果，我們不會一起看它綻放瓮孙。再見了唐断，曾經(jīng)計劃過的嬰兒房，我們計劃過要個孩子杭抠，嬰兒房里還要有個老的搖籃脸甘。再見了，曾經(jīng)的新開端祈争，可能帶給我們所有的東西斤程。再見了，作為你的配偶菩混，我曾感到自信和滿足忿墅，知道你曾對我有過什么期待，很多沮峡。
她再見了很多東西疚脐，然后到最后這一段，她說：再見了被奴役的感覺邢疙，再見了那些吹毛求疵的各種不喜歡棍弄，洋蔥、蘑菇疟游、橄欖呼畸、我的法蘭絨睡袍、我的朋友愛麗絲和動物園之旅颁虐。
再見了蛮原，你缺少的方向感，你缺少的創(chuàng)造力另绩，你缺少的感恩儒陨，還有你缺少的敏感。再見了笋籽，你的優(yōu)柔寡斷蹦漠，你呆板干涸的情感，還有你很不幽默的幽默感车海。再見了笛园，羞于變得憤怒和表現(xiàn)憤怒。再見了侍芝，因傻乎乎而感到尷尬喘沿。再見了，我知道答案竭贩，你不知道時我曾感到的內(nèi)疚。再見了莺禁。
然后最后署名留量，寫了一封這樣的信。就是這么一封長信，把你心中所想到的這些所有跟過去生活的不舍楼熄，全部都寫出來忆绰。未必要寄給誰，未必要給你的ex（前任）去看可岂，燒掉它就好错敢，或者寫完之后，自己放在一個角落里就好缕粹。這就是一個儀式稚茅，就是一個告別的過程。這個能夠有效地減少我們的悲傷平斩，能夠讓我們很快地從憤怒亚享，討價還價走入到接受的部分。
好了绘面，這是第七個模塊悲傷欺税。
你現(xiàn)在走過了悲傷。你悲傷的模塊走過之后揭璃，你會出現(xiàn)另外一個情感上的模塊晚凿，就是憤怒。因為你會生氣瘦馍。憤怒分兩種歼秽，一種叫極端的憤怒，一種叫日常的憤怒扣墩。
極端的憤怒到什么程度哲银？曾經(jīng)有過離婚的人開車撞傷，甚至是撞死前夫這種事呻惕。然后這書里邊有案例說荆责，他有個學(xué)員在停車場里看到她的丈夫，和一個女孩去買東西亚脆。已經(jīng)離婚了做院，已經(jīng)離婚了有好幾個月了，看到她丈夫和一個女孩去超市買東西濒持，就拿了一把刀過去键耕，把人家的四個輪胎全扎了。就是憤怒的情緒控制不了柑营，這個叫作極端的憤怒屈雄。
還有一種呢叫作日常的憤怒。就是經(jīng)常沒事想起來官套，就突然之間心里邊不愉快酒奶，就難受就會覺得生氣蚁孔。這是可以理解的，因為你要知道惋嚎，這是離婚過程當(dāng)中一個模塊杠氢。你一定會經(jīng)歷過憤怒的模塊。
那么怎么辦呢另伍？我們要知道說鼻百，憤怒也有三個階段，憤怒的階段摆尝。
第一個階段叫作學(xué)會接受温艇。感到憤怒是沒有問題的，就是你的憤怒感受和你表達(dá)憤怒的方式是兩回事结榄。你表達(dá)憤怒的方式中贝，你可能需要想一想，你要不要傷害別人臼朗，要不要扎別人輪胎邻寿，但是你有憤怒這件事，這是可以接受的视哑。這是所有人都應(yīng)該尊重绣否，應(yīng)該理解的。因為我是個人挡毅，我被傷害了蒜撮，我現(xiàn)在有憤怒的情緒。這是第一步跪呈，就是學(xué)會接受段磨，感到憤怒是沒問題的。
第二階段要盡可能多地學(xué)習(xí)耗绿。表達(dá)憤怒的積極方式苹支，就是憤怒不意味著你要燒房子，你要傷害別人误阻，甚至有很多人憤怒起來债蜜，拿孩子出氣，這個是特別不可取的究反。你的憤怒未必一定要成為別人的災(zāi)難寻定。你可以學(xué)會通過幽默，通過運動精耐，通過其他的這種表達(dá)方式把它表達(dá)出來狼速。我們待會兒會告訴大家，有沒有什么方法卦停。
