腿部是我們?nèi)梭w的支撐部位庭敦。他也是在瑜伽鍛煉中根基的由來疼进。多數(shù)與瑜伽墊接觸的部位，就是腿部和手秧廉。在練習(xí)支撐體式的時(shí)候需要很大的肌肉力量穩(wěn)定住關(guān)節(jié)伞广，不讓關(guān)節(jié)晃動而造成傷害。
但是很多人在腿部練習(xí)的時(shí)候過度注重腿部力量而使得線條不是非常的好看疼电，特別是大腿肌肉線條的粗壯嚼锄。所以我們在練習(xí)力量訓(xùn)練之后一定要注意拉伸才能使肌肉線條變的更加的纖細(xì)。
初級——激活肌肉蔽豺，增加肌耐力
戰(zhàn)士體式幫助你更好的強(qiáng)健腿部区丑。
特別是戰(zhàn)士三，不僅僅是力量還有平衡感修陡，對腿部力量的要求是高的沧侥。
如果你做不到這個(gè)體式的話，課時(shí)像圖一樣魄鸦，用上輔具宴杀。可以先用瑜伽磚幫助你分擔(dān)一些力量拾因⊥眨可以先用手掌支撐旷余，再慢慢的將掌跟提起來，用指尖輕點(diǎn)瑜伽磚主经，逐漸完全的靠自己的腿部支撐起身子荣暮，找到了平衡點(diǎn)后再伸直雙手臂。
這個(gè)動作剛剛開始時(shí)候罩驻，支撐腿不要馬上打直穗酥，膝關(guān)節(jié)打死，這樣子是傷害到膝蓋而不是練腿惠遏，
同時(shí)砾跃，一定要注重動作的規(guī)范，避免損傷膝蓋节吮，此外抽高，腳趾間的朝向一定是面向前方，不要外八透绩。
進(jìn)階——加強(qiáng)肌肉力量翘骂，形成肌肉記憶
之前已經(jīng)詳細(xì)的寫過這個(gè)動作了。大家可以看：最快的瑜伽入門文章帚豪，將你從小白變?yōu)檎嬲蔫べご髱煟碳竟。ㄋ闹α坑?xùn)練篇）
用你的腿部來蹬墻壁，首先擺好姿勢狸臣，雙手可以虛虛的扶住自己的膝蓋莹桅，但是一定要保證上體的直立，在我的教學(xué)當(dāng)中烛亦，還有一個(gè)常見的錯(cuò)誤诈泼，就是髖部沒有朝前推，所以在此之前可以做騎馬式等動作來打開髖部煤禽。
力量慢慢建立起來后铐达，可以雙手叉腰，或者手拿小啞鈴負(fù)重練習(xí)呜师。
練習(xí)到力盡即可娶桦。
終極——定期的訓(xùn)練
在終極的訓(xùn)練中還是可以練習(xí)進(jìn)階體式，啞鈴重量也可以增加汁汗。
這里主要講講：腿部內(nèi)側(cè)與外側(cè)的訓(xùn)練衷畦。
內(nèi)側(cè)：選擇蹲式
外側(cè)：側(cè)邊踢腿
小腿粗壯：下犬式和按摩，或者可以去站瑜伽磚或者樓梯知牌，是一個(gè)每天都可以練習(xí)的動作祈争。
最后，最重要的是放松與拉伸角寸。
這個(gè)拉伸我們分為大腿前側(cè)與后側(cè)肌肉群菩混，還可以嘗試用伸張帶來進(jìn)行忿墅。
大腿前側(cè)：
也可以靠墻來完成，將小腿和腳背靠墻沮峡，同樣的疚脐，髖部往前推，有些人會膝蓋疼（其實(shí)膝蓋并沒有受力邢疙，不過剛剛開始可能肌肉很緊張導(dǎo)致這樣）棍弄，膝蓋下方放一塊毛毯可以改善。
大腿后側(cè)：
如果很僵硬的話疟游，可以用伸張帶勾住后腳跟，上本身挺直來進(jìn)行拉伸颁虐。
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