關(guān)于自律宣谈，我相信很多人都知道是怎么回事锦庸。

但是諷刺的，大多數(shù)人蒲祈，對于自己想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，往往很難做到自律萝嘁。

你有沒有試過這樣子：

明明已經(jīng)決定今天要早睡梆掸，可是躺在床上，不是拿起手機(jī)刷微博微博牙言，就是看朋友圈酸钦，遲遲不肯入睡；

心想著今天要看書咱枉，提升自我卑硫，然而拿起手機(jī)查找資料，就被當(dāng)中的信息奪去了自己的注意力蚕断，忘記了看書這回事欢伏；

設(shè)定這個月的目標(biāo)，但臨近月尾亿乳，卻眼睜睜地看著自己的目標(biāo)連一半都沒有完成硝拧，只好暗暗決定径筏，下個月再來一次；

看到別人的身材因為自律而變好障陶，工作能力因為自律而增強(qiáng)滋恬，你最后只能無奈抱怨說：怎么自己去自律就這么難呢唁盏？

在如今資訊發(fā)達(dá)的年代赌厅，我們的意志力不斷受到各種引誘，在目標(biāo)和拖延之間陷入苦苦的掙扎阱州。

我們明知道自律對自己百利而無一害鼓寺，卻總是很難做到勋拟。

《少有人走的路》這么書，里面有這樣一句話：“自律侄刽，是解決人生問題的首要工具指黎，也是消除人生痛苦的重要手段≈莸ぃ”

也就是說：一個不自律的人醋安，他的思維、心智墓毒、外貌吓揪、甚至是生活，都會慢慢消磨在無所事事的歲月里所计。

而唯有自律柠辞，才是把這種負(fù)面的人生走向，拯救回來主胧。

既然如此叭首，那我們應(yīng)該要怎么做，才能從這種“不自律”的生活走出來踪栋，完善自我焙格，形成自律而良好的生活呢？

為什么你不能自律夷都？

我們的大腦眷唉，就好像一臺手機(jī)，需要充足的電量才能維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)囤官。

當(dāng)我們不斷去從事各種任務(wù)的時候冬阳，這些電量就會慢慢被消耗掉。任務(wù)的難度大党饮，消耗的電量就多肝陪；任務(wù)難度小，消耗電量自然少劫谅。

而自律见坑，由于需要耗費(fèi)我們體內(nèi)的能量去維持它的運(yùn)作嚷掠，所以我們很容易對要去做的事情“感到疲憊”。

這是一個“自我損耗”的過程荞驴。

所謂“自我損耗”不皆，即ego-depletion，是由美國心理學(xué)家RoyF. Baumeister及其團(tuán)隊提出的概念熊楼，指的是人的意志力和自制力逐步降低的狀態(tài)霹娄。

因為我們每天都會有許多誘惑，而想要做到自律鲫骗，就需要不斷去抵抗這些誘惑犬耻。而抵抗就是一個“自我損壞”的過程。

最終执泰，我們的抵抗能力就會不斷下降枕磁，意志力也伴隨著下降。其結(jié)果就是越來越難抵抗誘惑术吝，直到我們放棄抵抗计济。

畢竟為了實(shí)現(xiàn)設(shè)定好的目標(biāo)，我們需要去管理自身對外界誘惑接觸的沖動情緒排苍，這是自控力或者意志力的作用沦寂。

然而，自制力和意志力并不是無窮無盡的淘衙，它們是我們身體的“心理能量”传藏，相當(dāng)于手機(jī)的電量，總有用光的時候彤守。

只是毯侦，自律的人，他們身體的電池容量有50000毫安具垫，所以有充足的電量幫助他們抵抗誘惑叫惊，完成想做的事。

而不自律的人做修，他們的電池或許只有1000毫安的容量，一下子就用光了抡草，然后就開始玩手機(jī)饰及、睡覺、發(fā)呆康震，以此來補(bǔ)充能量燎含。

加拿大卡爾頓大學(xué)，拖延研究小組負(fù)責(zé)人蒂莫西·皮切爾說過：“心理學(xué)家普遍認(rèn)為拖延是一種逃避行為腿短，它是一種出錯了的應(yīng)對機(jī)制屏箍，人們拖延是因為它能讓人感覺良好绘梦。拖延通常出現(xiàn)在人們面對重要的任務(wù)感到害怕或者焦慮的時候，為了擺脫那種負(fù)面情緒赴魁，于是人們開始拖延卸奉。”