然后第三個階段唐含，你學(xué)會用寬恕和其它的方式來最小化自己的憤怒浅浮。就是當(dāng)你能夠?qū)W會寬恕的時候，你的憤怒才變得最小化捷枯。那怎么才能夠用幽默什么運動這樣方式來改變？
這里邊有很多建議专执，你比如說在驅(qū)趕憤怒方面淮捆，幽默是非常有效的。有一個女孩本股，參加這個離婚的訓(xùn)練班攀痊，就都是離了婚的人，在一塊兒互相安慰拄显。她說苟径，別人問我前夫在哪兒，我真不知道該怎么回答躬审，我可不想告訴他們棘街，他跟著別的女人跑了。就是當(dāng)她有這么一個自嘲的精神承边，說這樣的話的時候遭殉，其實周圍的人會被她逗笑，她自己也會感覺好一點博助。
然后我終于決定了险污，如果下次有人問我這個問題，我就告訴他們富岳，他變成青蛙呱呱叫著抱怨去了蛔糯。這是她發(fā)泄情緒的一種方式。
還有過去聽過那個笑話說窖式，我老公去世了蚁飒，去世了我很高興。為什么脖镀？這么多年來飒箭，我第一次知道他今天晚上住在哪兒。這是用幽默的方式來化解這個憤怒和悲傷蜒灰。
還有一個辦法弦蹂，就是你可以（給）你的朋友打電話。就是化解憤怒的方法强窖，你可以給朋友打電話凸椿，然后你可以告訴他，你說我需要談一談翅溺，我對前任的憤怒脑漫。我知道有時候我可能會胡說八道髓抑，我知道我可能會非常情緒化，我知道我說的這些事情可能不夠理智优幸，但是現(xiàn)在我覺得非常憤怒吨拍，我需要向你傾訴一下。
沒關(guān)系网杆，就你告訴你的閨蜜羹饰，告訴你的朋友說，你就聽著就好了碳却。你就聽一聽队秩，你不用勸我。因為我就是這會兒要表達(dá)一下憤怒昼浦。
還有一種狀況就是你可以利用幻想馍资，利用幻想來解決憤怒。你比如說关噪，有一個女士說鸟蟹，我整天幻想什么呢，我幻想我到園藝商店去買了一袋草坪的肥料色洞。然后我深夜跑到前夫的房子里邊戏锹，拿這個肥料在他的草坪上寫上罵人的話。寫上罵人的話以后火诸，他那塊草就會長得特別好锦针。所以，每年只要他一割草置蜀，就能看到草坪上長出罵他的那些話奈搜。這個她不會去進(jìn)行。
想象盯荤，就你想象一下這個場景馋吗，覺得好好笑，這種狀況下我就報復(fù)了秋秤。用這樣的方法來報復(fù)宏粤，這都是去釋放憤怒的一些方法，而且任何形式的運動都會有幫助灼卢。就是戶外運動绍哎，然后游泳、跑步鞋真、騎自行車崇堰、擊劍、帆船、打乒乓球海诲，任何形式的運動都會對你紓解憤怒是有幫助的繁莹。
如果你不介意的話，還可以試著說臟話特幔。就如果你真的很生氣咨演，說上幾句臟話，當(dāng)然不要當(dāng)著孩子的面蚯斯，也是能夠抒發(fā)一下雪标。同時尖叫也可以，自己一個人找個地尖叫一下溉跃。
眼淚，因為人流眼淚是很好的療愈過程告抄。眼淚流下來體內(nèi)就分泌血清素撰茎，你就會覺得神清氣爽一些。所以該哭的時候可以哭一下打洼。
還有就是給你的前任寫一封信龄糊，把你對他的憤怒整個都寫下來。寫下來以后募疮，燒掉行了炫惩。這就是你不用真的跟他去打這個嘴仗，寫這樣的信阿浓。就是寫下來燒掉就好了他嚷。
還有空椅子的方法。就是你可以擺一把空椅子在你面前芭毙，當(dāng)作是你的前夫坐在那兒筋蓖。然后你跟他說，罵他退敦。罵完他粘咖，然后你還可以坐在他那個椅子上，再跟你說兩句侈百，向你道歉什么都可以瓮下。這都是一些基本的控制憤怒的方法，或者是轉(zhuǎn)化憤怒的方法钝域。這樣幫助我們慢慢地走出憤怒這個階段讽坏。
