兔子曾經(jīng)有過(guò)一段很頹廢的經(jīng)歷，以工作忙為借口谭羔，下班回家癱倒在沙發(fā)上华糖，賴到深夜才睡，第二天更是艱難的爬起來(lái)上班瘟裸，健身客叉？無(wú)數(shù)的健身教程躺在收藏夾里都快找了毛，也沒(méi)照著做過(guò)一回话告。
后來(lái)身體出現(xiàn)了問(wèn)題十办，醫(yī)院開(kāi)了一堆的藥，才真的意識(shí)到了生命誠(chéng)可貴超棺，必須動(dòng)起來(lái)。
所以呵燕，從今天起棠绘，兔子就把自己的一些健身經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)出來(lái)，從最簡(jiǎn)單，最可行的方案說(shuō)起氧苍，希望對(duì)大家有幫助夜矗。
第一條：每天慢走10000步，不如快走2000步
不知道從啥時(shí)候開(kāi)始让虐，大家開(kāi)始迷戀起記錄每天走了多少步紊撕，記錄步數(shù)的軟件五花八門(mén)，每天10000步或者更多赡突，可是大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)对扶，其實(shí)效果真的很有限，有的人每天都能達(dá)到目標(biāo)惭缰，可為啥照樣胖了呢浪南？
真相是：慢走10000步，不如快走2000步漱受。
慢走真的達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果络凿，沒(méi)有強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)不屬于健身，而快走則屬于中度劇烈運(yùn)動(dòng)昂羡，集中時(shí)間走上個(gè)2000步絮记，不但消耗了卡路里，還鍛煉了心肺虐先，所以怨愤，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房的上班族，就在上班的途中給自己來(lái)一個(gè)2000步以上的快走運(yùn)動(dòng)吧赴穗。
第二條：每周2分鐘的HIIT憔四，提高有氧適能
不是每天，是每周哦般眉，2分鐘了赵，就是這么神奇！
不要跟我說(shuō)忙甸赃，能忙到一星期擠不出2分鐘時(shí)間嗎柿汛？
HIIT，就是高強(qiáng)度間歇性鍛煉埠对，就是用瞬間的爆發(fā)力進(jìn)行鍛煉络断。
而有氧適能，就是人體攝取项玛、運(yùn)輸和利用氧氣的能力貌笨，比如你和其他人同時(shí)爬樓梯，別人上來(lái)臉不紅心不跳襟沮，你卻氣喘吁吁锥惋，那么他就比你的有氧適能強(qiáng)得多昌腰。
HIIT能提高有氧適能，不僅如此膀跌，更是消耗卡路里和減肥的好方式遭商。
有效的10分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于跑步1小時(shí)捅伤。
下面給大家科普一套5分鐘的HITT：
1分鐘張臂跳躍劫流；1分鐘深蹲運(yùn)動(dòng)；1分鐘快跑丛忆；1分鐘張臂跳躍祠汇；1分鐘深蹲運(yùn)動(dòng)。
不要覺(jué)得簡(jiǎn)單蘸际，每一組動(dòng)作都不難座哩，但你可以試一試，1組下來(lái)粮彤，絕對(duì)能讓你汗流浹背根穷，所以別勉強(qiáng)，根據(jù)自己的身體情況增減運(yùn)動(dòng)時(shí)間导坟。
