說到減肥第练，大家都會想到“管住嘴，邁開腿”玛荞。大家都知道減肥的正確打開方式是控制飲食和運動娇掏。然而，碰到好多人他們最初想減肥的時候勋眯，都想著少吃點婴梧，卻不太會去運動。
那為什么呢客蹋？下面從三個方面講起
減肥常見方法
減肥的營養(yǎng)需求
正確的方向決定正確的選擇
1塞蹭、減肥常見方法
減肥常見的方法有節(jié)食減肥、催吐減肥讶坯、減肥茶番电、塑身衣，甩脂機等等辆琅。
節(jié)食減肥指僅僅靠減少食物的攝入量達到減肥的目的钧舌。
節(jié)食確實可以減肥。節(jié)食減肥開始兩周體重下降的最快涎跨。
但節(jié)食越久洼冻，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后隅很，人體的基礎代謝率（細胞的工作效率）會降至40%撞牢，使原先的攝入量又等于或大于身體消耗 量率碾。所以達到平臺甚至反彈。
運動能提高基礎代謝屋彪，每次運動后所宰，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)24小時，故兩天運動一次畜挥，每次半小時以上仔粥，就能使人體的基礎代謝不至減緩，配合適當?shù)墓?jié)食蟹但，就能達到持續(xù)減肥的目的躯泰。
節(jié)食減肥的危害：
01.營養(yǎng)素攝入的不平衡使身體出現(xiàn)不適
02對腸胃等內(nèi)臟器官造成損傷
03由于節(jié)食減肥會出現(xiàn)難以超越的平
臺期，故最終導致反彈現(xiàn)象
04長期節(jié)食會引起厭食癥
基礎代謝：一般是指人在靜息情況下的能量代謝华糖÷笙颍基礎代謝率越高，你消耗的熱量越多客叉，身體日常所需的能量也就越多诵竭；基礎代謝率越低，你所需的能量也就越少兼搏÷盐浚基礎代謝率占了總支出的大頭，另外佛呻，基礎代謝不由你個人的主觀意志來決定裳朋。
2、減肥的營養(yǎng)需求
一個人要維持目前的體重件相，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量再扭。50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡夜矗。每天少吃了五百千卡維持一周泛范，可減肥一斤。（身體1kg脂肪產(chǎn)生能量七千千卡）最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤紊撕。
人體有自我保護功能罢荡，長時間攝入能量過少后會調(diào)節(jié)使基礎代謝降低，故單單靠控制飲食減肥會遇到無法超越的平臺期对扶。
01.少吃多餐原則区赵。每天吃3~5次，每次都少吃一點浪南，并盡量吃的清淡些笼才。
02.保證充足的蛋白原則。在每天的熱量限制食譜中络凿，必須包括一份高蛋白食物如魚骡送、牛肉或豆類制品昂羡。
03.多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富摔踱，熱量含量也少虐先，是控制熱量攝入的最好食物。
04.避免飲酒
05.少吃含糖量高原則派敷。如餅干蛹批、蛋糕、甜點篮愉，這些食物熱量高腐芍，營養(yǎng)價值去不高。
06.脂肪最少化的原則潜支。不要在食物中加不必要的脂肪甸赃，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒柿汛。
不可忽略五種營養(yǎng)物質(zhì)冗酿。維生素B6、鈣络断、鐵裁替、鋅，水貌笨。
3弱判、正確的方向決定正確的選擇
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多锥惋，新陳代謝就越快昌腰。每周進行3次45分鐘的抗阻力訓練，可在10個月內(nèi)減少10磅體重膀跌。
為避免弄傷身體遭商，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動捅伤，以保持身體的靈活性劫流，負重的重量和次數(shù)可逐步增加。
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉丛忆，是減少體內(nèi)脂肪祠汇、減輕體重、增加肌肉熄诡、使精力充沛的好方法可很。
跑步：每周5次，每次45分鐘凰浮，每分鐘170米的速度我抠，可在3個月內(nèi)減少10磅姜骡；
跳舞：每周6次，每次1小時屿良，可在4個月內(nèi)減少10磅圈澈；
游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅尘惧；
騎自行車：每周4次康栈，每次1小時，每小時15公里的速度喷橙，可在5個月內(nèi)減少10磅啥么。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些贰逾，以防傷害身體悬荣。運動量過大，會增加食量疙剑，這樣也達不到減肥的目的氯迂。
以上，
就是我這次的分享言缤。
希望對大家有所幫助嚼蚀。
END
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