在這里邊一定要小心一個東西，叫作童年憤怒网梢。什么叫童年憤怒震缭？就是如果一個人，從童年開始就不斷地被壓抑战虏，不斷地壓抑自己的憤怒拣宰，他從來不敢表達(dá)自己的憤怒党涕，那么這個人身上可能會累積有童年憤怒。而這個童年憤怒巡社，一旦爆發(fā)出來的時候膛堤，他就可能會做出很多傷害別人的事。就是我們看到很多那種所謂反社會人格者晌该，就是干很多壞事去傷害那些無辜的人肥荔。這些人大部分都會有童年憤怒的問題。
所以朝群，遇到這種狀況你要小心燕耿，遇到你的對象，或者你自己是有童年憤怒的這種狀況的話姜胖，那就要更加認(rèn)真地處理誉帅，要保護(hù)好自己。
然后要知道所有的憤怒都是來自于害怕右莱。所以憤怒跟恐懼兩件事蚜锨，是聯(lián)系在一起的。如果你恐懼的那個問題處理得好慢蜓，你在憤怒這個問題上就不會出大問題亚再。但如果你心中真的特別害怕，你就會變得非常憤怒晨抡。人如果都能夠handle（處理）得了氛悬，你都能夠處理得了，遇到什么情況你都覺得沒問題凄诞，我的范圍內(nèi)都能解決圆雁，那你是不會輕易憤怒的。
所以帆谍，憤怒是來自于知道自己無能伪朽，你才會變得很憤怒。
第九個模塊汛蝙，放下烈涮。你總得走到這一步吧，你不放下你永遠(yuǎn)走不過去窖剑。那么什么叫放下呢坚洽？來，我們體會一下西土。
你們可以像我這樣讶舰，把十個指頭插在一起，緊緊地攥在一起，兩只手這樣緊緊地攥在一起跳昼。攥著的過程當(dāng)中般甲，兩個手還攥著，攥著的過程當(dāng)中鹅颊，使勁地把它們拉開敷存，使勁拉開。這一下堪伍，拉開的這一下的感覺就叫作放下锚烦。就你要去體會那個放下的感覺。因為之前是那么緊緊地糾纏在一起帝雇，這一刻放下了涮俄。
很多人放不下，因為有兩種表現(xiàn)尸闸。一種表現(xiàn)叫離婚蜜月期禽拔。離婚還有蜜月期，為什么呢室叉？因為甩人者覺得內(nèi)疚，被甩者覺得難過硫惕，所以茧痕，被甩者還想復(fù)合，甩人者想彌合這個內(nèi)疚恼除。所以兩個人有一段時間踪旷，在剛剛提出離婚以后的一段時間，表現(xiàn)得非常nice豁辉，表現(xiàn)得都非常替對方著想令野，看起來好像是個好人了，這個叫作離婚蜜月期徽级。實際上這是虛幻气破。
還有一個叫作逃跑綜合癥。就是有很多人一提到離婚餐抢，就首先想到搬家现使，先跑到老遠(yuǎn)的地方，讓別人找不到我旷痕，我到小島上去生活碳锈，我自己去改名換姓干一個什么工作，這是很多離婚者腦海當(dāng)中都想象過的欺抗，甚至有的人實施過的事情售碳，叫作逃跑綜合癥。
所以，要能夠快速地放下贸人，你首先要知道甩人的那個人要有責(zé)任间景，你不要拖延。這個被甩者呢灸姊，你要可以做一些事來盡快地走出來拱燃。
比如說，你可以整理雜物力惯，你把你們家整理整理碗誉，所有跟你的前夫或者前妻，有關(guān)系的東西拿出來打包父晶，放在一邊哮缺，不要讓它在視線當(dāng)中出現(xiàn)，放到地下室等他來拿走就好了甲喝。
你們看過有一個電影叫《心花路放》看過吧尝苇。黃渤演的那《心花路放》。第一個鏡頭我記得很清楚埠胖，黃渤拿一個電鋸把電視機鋸成兩半鋸過去糠溜。這一個鏡頭就反映說，離婚了直撤，而且他很憤怒非竿。他在憤怒期說，反正你要分手嗎谋竖，好電視機給你鋸一半拿走這一半红柱。這都可以。
