作業(yè)一
4.20~4.21按照步驟來冥想暮胧，結(jié)果中途開小差，冥想失敗问麸。
4.22按照步驟來冥想往衷，配合著呼氣吸氣。一會(huì)還是會(huì)開小差的严卖，就再呼氣吸氣席舍，默念身體是自己的，思想是自己哮笆，我的心也是自己的来颤。這樣比前兩次好一些。
4.23早上六點(diǎn)稠肘，我坐在床邊上福铅，背挺直，雙手放在膝蓋上项阴。閉上眼睛滑黔，配合著呼氣吸氣，開始冥想环揽。我想象著我的身體是健康的略荡，我的血液是鮮紅的，我的細(xì)胞是年輕的…當(dāng)默念呼和吸的時(shí)候歉胶，思想就不容易開小差汛兜。當(dāng)要開小差時(shí)，就告誡自己跨扮，我的思想是我自己的，我有能力掌控它验毡。這樣冥想10分鐘衡创，睜開眼睛感覺整個(gè)人身體是放松的，眼睛是明亮的晶通，心情是愉快的…
作業(yè)二
1.要有好的自控力璃氢，必須對(duì)自己的未來預(yù)先做出承諾，并用你的意志力去挑戰(zhàn)各種誘惑狮辽。
A1.我要擁有健康的身體一也，在未來的五年能保持現(xiàn)在的身體狀況巢寡。
A2.（1）控制飲食。選擇低熱量低油脂的食物椰苟，晚餐以粥為主抑月。
（2）多運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持快走30分鐘以上舆蝴；打太極一遍谦絮；閑暇時(shí)做拍打拉筋的動(dòng)作。