換言之颖御，自律是我們的心理資源榄棵。當(dāng)你遇到一個很難完成的任務(wù)，而你又沒有足夠的心理資源去對抗它時潘拱，拖延就會出現(xiàn)疹鳄，不自律的行為就會發(fā)生。

自律是我們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)芦岂，而需要做出的努力瘪弓。如果我們無法控制自己，失敗也就在所難免了禽最。

提高你的自控力

據(jù)美國心理學(xué)協(xié)會稱：在美國腺怯，人們普遍認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。凡是有主觀原因?qū)е碌氖〕谒妫渲杏?0%都?xì)w因于自控力的缺失瓢喉。

如果一個人的自控力并不足以讓他自律行動，他就很容易拖延舀透，從而導(dǎo)致失敗栓票。

認(rèn)知心理學(xué)的研究表明，大腦的前額皮質(zhì)愕够，涉及多個與自我調(diào)節(jié)相關(guān)的運(yùn)作行為走贪。這些行為包括問題解決、構(gòu)建策略惑芭、自我控制等坠狡。

而自制力，就是基于前額皮質(zhì)發(fā)出的指令遂跟，讓個體能夠控制自己逃沿，讓其按照既定的目的行進(jìn)，以及抑制自己去做那些偏離目的的行為幻锁。

可以看得出來凯亮，自控力有兩個作用：

控制個體有意識地做一些接近目標(biāo)的行為；

控制個體有意識地抑制偏離目標(biāo)的行為哄尔；

這兩者假消，都需要我們耗費(fèi)不少“心理能量”。正是這種“自我損耗”岭接，我們的大腦才會如此避諱去努力堅持富拗，畢竟玩手機(jī)比起完成任務(wù)臼予，更能讓我們獲得心理愉悅的情緒。

那怎么辦呢啃沪？

其實(shí)粘拾，意志力就好像我們身體的肌肉，也是需要鍛煉谅阿。

學(xué)過健身的朋友都知道半哟，你不鍛煉，你的肌肉就練不出來签餐，但天天鍛煉寓涨，肌肉得不到充分的休息，硬要鍛煉也很難出效果氯檐。

所以戒良，想要提升我們的自控力，就要按照意志力的運(yùn)作方式去行事冠摄，要一步一步循序漸進(jìn)地培養(yǎng)糯崎。你不能說，今天看了這篇文章河泳，明天就要過上自律的生活沃呢。這不現(xiàn)實(shí)。

提高自控力拆挥，就需要給自己一系列的改進(jìn)計劃薄霜，學(xué)會把籠統(tǒng)的目標(biāo)拆分成細(xì)小而具體的目標(biāo)。這樣我們才能夠通過一次次微笑的行動纸兔，積累成就惰瓜，改變大腦的認(rèn)知思維。

比如制定閱讀計劃汉矿，“這個月看完五本書”和“這個小時看書十頁”崎坊，明顯后者更能積累成就感，也更容易被大腦接受洲拇。

所以奈揍，有計劃地行動，才能夠提升我們的自控力赋续。

而以下四點(diǎn)建議打月，就是讓你更好做計劃的基本法則。

第一蚕捉，縮短我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時間。

我們最好在意志力充足的情況下柴淘，快速著手去做一件事情迫淹。

有研究表明秘通，只要我們能夠快速完成某件事，“開了個好頭”敛熬，我們的大腦接收到正向的反饋后肺稀，接下來事情就會進(jìn)行得非常順利。

而把完成目標(biāo)的時間縮短应民，就能夠取得這樣的效果话原。這也是為什么要把目標(biāo)拆分成小目標(biāo)的原因。

當(dāng)我們多次完成一個個小目標(biāo)诲锹，慢慢地繁仁，我們就會形成一種做事的規(guī)律，最終養(yǎng)成自律的習(xí)慣归园。

如果我們的計劃制定的太過長遠(yuǎn)黄虱，那么在計劃完成的過程中，我們無法調(diào)整自己的狀態(tài)庸诱，并且無法從中獲得想要的滿足感捻浦，從而導(dǎo)致對目標(biāo)產(chǎn)生厭倦的心理，反而會偏離我們的計劃桥爽。