所以蓖乘，你要盡快地整理雜物锤悄，停止幻想，然后拿出更多的精力和物資金錢投資自己嘉抒，這是放下的最主要的方法零聚。就你得知道你如果不活得精彩，你如果不成長些侍，你不變成另外一個人握牧，你下一段遇到的人也不會比你這個前夫更好。所以娩梨，你得投資自己沿腰，讓自己變得不一樣，你才能夠感受到那個放下的過程狈定。
所以颂龙，這是第九個步驟习蓬，體會到放下的感覺。就是你終于覺得這件事可以討論這件事措嵌，說出來我也不會一說就哭了躲叼。我可以像講別人的故事一樣在講我自己的故事，講那個渣男對我的傷害企巢，好好玩枫慷，當(dāng)時真的自己怎么那么傻，被他騙成這樣浪规。你看或听，這叫放下。
但如果你說這個話的時候笋婿，一邊說一邊哭誉裆，恨的時候，這種那就是還沒放下缸濒。所以足丢，我們要慢慢地走到放下這一步。
然后接下來庇配，如果你放下了斩跌，你可以走上第十個模塊讹俊，或者說半山腰了一屋，叫作自我價值感耽梅，就是你得重新看待自己同仆，你得把自己的優(yōu)點找出來，講出來阱高，貼出來。
講出來就是你要告訴別人你有優(yōu)點。然后貼出來就你要經(jīng)常地貼在冰箱上——寫你的優(yōu)點锻霎，讓大家、讓自己都能夠看到你的優(yōu)點揪漩。
所以旋恼，第一步，你要重新看待自己奄容，找到自己身上的閃光點冰更。然后重新梳理你的關(guān)系，你這時候可以反思一下說昂勒，我過去是什么樣的生活模式蜀细，是不是因為我們倆之間存在著破壞性的這種關(guān)系，破壞性的模式戈盈。
破壞性的模式來自哪兒呢奠衔？就是來自我們前面講的那個叫適應(yīng)性行為谆刨。你如果不能夠認(rèn)清楚自己有著什么樣的適應(yīng)性行為，你就沒法真的改變自己归斤。這就是榮格說的那句話痊夭，我們講了無數(shù)次，就是你的潛意識如果不能夠被你看到脏里，不能夠成為你的意識的時候她我，它就是你的命運。那些適應(yīng)性行為就是你的潛意識迫横，你的潛意識帶來的適應(yīng)性行為導(dǎo)致你們之間產(chǎn)生了破壞性的模式番舆。
所以，這時候你放下了以后员淫，你來思考這件事情合蔽，重新反思這件事。然后可以去行動做一些事介返，跟別人談一談話拴事，找一個心理咨詢的專家聊一聊，報一些班重新開始學(xué)習(xí)圣蝎，或者找一份工作努力地開始干刃宵。這就是我們說，找到自我價值感的過程徘公。
當(dāng)你能夠走過這個模塊的時候牲证，我覺得你的心情開始慢慢轉(zhuǎn)好了，因為你的自我價值感已經(jīng)出來关面。
接下來坦袍，過渡，有一個過渡階段等太。過渡階段最重要的事情是清理垃圾捂齐。你知道一個人這一輩子有四大袋垃圾。這四大袋垃圾缩抡，只有在離婚這樣的事發(fā)生的時候奠宜，才能夠一下子暴露出來。否則的話瞻想，你不會——就你根本不會去看這些事压真，你根本不會意識到你身上有這樣的垃圾。只有出現(xiàn)這樣大的變故的時候蘑险，你才有機會能夠看到滴肿，原來你身上有四大袋垃圾。
哪四大呢佃迄？原生家庭問題嘴高、童年經(jīng)歷的影響竿音、混亂的叛逆期，以及權(quán)力爭奪中的挫折和無助拴驮。這四個東西累積在我們身上春瞬，會導(dǎo)致我們行為模式的偏差。
解釋一下什么叫原生家庭問題：你出生之前父母家里發(fā)生的事情套啤，是你的原生家庭影響宽气，這是第一塊；然后你不知道的事潜沦，你不知道的這些事萄涯，都會影響在你身上，因為他們的行為模式唆鸡，會直接反映在你的身上涝影。
