文丨云海
你在日常生活中會(huì)不會(huì)遇到以下情景：會(huì)議馬上輪到你發(fā)言的時(shí)候，心跳加速、手心出汗冗澈、臉紅口渴；發(fā)現(xiàn)別人在看著自己的時(shí)候陋葡，會(huì)害怕自己做出尷尬的行為被人笑話亚亲，所以恨不得在地上挖個(gè)洞藏起來；在有陌生人的社交場(chǎng)合腐缤，感到格格不入捌归，渾身不自在；在電梯里遇到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)岭粤，卻不敢主動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)打招呼聊天惜索；不滿意自己的工資，但想到要去跟老板要求漲工資時(shí)剃浇，就因?yàn)榫o張害怕而打退堂鼓……
如果你有過類似的經(jīng)歷巾兆，說明你受到了社交焦慮的困擾。
社交焦慮有什么表現(xiàn)虎囚？為什么會(huì)出現(xiàn)社交焦慮角塑？如何克服社交焦慮？
法國心理學(xué)家淘讥、精神院醫(yī)生克里斯托夫·安德烈和帕特里克·萊熱隆在《害怕陌生人》一書中圃伶，對(duì)上述問題進(jìn)行了專業(yè)解答。
作者指出蒲列，根據(jù)持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)弱程度留攒，社交焦慮癥可以分為4種主要類型：害怕和恐懼，膽怯嫉嘀，逃避型人格，社交恐懼癥魄揉。
幸運(yùn)的是剪侮，作為病態(tài)程度較輕的兩種類型，害怕和恐懼洛退、膽怯屬于輕微的瓣俯、正常的社交焦慮。害怕和恐懼持續(xù)時(shí)間較短兵怯，是因不同的場(chǎng)特殊場(chǎng)合而起彩匕，比如當(dāng)眾發(fā)言、會(huì)見有威懾力的人物等媒区，并不會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量驼仪。膽怯則長久而且持續(xù)掸犬，膽小的人會(huì)在社交場(chǎng)合中壓抑自己，所以他盡可能的逃避這些場(chǎng)合绪爸，通常表現(xiàn)為沉默寡言湾碎，過于吝嗇微笑，而且不看對(duì)方的眼睛等奠货。
相比之下介褥，逃避型人格和社交恐懼癥則問題嚴(yán)重得多，因?yàn)樗鼈兪莾煞N反常的社交焦慮癥递惋，已經(jīng)屬于真正的心理疾病范疇柔滔。逃避型人格過度敏感于他人目光的存在方式，使人們錯(cuò)誤地自我構(gòu)建了逃避眾多社交的生活模式萍虽。
社交恐懼癥則是社交焦慮癥中最為嚴(yán)重的癥狀睛廊，它的作用強(qiáng)烈，患者極端害怕當(dāng)眾發(fā)言贩挣，極力避開別人注視喉前、與人對(duì)話的場(chǎng)合，這對(duì)患者生活的方方面面產(chǎn)生嚴(yán)重的影響王财。研究顯示围来，50—70%的社交恐懼癥患者最終會(huì)患上抑郁癥，他們固步自封暑椰、懷疑自己的能力洽议，連正常的社交場(chǎng)合都足以讓他們神經(jīng)衰弱。
書中挂疆，作者分析了社交焦慮者的心理機(jī)制改览。作者指出，當(dāng)一個(gè)人想要在別人眼中留下好印象缤言，卻又擔(dān)心自己不能達(dá)標(biāo)時(shí)宝当，便會(huì)產(chǎn)生社交焦慮。
所以胆萧，社交焦慮癥本質(zhì)上是一種評(píng)估的焦慮庆揩，當(dāng)事人傾向于認(rèn)為，他在日常生活里的細(xì)微動(dòng)作都在被他人所評(píng)估跌穗。他們會(huì)夸張地將各種事情的責(zé)任都?xì)w咎到自己身上订晌，喜歡放大負(fù)面事件，低估正面事件蚌吸，還會(huì)錯(cuò)誤地頻繁使用二分法來進(jìn)行自我評(píng)估锈拨。總而言之羹唠，社交焦慮癥患者有著極端而痛苦的自我意識(shí)奕枢，我們太在意自己的問題娄昆，除了關(guān)注自身問題外，別無他法验辞。
