日拱一卒無(wú)有盡愉烙，功不唐捐終入海讨盒。
一、營(yíng)造一個(gè)讓自己不斷成長(zhǎng)的“場(chǎng)”
“場(chǎng)”其實(shí)是包含大量行為線索的環(huán)境步责，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為返顺。好像到了臥室你就想睡覺(jué)，到了辦公室自然想工作蔓肯，而到了餐廳自然想吃飯一樣遂鹊。
因?yàn)椤皥?chǎng)”的不同，在某一些地方你會(huì)努力工作蔗包，而在另一些地方你會(huì)懈当恕；在一些地方你會(huì)沉默不語(yǔ)调限，而在另一些地方你會(huì)滔滔不絕舟陆。
“場(chǎng)”的第一個(gè)來(lái)源：別人在這個(gè)空間里的行為误澳。
人是一種社會(huì)性的動(dòng)物，如果在一個(gè)空間里秦躯，別人都在努力修煉自己忆谓，它自然也會(huì)暗示你不能虛度時(shí)光。
我們組建的“100天自律計(jì)劃”社群踱承，就是為了給大家營(yíng)造這樣的一個(gè)場(chǎng)域倡缠，當(dāng)看到小伙伴們每天都在睡覺(jué)之前打卡“每日三件事”，對(duì)于自己也是一種激發(fā)勾扭。
很多人說(shuō)毡琉，高中三年，是自己最努力的時(shí)光妙色。那是因?yàn)槊總€(gè)人都在努力學(xué)習(xí)桅滋，讓高中教室變成了一個(gè)很有力的場(chǎng)。
?“場(chǎng)”的第二個(gè)來(lái)源：你以前在這個(gè)空間里的行為身辨。
“場(chǎng)”這個(gè)東西一定都不玄虛丐谋，它就是你在一個(gè)空間里的做事習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)形成穩(wěn)定的心理預(yù)期煌珊，進(jìn)而又會(huì)鞏固習(xí)慣的行為号俐。你在這個(gè)空間里做的事情越純粹、越持久定庵，這個(gè)空間“場(chǎng)”的力量就越大吏饿。
這就是我們?yōu)槭裁刺岢选懊咳杖隆弊鰤?00天的原因，因?yàn)檫@種持續(xù)會(huì)形成自己的場(chǎng)域蔬浙。
二猪落、通過(guò)微小改變成就大的成長(zhǎng)
不知道你有沒(méi)有意識(shí)到，我們的軀體里其實(shí)有兩個(gè)自我畴博。一個(gè)是感性的自我笨忌，一個(gè)是理性的自我。區(qū)分這兩個(gè)自我俱病，理解他們之間的關(guān)系官疲，對(duì)于理解改變，非常重要亮隙。
積極心理學(xué)家喬納森?海特曾用一個(gè)有趣的比喻途凫，來(lái)描述兩個(gè)自我之間的關(guān)系。他說(shuō)：人的情感面就像一頭大象咱揍，而理智面就像一個(gè)騎象人颖榜。
騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象掩完，但事實(shí)上噪漾，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突且蓬，他的力量微不足道欣硼。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左恶阴，而大象想往右诈胜，那他通常是拗不過(guò)大象的。
?“大象”的脾氣是怎么樣的呢冯事？
第一個(gè)特點(diǎn)是：力量大焦匈。一旦它被激發(fā)了，理智就很難控制它昵仅。就如我們明白要早起缓熟，但是躺著的舒服實(shí)在是讓我們無(wú)法抗拒。
第二個(gè)特點(diǎn)：它是受情感激發(fā)的摔笤。它既容易被焦慮恐懼等消極情緒驅(qū)動(dòng)够滑，也容易被愛(ài)、憐憫吕世、同情彰触、忠誠(chéng)等積極情緒所驅(qū)動(dòng)。所以它既可能成為改變的阻力命辖，也能成為推動(dòng)改變的強(qiáng)大動(dòng)力况毅。
第三個(gè)特點(diǎn)：它是受經(jīng)驗(yàn)支配的。也就是說(shuō)尔艇，它只認(rèn)我們切實(shí)體會(huì)過(guò)的“經(jīng)驗(yàn)的好處”俭茧，而不認(rèn)我們理智所構(gòu)想的“期待的好處”。
期待的好處就是我們想象中的好處漓帚。比如，我們都能想到做到自律午磁，我們的人生一定會(huì)更美好尝抖，然而這都是我們想象出來(lái)的，我們并沒(méi)有深刻地體驗(yàn)過(guò)這種好處迅皇。