然后第二個就是你出生以后，一直到你搬離父母家之前所發(fā)生的事情争占，我們把它叫作童年影響燃逻。其中也包括在學(xué)校、在社區(qū)臂痕，你所處的社會當(dāng)中所發(fā)生的事情伯襟，這個叫作童年影響。
對于我來講握童，就是在西安市的東大街姆怪，這一片碑林區(qū)所發(fā)生的那些事，十八歲以前這個叫作童年影響澡绩。
然后家庭和社會對你懷有期待稽揭，但是你想要找到一種與此不同的個人身份，這個叫作叛逆期肥卡。甚至有很多人會把叛逆期一直帶到結(jié)婚以后很長時間溪掀。就是我就不按你說的來，你讓我做召调，我偏不做。只要你對我有要求蛮浑，只要你對我有壓力唠叛，我就是不做。
我見過很多老人家都這樣沮稚。就是他已經(jīng)五六十歲艺沼，六七十歲了，他還變成說蕴掏，我不去考慮這事該不該做障般，我只考慮這事是不是你非得逼著我做调鲸。你只要逼著我做我就不做。叛逆期嚴(yán)重到可以延續(xù)很長時間挽荡。
然后權(quán)力爭奪藐石。就是綜合了上述三個領(lǐng)域中，所有未解決的問題定拟。所以于微，你想想看，人這一輩子多不容易青自。就是我們身上會累積這么多的問題株依、傷害在這兒。這時候趁著這個過渡期延窜，好好反思一下恋腕，發(fā)現(xiàn)他們，發(fā)現(xiàn)你身上有這樣的垃圾逆瑞，有這樣沉淀的問題荠藤。然后正視它，接納呆万，才能帶來改變商源。
假如你需要的話，找一些心理咨詢專家了解聊一聊谋减，都有機會能夠幫我們發(fā)現(xiàn)垃圾牡彻，排掉垃圾。這是第十一個階段出爹，過渡庄吼。
過渡一段時間，過渡之后呢严就？走入另外一個很美好的階段叫率真总寻。就是你開始學(xué)會脫掉面具，你知道你之前有了那么多的傷梢为。我們說有那么多垃圾在那兒渐行，有那么多垃圾在那兒，你怎么——你是怎么撐到今天的呢铸董？你知道嗎祟印，因為你給自己戴了一個面具，你完全是靠那個面具撐到今天粟害。
比如說典型的芭比娃娃面具蕴忆。什么叫芭比娃娃面具？就你跟一個人在談他的幸福悲幅，談他的家庭的時候套鹅，他總是保持微笑站蝠。沒問題，我們家很好卓鹿，很開心菱魔。你看，芭比娃娃一樣的這種微笑减牺。你要想看很多芭比娃娃面具豌习，你就去看那個美劇叫Desperate Housewives就是《絕望的主婦》。
《絕望的主婦》里邊的很多那些主婦拔疚，就是一副芭比娃娃的這個面孔肥隆。就是有什么問題都不是問題，都沒問題稚失。就是假裝栋艳。因為這是你的適應(yīng)性行為。你心里邊有那么多的垃圾句各，你不去解決它吸占，藏在你心里邊。你有憤怒凿宾，有不滿矾屯，但是你用面具來處理。
還包括堅強面具初厚。離婚了件蚕，別人來安慰你。沒事产禾，我不要緊排作，我從來不哭，我開心得要命亚情。哈哈哈妄痪，你看，這是堅強面具楞件。
還有一種叫別惹我面具衫生。就是遇到什么問題都發(fā)怒。拒人千里之外土浸，Leave me alone（別理我）罪针，讓我走開，這樣栅迄。這就是各種各樣的面具站故，這個面具是阻礙和負(fù)擔(dān)皆怕。面具是我們和他人之間溝通的阻礙和負(fù)擔(dān)毅舆。就是你的真我從來沒有表現(xiàn)出來過西篓。你跟別人之間的交流都隔著一層自己偽裝出來的面具。這個會導(dǎo)致你的婚姻家庭出現(xiàn)之前的狀況憋活。