那么稿黄，社交焦慮癥產(chǎn)生的原因是什么呢？
盡管研究者從先天和后天兩個(gè)方面進(jìn)行大量的研究跌造，不過作者指出杆怕，社交焦慮癥的起因及緣由在當(dāng)前仍然是一個(gè)未解之謎。當(dāng)前取得的研究成果認(rèn)為壳贪，人天生具有焦慮基因陵珍。抑制行為會(huì)出現(xiàn)在大約兩歲的時(shí)候，如果一個(gè)兩歲的孩子被身邊的人認(rèn)定為是膽怯的违施，那么他們中75%的人在八歲的時(shí)候還會(huì)保留同樣的行為方式互纯。
在后天成長過程中，性別磕蒲、學(xué)習(xí)留潦、家庭環(huán)境、教育辣往、創(chuàng)傷等因素兔院，還會(huì)加重或減輕社交焦慮癥。所以站削，當(dāng)發(fā)現(xiàn)兩歲左右的小孩發(fā)出了膽怯的信號(hào)時(shí)坊萝，可以采取一些方法幫助他去克服。比如许起，當(dāng)著孩子的面經(jīng)常與鄰居十偶、商販們聊天，放學(xué)時(shí)與他同學(xué)的家長交談一下（父母自己要成為善于社交的人）园细；盡量經(jīng)常邀請(qǐng)別的孩子來家里做客惦积，過生日、聚會(huì)等（為孩子創(chuàng)造社交的條件）猛频；假期定期帶孩子出去旅游（偶爾讓孩子過集體生活）狮崩；和別的孩子聊聊天，讓孩子通過觀察來模仿（鼓勵(lì)他和別的孩子交往）伦乔，等等。
如果發(fā)現(xiàn)你正在受到社交焦慮癥的困擾董习，該如何去擺脫困境呢烈和？
在介紹治療方法之前，作者指出皿淋，是否接受治療取決于當(dāng)事人的意愿招刹。人們常常對(duì)焦慮癥熟視無睹恬试，卻不知道它后患無窮。因此疯暑，真正的問題并不是人們不知道應(yīng)該去治療训柴，而是何時(shí)去治療。
所以妇拯，作者給出了克服社交焦慮癥的三個(gè)步驟：第一步是擊碎某些人為障礙幻馁，如不認(rèn)為社交焦慮癥是問題、感覺羞恥或者害怕就醫(yī)等越锈，作者強(qiáng)調(diào)仗嗦，社交恐懼癥對(duì)青少年的影響最為嚴(yán)重，對(duì)于它的惡性后果需要引起重視甘凭；第二步是在1001種治療方式中尋找最適合自己的那種稀拐，書中介紹了部分有效的治療方法；第三步是著手進(jìn)行治療丹弱。
此外德撬，在書中的第205頁，作者還提供了一份小問卷躲胳，幫助讀者判斷是通過個(gè)人努力克服障礙蜓洪，還是通過向?qū)＜覍で笾委焷砜朔缃唤箲]癥。
書中泛鸟，除了藥物治療蝠咆，作者還介紹了幾種主要的方法來緩解社交焦慮癥。比如北滥，養(yǎng)成面對(duì)令人生畏場(chǎng)合的習(xí)慣（不再逃避）刚操、培養(yǎng)社交能力（更好地溝通）、認(rèn)知療法（換個(gè)角度看問題）等再芋。其中菊霜，在培養(yǎng)交際能力方面，作者指出济赎，自我肯定是培養(yǎng)患者社交能力過程中被運(yùn)用得最多的一種方法鉴逞。醫(yī)生通常會(huì)選擇一些患者不得不面對(duì)的場(chǎng)合，來訓(xùn)練患者的自我肯定司训，這種方法通過在團(tuán)隊(duì)治療中相互支持构捡、鼓勵(lì)，也能達(dá)到不錯(cuò)的效果壳猜。
《害怕陌生人》一書為我們解釋了社交焦慮癥的原因和基本原理勾徽，并為社交恐懼癥患者走出困境指明了方向。在該書的附錄中统扳，作者還提供了社交恐懼癥和逃避型人格障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)喘帚，并提供了克服日常生活中社交恐懼癥的簡要訓(xùn)練方法畅姊。對(duì)于在社交中感到焦慮的讀者來說，該書有助于了解自我吹由，并從中獲得擺脫困境的方法若未。