2朱灿，把誘惑鎖在自己無法觸摸的地方。

想要提升我們自控力钠四，其中一個做法盗扒，就是先控制我們遠(yuǎn)離誘惑。

例如手機(jī)容易分散我們的注意力形导，那么我們把手機(jī)放在一個自己暫時無法觸碰的地方环疼，或許需要耗費(fèi)精力才能夠觸碰的地方，我們就能夠控制自己朵耕，不被這個誘惑吸引到炫隶。

想要改變自己不自律的生活習(xí)慣，你就要思考自己當(dāng)下的生活阎曹，有哪些地方是影響到你自律的誘惑伪阶。

把它們記下來，在你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程當(dāng)中处嫌，主動遠(yuǎn)離它們栅贴，你才能養(yǎng)成好的習(xí)慣。

3熏迹，寫下自己每天的做事計劃檐薯，貼在顯眼的位置。

人的惰性，很容易讓我們忘記自己要做的事情坛缕。

無論你制定多么偉大的計劃墓猎，假如沒有時時刻刻提醒自己，這些計劃隔天被你忽略掉了赚楚。

所以毙沾，一定要把自己每天要做的事情，寫下來宠页，然后貼在最容易讓自己看到的地方左胞；甚至設(shè)置提醒機(jī)制，一旦到了某個時間举户，就提醒你要行動去做什么事情烤宙。

單靠自己的意志力，是很難強(qiáng)迫自己行動的敛摘，需要結(jié)合一些外界的手法门烂，才能夠“鞭策”自己，讓自己行動兄淫。

當(dāng)然屯远，如果你能夠告訴你的親朋好友，以此激勵自己捕虽，那就更好了慨丐。

4，給自己限定犯錯的次數(shù)泄私。

想要養(yǎng)成自律的習(xí)慣房揭，是沒辦法一蹴而就的。讓陌生的行為晌端，變成我們的本能捅暴，需要經(jīng)過一段時間的操作，才能夠做到咧纠。而犯錯蓬痒，就免不了無法避免了。

但問題是漆羔，如果經(jīng)常犯錯梧奢，或者允許自己犯錯，那么這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度演痒，也很難把新的行為固定下來亲轨。自律，又不能對自己的要求過于松懈鸟顺。

所以惦蚊，最好的折中方式，就是給自己限定犯錯的次數(shù)。

也許你今天違背既定的計劃蹦锋，做了一些目標(biāo)以外的事情曾撤，好，沒關(guān)系晕粪，但你也因此減少了一次可以犯錯的機(jī)會。

那用光了犯錯的次數(shù)怎么辦渐裸？給自己一個懲罰機(jī)制吧巫湘！

完成目標(biāo)，你可以獎勵自己昏鹃；但沒有完成目標(biāo)尚氛，同樣你也可以懲罰自己，諸如延遲看電視劇的時間洞渤，暫時不能打游戲阅嘶，想買的東西要推遲幾天等等。

這樣就給自己一個“心理障礙”载迄，強(qiáng)迫自己完成了讯柔。

提高自律的輔助方法

當(dāng)你要通過自律去做某些事情時，大腦就會陷入到自控的斗爭之中护昧，這時魂迄，你就需要有意識地掌控自己的大腦，主動去克服這個問題惋耙。

當(dāng)然捣炬，下面說到的三種方法，就可以輔助你提高自律绽榛。

1湿酸，給自己制定一個自律的行動列表

既然每個人都會拖延，那么如何高效地拖延灭美，就顯示出我們的處事方式了推溃。

把事情按照“輕、重冲粤、緩美莫、急”分成四種特性，然后我們以此制定一個行動列表梯捕，安排哪些事情需要立刻完成厢呵，哪些事情可以晚一點(diǎn)去做。當(dāng)你有了這么一個清晰的“行動列表”傀顾，你就能夠有序地自律起來襟铭。