而如果你不把這個面具的問題解決掉岂津，你會發(fā)現(xiàn)你會被面具控制。就是我們以為是我們在利用這個面具悦即。實際上不是吮成，是面具在利用你。就是當(dāng)你確定了帶了一個芭比娃娃面具以后辜梳，這個芭比娃娃面具會要求你做各種各樣的事——你得符合我這個人設(shè)粱甫。
所以，這時候就出現(xiàn)了一個詞作瞄，叫人設(shè)崩塌茶宵。為什么人設(shè)崩塌呢？因為你不是活自己宗挥，你是按照一個人設(shè)去活的乌庶。活的結(jié)果就是你把那個面具牢牢地套在自己的身上契耿，然后你成為了面具的奴隸瞒大。
那么，怎么才能夠摘掉這些面具搪桂？這里邊有一些方法透敌。這里邊是個家庭作業(yè)，幫助大家能夠摘下面具走向率真锅棕。首先坐下來拙泽，把你佩戴的面具一一寫下來÷懔牵看看你的面具列表顾瞻，區(qū)分一下哪些是應(yīng)該佩戴的面具，哪些是不應(yīng)該佩戴的德绿。前者的數(shù)量是很少的荷荤。就是人應(yīng)該佩戴的面具是非常少，然后而那些不應(yīng)該佩戴的面具移稳，就是應(yīng)該摘下來的面具蕴纳。
然后審視自己的內(nèi)心，努力感受自己的感受个粱」琶看一看自己能否找到面具下面的恐懼或者痛苦，或者兩者兼有？為什么自己非要回避與他人的親密呢稻薇？這些面具很有可能在掩飾某種恐懼嫂冻。看一看自己的恐懼塞椎，它們是否合理呢桨仿？或者你的恐懼是不是因為之前，與他人交往方法不當(dāng)所造成的案狠？
然后找一個服傍，或者幾個自己覺得放心的朋友，把這項作業(yè)的內(nèi)容告訴他們骂铁，告訴他們你想要摘掉面具吹零，而現(xiàn)在和他們在一起的你，就帶著這些面具拉庵，你要告訴他們說摘掉面具以后瘪校，我可能跟之前的，互動方式不一樣了名段，希望能夠得到他們的支持和諒解阱扬。
然后請別人開誠布公地對待你，這就是摘下面具的這個過程伸辟。讓你的朋友一塊兒來幫你麻惶。你首先要自己審視，了解信夫。然后下定決心摘掉它窃蹋，這時候你可能能夠活得更加率真。因為你拿掉了假面具静稻。
走到這兒警没，我覺得這個山上的空氣已經(jīng)變得越來越清新了。因為你已經(jīng)把負(fù)擔(dān)振湾，包袱杀迹，垃圾拋掉，然后把這個面具逐漸地摘下來了押搪。你變成了一個率真的人树酪，你不用再為了維護(hù)過去的那段感情，然后把自己變成一個軀殼里的人大州。
那么续语，接下來第十三個模塊，愛厦画。就是你要能夠?qū)W會無條件的愛疮茄。學(xué)會無條件的愛，首先要對待自己。就如果一個人對待自己沒有無條件的愛力试，你也絕對無法對待別人是無條件的愛焚虱。所以，這個部分是非常困難的一件事懂版。但你前面如果都做到了，我相信這一步也是水到渠成的躏率。
第十四個模塊就是信任躯畴。真正地做到誠實去和下一個人進(jìn)行交往，換一種戀情類型薇芝。就是你要去反思一下蓬抄，之前的戀情類型是什么樣的。
這里邊貢獻(xiàn)最大的是薩提亞夯到，薩提亞曾經(jīng)做過一系列戀情類型的結(jié)構(gòu)展示嚷缭，讓兩個人比如說面對面，叫作A型依賴關(guān)系耍贾。什么意思呢阅爽？男的這樣靠過來，女的也這樣靠過來荐开，兩個人搭成了一個A型付翁。
你想想這種結(jié)構(gòu)什么樣子？就是只要一個人走掉晃听，另外一個人就倒掉百侧，他們倆是互相支持，互相依賴能扒。兩個人過度地依賴佣渴，有時候感覺很好，有時候會感覺很壓抑初斑，因為這是互相束縛對方依賴的關(guān)系辛润。