就如我們都體驗(yàn)過(guò)睡懶覺(jué)的美好感覺(jué)昧辽，但是卻沒(méi)有體會(huì)過(guò)早起的好處，所以“大象”就阻止了“騎象人”關(guān)于早起的決定登颓。
做一點(diǎn)小改變搅荞，先讓大象感受到改變帶來(lái)的好處，也會(huì)塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的咕痛，并促使大象不斷邁開(kāi)步伐痢甘。
例如我在很多人眼里是能夠做到“慘無(wú)人道”的自律，常年做到“早起茉贡、運(yùn)動(dòng)塞栅、學(xué)習(xí)和寫(xiě)作”，其實(shí)在最早期我訓(xùn)練自己的自律是從很小的改變開(kāi)始的：做到每天回到家后擦鞋底和每天擦馬桶腔丧。
當(dāng)時(shí)是受到《掃除道》這本書(shū)的啟發(fā)放椰，作者說(shuō)他因?yàn)閷?duì)于衛(wèi)生方面的自律讓自己取得了匪夷所思的成就，分享了他自己的一些習(xí)慣愉粤，其中就包括每天回到家后擦鞋底就如每天擦馬桶砾医。我看到這兩件事情做起來(lái)很容易，所以就開(kāi)始踐行衣厘，當(dāng)每天都做到這些事情后如蚜，獲得了成就感，體會(huì)到了自律的好處头滔，之后一點(diǎn)一點(diǎn)加大挑戰(zhàn)怖亭，所以就有了現(xiàn)在的“100天自律計(jì)劃”——每天寫(xiě)一篇簡(jiǎn)書(shū)、每天寫(xiě)一篇視覺(jué)化學(xué)習(xí)筆記坤检、每天運(yùn)動(dòng)兴猩。
利用小改變養(yǎng)成好習(xí)慣最成功的案例是“匿名戒酒者協(xié)會(huì)”，這個(gè)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人叫比爾?威爾遜早歇，他自己原來(lái)是一個(gè)酒鬼倾芝，戒酒成功后，創(chuàng)辦了這個(gè)組織箭跳。
雖然他已經(jīng)去世七十多年了晨另，但這個(gè)協(xié)會(huì)仍然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)和擴(kuò)展，每年有210萬(wàn)人到這里尋求幫助谱姓，共有多達(dá)1000萬(wàn)人在這里成功戒酒了借尿。
匿名戒酒者協(xié)會(huì)有個(gè)最著名的十二步法。它的第一步屉来，就是承認(rèn)在對(duì)付酒精上路翻，我們自己已經(jīng)無(wú)能為力了。這是什么意思呢茄靠？就是承認(rèn)自己失控茂契，這樣你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后就用小改變?cè)砜屓藗儼涯抗饩劢褂谒麄兡芸刂频氖虑樯系粢薄Ｋ髸?huì)員設(shè)立的是“一天一次”的目標(biāo)真竖。
也就是說(shuō)，不要去想你要戒了酒厌小，一輩子不碰酒了這樣的承諾恢共，你只要承諾自己能做到這24小時(shí)不要喝酒就可以了。24小時(shí)以后呢召锈？那又是新的一天了旁振。
三、通過(guò)持續(xù)踐行讓大腦習(xí)慣改變
為了讓“每日三件事”更有效的踐行涨岁，我們得了解下大腦的構(gòu)成原理拐袜。
兩千多年前，蘇格拉底和斐得羅這兩個(gè)大牛人聊天梢薪，柏拉圖在旁邊做了記錄：他們當(dāng)時(shí)認(rèn)為蹬铺，人的靈魂有三重本質(zhì)，還為此畫(huà)了一個(gè)圖秉撇，一個(gè)騎手甜攀，駕馭者一輛由一黑一白兩匹帶著翅膀的馬拉著的戰(zhàn)車(chē)。
黑色的馬代表欲望靈魂琐馆，白色的馬代表意志靈魂规阀，而那個(gè)騎手，該表理性靈魂瘦麸，他要駕馭者這兩匹神駒勇往直前谁撼。
兩千多年過(guò)去，腦科學(xué)飛速發(fā)展滋饲，研究成果證明了兩千多年前這兩個(gè)牛人的直覺(jué)是多么的準(zhǔn)厉碟。
我們的大腦分為三層，最里面的哪一層屠缭，在爬行動(dòng)物時(shí)代就發(fā)展好了箍鼓，我們不妨把它稱(chēng)為“鱷魚(yú)大腦”，它用來(lái)指導(dǎo)我們的身體完成各種應(yīng)激反應(yīng)呵曹，就好像鱷魚(yú)那樣只怎。鱷魚(yú)只有這一層大腦辐宾，他們沒(méi)有情緒彼乌，沒(méi)有理智跺嗽，只有應(yīng)激反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑砍聊、僵住。