例如對于大多數(shù)人來說，洗碗和工作這兩件事，很明顯后者的困難度要高一點(diǎn)寒砖。如果你一開始你苦思冥想怎么開始寫作赐劣，花費(fèi)了很多時間，那么洗碗這件事就會在這個過程當(dāng)中哩都，順帶被忽略了魁兼。

而現(xiàn)在有了這個行動列表后，你可以先完成洗碗這件事漠嵌，畢竟這是最容易著手去做的事情咐汞。當(dāng)你洗完碗之后，再去思考工作的事情儒鹿，那么至少在你的行動列表上化撕，就會少了一件“待辦事項”了。

把要做的事情约炎，權(quán)都放在同一個表格上植阴，彼此相互對比，你能夠更清晰知道圾浅，先去做哪些事會更劃算掠手，也更輕易完成。

2贱傀，考慮拖延的后果

很多事我們之所以不愿意開始行動惨撇，因為做和不做的結(jié)果，好像都沒有明顯的區(qū)別府寒。

例如你看十本書和你從來沒有看書魁衙，你的生活，似乎并沒有因為這兩者的不同株搔，而產(chǎn)生不同的變化結(jié)果剖淀。

于是很多時候我們就是這樣一直拖延下去了，反正做不做都是一個樣纤房。

想要改變這個結(jié)果纵隔，就要給自己增加一些“焦慮感”。把時間的跨度拉長炮姨，當(dāng)你長期不學(xué)習(xí)捌刮，你會得到一個什么樣的結(jié)果呢？

比目前的生活變得更加糟糕舒岸，還是繼續(xù)一成不變地渾渾噩噩過日子呢绅作？

有了這個后果的設(shè)想，如果你不想變成這樣子蛾派，那么行動就是你的最佳選擇了俄认。

3个少，給事情設(shè)立截止時間

缺失時間的限制，我們很容易就會“無限期”地拖延下去眯杏。這就是心理學(xué)所說的“時間貼現(xiàn)”夜焦。

隨著時間的推移，我們對于收益的感知岂贩，會變得越來越低茫经；會認(rèn)為越是長期才能獲得的收益，越是不重要萎津。

為了解決這個問題科平，你必須要給自己要做的事情，設(shè)立一個截止時間姜性。對于自律來說，這是一個提醒機(jī)制髓考。

例如盡管你知道每天要看十頁的書部念，但這個行為沒有明確的行動時間和結(jié)束時間，那我們就會覺得什么時候去做氨菇，什么時候看完都沒關(guān)系儡炼。這時拖延就出現(xiàn)了。

無論任何時候查蓉，給自己要做的事情乌询，清楚設(shè)定一個行動時間。這件事豌研，到底要用一個小時做完妹田，或十點(diǎn)半之前做完，還是臨睡之前做完鹃共？這些時間點(diǎn)一定要安排得清清楚楚鬼佣。

有些事我們很容易設(shè)定好這個時間，只要在心里一想就知道霜浴，例如洗碗晶衷，十五分鐘也差不多搞定了。

但有些事情我們很難有一個清楚的時間把握阴孟，例如寫一篇文章晌纫，這時我們就需要通過自己的摸索和反饋，來判定出大概的用時永丝。

當(dāng)你有了這個時間期限后锹漱，就要把它寫下來，做成時間表类溢。當(dāng)提示時間一到凌蔬，就立即行動露懒，心無旁騖地開始工作，直至結(jié)束砂心。這就是養(yǎng)成自律習(xí)慣的一種提醒機(jī)制懈词。

只要你能夠運(yùn)用這些方法提高你對于自律的習(xí)慣，我相信你的自控力辩诞，肯定會慢慢獲得提高的

畢竟坎弯，想要把行動變成我們的習(xí)慣，一點(diǎn)一滴去做译暂，更能潤物細(xì)無聲地做成抠忘。