第二種叫窒息性戀情，兩個人牢牢地?fù)г谝黄鸺印＞褪撬_提亞的課堂上频蛔，會讓這些人做這樣的動作，你就能夠體會到這種感覺秦叛。兩個人牢牢地糾纏在一起晦溪，說這種狀況很像——就是最多地出現(xiàn)在年輕情侶的戀愛當(dāng)中。
你看挣跋，中學(xué)生或者是大學(xué)生談戀愛三圆。我有一次在大學(xué)里邊散步，聽到身后幾個女生在聊天。有一個女生就講說舟肉，怎么樣能夠讓男朋友不跟任何一個女孩說話修噪。然后旁邊那個給她出主意，我以為她們在開玩笑路媚。這幾個小女孩是非常認(rèn)真地在討論這件事黄琼。就她們覺得，如果男朋友跟別的女生說話就非常生氣整慎。這就是我們說脏款，叫作窒息型的戀情。就兩個人非得牢牢地裹在一起裤园，這肯定是不健康的撤师。
第三種叫寶座式的戀情，一個人坐在那兒拧揽，一個人跪在前面剃盾，這兩個人之間不平等，總是一方取悅另外一方淤袜。
還有一種叫作奴隸式的戀情痒谴。就是一個人高高在上，一個人趴著铡羡，被他拿繩牽著這種感覺闰歪。這個是奴隸式的戀情。
還有個叫背對背式的戀情蓖墅。就兩個人背對背站著库倘，經(jīng)常看不到對方论矾，各過各的這種感覺教翩，似乎有一個人但是看不著。
然后還有一種叫犧牲者式的戀情贪壳。就是有一個人躺在地上饱亿，犧牲了看著對方。然后對方站在上邊闰靴，高高在上地看著他彪笼。
還有一種健康的戀情。健康的戀情的動作蚂且，是兩個人面對面站著配猫，有一定的距離，兩個手這樣拉著杏死。這個是你可以做一下這種動作泵肄，你能夠感覺得到這個叫健康的戀情捆交。就是我們倆是獨立的人。首先我們倆是獨立的人腐巢，但是我們倆互相幫助品追，我們倆互相關(guān)注，我們倆互相愛對方冯丙。
所以肉瓦，如果再一次地去選擇你的人生，家庭和伴侶的時候胃惜，你如果能夠用信任泞莉，能夠把自己真誠的率真的一面展示出來，你才有可能去找到一個真正的健康的戀情蛹疯。
然后第十五個模塊，可以開始考慮交往热监。交往的時候呢捺弦，他不建議你一上來就談戀愛。你可以試著尋找一種叫作成長型關(guān)系孝扛。
什么叫成長型關(guān)系呢列吼？就是不用著急談婚論嫁，不用著急一上來就確定我們倆是戀愛型關(guān)系苦始。我們先做好朋友寞钥，我們先經(jīng)常一塊兒吃吃飯，經(jīng)衬把。互相傾訴傾訴理郑，互相輔導(dǎo)輔導(dǎo)，這個叫作成長型關(guān)系咨油。
甚至有很多人在婚內(nèi)的時候您炉，都會出現(xiàn)成長型關(guān)系。我們這個說的不是講婚外戀役电，不是說你要去做個婚外戀來療愈自己赚爵。就是我們在人生當(dāng)中有時候，是需要一些成長型關(guān)系法瑟，有時候是甚至這個人不是戀人冀膝，這個人是朋友，這個人是親戚霎挟，都有可能會構(gòu)成這種成長型關(guān)系窝剖。你有什么情感方面的問題，你可以跟他傾訴酥夭，可以跟他討論枯芬。他可以給你做這樣的顧問论笔，然后可以跟你共情，可以傾聽千所。
那這種成長型的關(guān)系狂魔，有可能能夠發(fā)展成后來的戀情，也有可能不會淫痰，所以有的關(guān)系到了一定的時候最楷，你說，我覺得謝謝你待错，我現(xiàn)在尋找到我的戀情籽孙，我要去結(jié)婚了，那個分手火俄。這沒問題犯建。結(jié)束這個成長型關(guān)系，這也是很正常的一個過程瓜客。
