《不完美纵顾，才美2-情緒決定命運(yùn)》【中】海藍(lán)博士，這本書(shū)我也讀過(guò)栋盹，在別人的推薦下片挂，我看到了這本書(shū)，然后的組織了讀書(shū)會(huì)。和同學(xué)朋友一起分享了這本書(shū)音念。
一.情緒的源頭和真相沪饺。
情緒的源頭是:我們作為父母產(chǎn)生的負(fù)面情緒。 當(dāng)我們把這種負(fù)面情緒傳遞給孩子時(shí)闷愤，孩子感覺(jué)到的是憤怒整葡，抱怨和恐懼。當(dāng)我們遇到困難生離死別時(shí)讥脐，也會(huì)有不好的情緒遭居。文中以三種特質(zhì)來(lái)揭示人類的情緒，蛇性猴性和人性旬渠。那第一種蛇是表現(xiàn)的一種冷血俱萍。第二個(gè)侯表現(xiàn)的是非常在意和敏感。第三個(gè)就是人性告丢，嚴(yán)于律己枪蘑，寬以待人，臨危不懼岖免，先人后己等一系列的特質(zhì)岳颇。看到這三種情緒的特質(zhì)颅湘，我們會(huì)更加的了解自己话侧，了解他人。讓自己越來(lái)越悅納自己闯参，更容易看到生活中的美好瞻鹏。
了解了情緒的源頭和真相后，我們?nèi)绾稳ナ崂砬榫w鹿寨？有四點(diǎn):
1.停下來(lái)乙漓，讓自己靜靜的和自己的內(nèi)心待在一起。
2.聽(tīng)自己身體的指引释移。感受自己的身體叭披。在不傷害別人的前提下，去做讓自己身體舒服的事情玩讳。
3.如自己的需求涩蜘。特別是不依賴他人的前提下。
4.制定出自己的計(jì)劃熏纯，開(kāi)始行動(dòng)實(shí)踐同诫。
二.遇見(jiàn)自己。
情緒并不可怕樟澜，可怕的是我們失控的情緒误窖。負(fù)面情緒有三種悲傷過(guò)去叮盘，恐懼未來(lái)，憤怒現(xiàn)在霹俺。接納過(guò)去柔吼，那已經(jīng)是當(dāng)時(shí)最好的選擇，不和別人比較丙唧，只和自己比較愈魏，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
三想际、關(guān)于焦慮與梳理情緒培漏。
焦慮會(huì)讓我們的身體生病，會(huì)影響我們的睡眠胡本，生活以及工作牌柄。我們要正面焦慮，不去抗拒焦慮侧甫，擺脫這種越抗拒越焦慮的惡循環(huán)珊佣。焦慮并不可怕，可怕的是逃避闺骚，對(duì)抗和陷入其中彩扔。
治療焦慮最好的良藥情緒梳理七步驟:
1. 自我關(guān)懷
2. 探究自己的真實(shí)需求妆档。
3. 情緒ABC僻爽，事情不同角度，不同解讀贾惦，結(jié)果自然不同胸梆。
4. 與智者對(duì)話，是你很信任须板，很愛(ài)你的碰镜，讓你感覺(jué)舒服，輕松的人习瑰⌒饔保可以是家人，也可以是朋友甜奄，老師柠横。
5. 核對(duì)，根據(jù)對(duì)話核對(duì)课兄。
6. 制定未來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃牍氛，根據(jù)計(jì)劃，然后行動(dòng)烟阐，沒(méi)有行動(dòng)就一無(wú)所有搬俊。
7. 收獲總結(jié)紊扬，思考練習(xí)中你收獲了什么。
四唉擂、關(guān)注自己餐屎。
靜觀自我關(guān)懷，停止射向自己的箭楔敌。我們要清晰地認(rèn)識(shí)到人生的很多痛苦是自己和自己過(guò)不去啤挎。
靜觀自我關(guān)懷法:
1. 即時(shí)自我關(guān)懷（5-10分鐘）
2. 放松撫觸（5-10分鐘）
3. 足底靜觀（5-10分鐘）
4. 溫情呼吸（20分鐘）
5. 給自己慈愛(ài)（20分鐘）
培養(yǎng)積極的情緒，感恩生活中出現(xiàn)的每個(gè)人卵凑∏炱福活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)欣賞自己勺卢，做生活中那個(gè)自由坦蕩而且快樂(lè)的人伙判。
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