? ? ? ? 埃里克·貝特朗·拉森在《你遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大》一書中說：“好目標(biāo)最初應(yīng)該顯得有些高不可攀翩概，因?yàn)橹挥羞@樣，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)才會(huì)讓你有成就感《Ｔ”
? ? ? ? 體重91.6公斤，身高170cm缰贝，體重指數(shù)31.7馍悟，血壓高壓150，低壓110剩晴，高膽固醇锣咒，中度脂肪肝，這是我減肥第一天的身體數(shù)據(jù)赞弥。
? ? ? ? 我為自己制定了減肥計(jì)劃毅整，第一個(gè)一年有兩個(gè)階段，分別對(duì)應(yīng)兩個(gè)目標(biāo)绽左，每6個(gè)月為一個(gè)階段悼嫉，第一個(gè)半年體重減至85公斤，第二個(gè)半年減至80公斤拼窥；第二個(gè)一年根據(jù)情況來定戏蔑，總的目標(biāo)是兩年內(nèi)要減至70公斤蹋凝。
? ? ? ? 針對(duì)減肥人們常說：“邁開腿，管住嘴辛臊∠闪唬”在飲食方面我做了嚴(yán)格的規(guī)定：不吃油膩食品（當(dāng)然紅燒肉和回鍋肉還是要吃的，沒辦法彻舰，這是我的最愛伐割，偶爾吃下也是可以的）；不吃晚飯（就算是紅燒肉或回鍋肉我都堅(jiān)持流著口水不吃刃唤，等到第二天早晨美美的吃一頓）隔心。實(shí)事證明，晚上不吃主食對(duì)減肥有著直接的影響尚胞；三是堅(jiān)持每次跑步30分鐘硬霍，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪。居有關(guān)專家說笼裳，減肥最初減的是水分唯卖，然后是糖分，最后才會(huì)減到脂肪躬柬。
? ? ? ? 我第一個(gè)一年幾乎天天跑拜轨，跑前有熱身，跑后有放松允青。我也查看了運(yùn)動(dòng)方面的相關(guān)知識(shí)橄碾，最好的鍛煉時(shí)間是晚上19點(diǎn)左右（這是科學(xué)常識(shí)，不再抄襲轉(zhuǎn)述）颠锉。
? ? ? ? 每一個(gè)人都幾乎要問我法牲，晚飯不吃能忍得住嗎？其實(shí)我發(fā)現(xiàn)琼掠，當(dāng)我18：00準(zhǔn)時(shí)下班回到家里拒垃，做幾分鐘的熱身，大約在19點(diǎn)左右開始跑步瓷蛙，跑完步后其實(shí)基本上沒有饑餓感恶复。
? ? ? ? 鍛煉完后我不會(huì)馬上喝水，半小時(shí)后再一小口一小口的喝上一點(diǎn)水速挑，但不宜多。
? ? ? ? 這個(gè)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后副硅，減肥效果會(huì)延續(xù)一個(gè)晚上姥宝，所以一定要重視。
? ? ? ? 剛剛開始我選擇的是跑步機(jī)上的瘦身模式恐疲，由于剛開始運(yùn)動(dòng)腊满，在速度6上跑10分鐘就有些吃不消了套么。過了一兩月就可以持續(xù)20分鐘。后來就利用跑步機(jī)上的瘦身模式碳蛋，運(yùn)動(dòng)兩輪胚泌，40分鐘。有時(shí)我會(huì)在一周內(nèi)交換跑步模式肃弟，一種是瘦身模式玷室，一種是鍛煉心肺功能模式。
? ? ? ? 減肥之路正式開始了……