我們?nèi)祟?lèi)的第二層大腦贰军，在哺乳動(dòng)物時(shí)代就發(fā)展出來(lái)了玻蝌，我們不妨把它稱(chēng)為“猴子大腦”蟹肘。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這一層大腦用來(lái)生成各種情緒俯树，包括最基本的恐懼帘腹、興奮等等，這樣的情緒许饿，實(shí)際上是對(duì)各種外部刺激的高級(jí)綜合反映阳欲，感受到危險(xiǎn)要產(chǎn)生恐懼，以便迅速逃離陋率，見(jiàn)到獵物要足夠興奮球化，以便身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)起來(lái)足夠有效率……
人類(lèi)最終發(fā)展出了幾乎獨(dú)一無(wú)二的第三層大腦，學(xué)名稱(chēng)為前腦額葉瓦糟，不夸張地說(shuō)筒愚，一切的人類(lèi)文明，都建立在前腦額葉之上或者之中菩浙。
從現(xiàn)代科學(xué)的角度去解釋?zhuān)^更為理性的人巢掺，其實(shí)只不過(guò)是前腦額葉區(qū)域相對(duì)更為發(fā)達(dá)。
鱷魚(yú)大腦對(duì)應(yīng)著直覺(jué)劲蜻，即那個(gè)黑馬陆淀；猴子大腦對(duì)應(yīng)著情緒即那匹白馬，騎手對(duì)應(yīng)著理智即人類(lèi)大腦先嬉。
我們每個(gè)人的戰(zhàn)車(chē)剛開(kāi)始的時(shí)候是這樣的：
強(qiáng)大的黑馬轧苫，也就是直覺(jué)很厲害，或者說(shuō)僅憑直覺(jué)做事坝初。例如小孩剛出生不用教就懂吃奶浸剩，困了坐在自行車(chē)后座都能睡覺(jué)；
強(qiáng)壯的白馬鳄袍，也就是有激烈的情緒绢要，例如一點(diǎn)不合心意就開(kāi)始情緒失控大喊大叫；
騎手在剛開(kāi)始時(shí)也只不過(guò)是個(gè)小孩拗小，也就是極其微弱的理智重罪。
所以我們剛開(kāi)始的戰(zhàn)車(chē)實(shí)在是不堪入目，破破爛爛哀九，跑起來(lái)也是歪歪扭扭剿配，弄不好總是在兜圈圈，馬不聽(tīng)話阅束，騎手呢呼胚？太小，啥也不太會(huì)……
這就是我們無(wú)法控制我們自己的階段息裸，那么我們不能任由這樣的狀況下去呀蝇更，我們需要做的事情：
1沪编、想盡一切辦法改進(jìn)戰(zhàn)車(chē)的性能！
2年扩、想辦法讓騎手盡快成長(zhǎng)蚁廓；
3、想辦法讓白馬和黑馬一樣強(qiáng)大厨幻；
4相嵌、讓他們?nèi)齻€(gè)配合得很好。
為了讓我們能夠控制住我們自己况脆，需要的升級(jí)策略如下：
1饭宾、 我們的身體對(duì)應(yīng)著戰(zhàn)車(chē)，通過(guò)合理的飲食漠另、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)捏雌，保證這輛戰(zhàn)車(chē)的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。
2笆搓、 騎手對(duì)應(yīng)者理智性湿，我們要通過(guò)不斷的自我教育去提升。
3满败、 讓白馬更受騎手的影響肤频，換言之情緒應(yīng)該是理智的快捷方式，最有效的調(diào)教白馬的手段就是讓騎手不斷學(xué)習(xí)新的概念算墨，打磨更新的概念宵荒，不斷錘煉更好的價(jià)值觀，然后通過(guò)重復(fù)思考净嘀，反復(fù)應(yīng)用报咳，而后交給白馬，即挖藏，建立正確的情緒暑刃。
4、 讓黑馬更受白馬的影響膜眠，即讓直覺(jué)成為情緒的快捷方式岩臣，方法就是當(dāng)新知識(shí)新技能白馬用得多了，它還能把新東西傳遞給黑馬宵膨，而黑馬的反應(yīng)更快架谎。
?我們要深刻理解快捷方式建立的過(guò)程，即辟躏，新習(xí)得的知識(shí)的內(nèi)化谷扣，需要很長(zhǎng)時(shí)間，需要很多很多重復(fù)捎琐，需要很多次的應(yīng)用抑钟，直至能夠不假思索的完成涯曲。
就如《賣(mài)油翁》中所說(shuō)的一句話：“無(wú)它，手熟爾在塔。”讓騎手不斷的升級(jí)知識(shí)拨黔，不斷成長(zhǎng)蛔溃，從而影響白馬的反應(yīng)模式，最后影響黑馬的反應(yīng)模式篱蝇。
這就意味著我們要通過(guò)不斷的持續(xù)踐行贺待，讓值得做的“每日三件事”經(jīng)過(guò)理性大腦的慎重思考后，通過(guò)這些微小的改變每天擁有做成三件事情的成功經(jīng)驗(yàn)零截，從而讓猴子大腦感受到開(kāi)心愉悅麸塞，最終影響到鱷魚(yú)大腦自然而然的執(zhí)行。
