零、閱讀建議
??? 正文約900字
??? 第一部分 略讀 30秒
??? 第二部分 精度 1分
??? 第三部分 通讀 1分
??? 思考：要不要和我一起開(kāi)始減肥之路 30秒
一、減肥途中的兩只攔路虎
??? 朋友小丁晤郑，23歲，膚白贸宏。畢業(yè)一年多造寝，就職于某事業(yè)單位。男友對(duì)她很好吭练，我們常打趣說(shuō)怎么還沒(méi)扯證诫龙。
??? 兩周前小丁突然在群里抱怨起男友嫌她胖。
??? “我們這種坐窗口的鲫咽，半天都走不了幾步签赃，他又要帶我吃好吃的，還說(shuō)我胖分尸，這要我怎么辦锦聊？”
??? 朋友們明知那可能只是男友的無(wú)心之失，但還是紛紛對(duì)其表示抨擊箩绍，“不要理他孔庭，你又不胖，工作這么辛苦當(dāng)然要吃點(diǎn)好吃的≡驳剑”
??? ……
??? 本來(lái)早忘了這個(gè)插曲怎抛，但今天剛寫(xiě)下“給上班族的減肥建議”，小丁的話(huà)就重新冒了出來(lái)芽淡。
??? 工作忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)马绝，在外吃飯容易發(fā)胖，所以沒(méi)辦法減肥挣菲，是這樣嗎富稻？
二、減肥根本不復(fù)雜
??? 當(dāng)然不是這樣己单。我的親身經(jīng)歷唉窃，僅僅通過(guò)減少糖分?jǐn)z入和適當(dāng)鍛煉，三個(gè)月內(nèi)就減掉了10%的體重纹笼。甚至有人只是控制飲食纹份，在一段時(shí)間之后也取得了很好的效果。
??? 還不錯(cuò)吧廷痘？更好的還在后面蔓涧，因?yàn)檫@套方法實(shí)在太簡(jiǎn)單了，哪怕天天吃外賣(mài)笋额、加班到9點(diǎn)元暴，也能夠堅(jiān)持下來(lái)。
??? 為什么會(huì)這樣呢兄猩？因?yàn)闇p肥根本沒(méi)有那么復(fù)雜茉盏。
??? 想象有一個(gè)水箱，水箱邊上有兩條水管枢冤，一條進(jìn)水鸠姨，另一條出水，現(xiàn)在進(jìn)水的速度和出水一樣淹真，那么水位不會(huì)發(fā)生變化讶迁。我們把出水速度加快一些，同時(shí)減慢一些進(jìn)水速度核蘸，水箱中的水是不是越來(lái)越少了巍糯？
??? 你的身體就好比這個(gè)水箱，體重就好像水位客扎，我們只要稍微控制下攝入的熱量祟峦，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速熱量消耗，體重自然而然就下來(lái)了徙鱼。
??? 這就是最簡(jiǎn)單的“減肥模型”宅楞，真實(shí)情況會(huì)更復(fù)雜一些，比如太多的糖分?jǐn)z入就好像往水箱里注入臟水……
三、方法很簡(jiǎn)單咱筛，貴在堅(jiān)持
??? 鋪墊一大段，終于來(lái)到方法部分杆故，寥寥幾句足以說(shuō)清楚迅箩。
??? 1、除了那些一看就不能吃的外处铛，剩下隨便吃饲趋，別吃多就好。
??? 什么是不能吃的撤蟆？概括起來(lái)就是高糖奕塑、高鹽、高油脂家肯。
??? 看見(jiàn)以下幾樣繞道走就行了：
??? 油炸食品（脂肪）
??? 含糖飲料（糖分）
??? 各類(lèi)甜點(diǎn)（糖分）
??? 各類(lèi)醬料（脂肪龄砰、鈉）
??? 肥豬肉、雞皮讨衣、鴨皮（脂肪）
??? 2换棚、每周保證5天20分鐘的鍛煉
??? 最節(jié)約時(shí)間的鍛煉方法是進(jìn)行HIIT（高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練），每次20分鐘反镇，相當(dāng)于慢跑45分鐘的效果固蚤，每周5次，足以歹茶。
??? HIIT訓(xùn)練方法請(qǐng)自行搜索夕玩，或者隨便下個(gè)健身類(lèi)APP，記得每組都要盡力哦惊豺。
??? 3燎孟、不要因?yàn)橐粌芍軟](méi)效果就放棄，堅(jiān)持一個(gè)月后你會(huì)看到效果扮叨，堅(jiān)持三個(gè)月后也許就能達(dá)到當(dāng)初的目標(biāo)缤弦。
??? 我準(zhǔn)備開(kāi)始新一輪的減肥行動(dòng)了，一起吧彻磁？