當(dāng)然這一點我還沒有完全吃透适瓦，就怎么才能夠去構(gòu)造一個成長型關(guān)系，而又不會把它輕易地變成谱仪，又一次的戀愛或者傷害玻熙。這是作者的建議，第十五個模塊疯攒，你可以先嘗試著用成長型關(guān)系進(jìn)行一些交往嗦随。
十六個模塊就是重新面對性的問題。因為咱們的聽眾里邊有很多小孩子敬尺，所以這一章跳過枚尼。
然后十七個模塊叫作單身。就是體會和享受單身的生活砂吞，這個過程當(dāng)中內(nèi)心的安全感是非常重要的姑原。就是如果你內(nèi)心找到了安全感，你梳理清楚了呜舒，你活得很率真——我見過很多我離了婚的朋友锭汛，就不愿意再結(jié)婚了。他覺得很開心袭蝗，一個人每天跑步健身唤殴，吃最好的飯，然后把自己照顧得特別好到腥，又白又胖的朵逝，這是很棒的。
但是這里邊要提醒一件事：不要躲在單身期不出來乡范，就是有很多人覺得很舒服配名，這太好了啤咽，然后就不再往前走了，所以停到第十七步渠脉，躲在單身期就不再往前走宇整。這是一個問題。所以芋膘，我們還要繼續(xù)往山上走鳞青。
第十八個模塊叫作目標(biāo)。就是想一想未來的可能性为朋。因為人活得越來越長了臂拓，過去我們都覺得活到七八十歲差不多了，現(xiàn)在基本上都是一百歲往上了习寸。
所以你想想看胶惰，如果你要能活到一百歲的話，你后邊還有二十年霞溪，三十年孵滞，或者五十年這樣的時候，那你是不是應(yīng)該給自己樹立一些新的目標(biāo)威鹿，樹立一些家庭的目標(biāo)剃斧，個人的目標(biāo)轨香，事業(yè)上的目標(biāo)忽你，用目標(biāo)來帶動自己去進(jìn)行新的交往，認(rèn)識新的人臂容。
然后第十九個模塊科雳，也就是我們爬山爬到頂峰，最后一個模塊叫作自由脓杉。就是超越單身變得自由糟秘，然后珍惜新的婚姻，就是當(dāng)你能夠真正找到這種自由的感覺的時候球散，我們走過分手期的這個登山之旅尿赚，才算真正的結(jié)束。
所以蕉堰，我在講這本書的過程當(dāng)中凌净，我會覺得有一種療愈的感覺。就是這本書很慈悲屋讶。它是一本陪伴的書冰寻，就是引領(lǐng)著分手的人。他覺得自己已經(jīng)墮入了黑暗皿渗，從這個黑暗當(dāng)中斩芭，然后看到一絲光亮轻腺，然后一點一點地走過來。
所以划乖。最終你會發(fā)現(xiàn)贬养，真正能夠帶領(lǐng)你走出黑暗的，能夠給你帶來改變的迁筛，是你自己的自信光明煤蚌。就是你自己內(nèi)心當(dāng)中，有這么一個向好的精神细卧，你自己有著拯救自己的那種責(zé)任感尉桩、動力和能力，你才真的有可能能夠借助這么一本書走出來贪庙。
同樣的一本書蜘犁，可能對很多人來講是廢紙，因為他們聽完之后嗤之以鼻止邮，根本就不去做这橙。但是如果你自己的自性光明，自性光明足夠強导披，你有著足夠強的這個能力屈扎，你有著足夠強的能量，你就有可能借助這么一本書找到一個前進(jìn)的方向撩匕，翻越過這座山鹰晨，不僅僅是療傷，而且是讓自己變得更好止毕。
所以模蜡，希望大家能夠我們有一個互動，在我們的留言區(qū)里邊可以留言說扁凛，我生活當(dāng)中最艱難的時刻是什么時候忍疾，我是怎么走出來的？有可能寫這個留言的過程當(dāng)中谨朝，我們就已經(jīng)找到了療愈的感覺卤妒。希望這本書能夠幫到更多的人分手后成為更好的自己，謝謝大家字币，下周見则披。
