女人不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求侵歇。
10~18歲青春期，重點(diǎn)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵吓蘑。補(bǔ)鈣要多食奶制品惕虑，豆制品及蝦皮。含鐵量較多的食物有瘦肉磨镶、牡蠣溃蔫、哈等貝類(lèi)、豆制品琳猫，葡萄干伟叛，紅棗，南瓜子等堅(jiān)果仁脐嫂、全谷類(lèi)及深綠色蔬菜统刮。
女孩子在青春期應(yīng)該多補(bǔ)充的維A、維B2和維B6的食物账千，那都是粗糧和蔬菜水果侥蒙。
18~25歲成熟期，低鹽飲食蕊爵，補(bǔ)充維C辉哥。
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果中的維C含量比較豐富，尤其是柑橘類(lèi)水果醋旦，橙子恒水，橘子，檸檬以及獼猴桃饲齐，草莓钉凌，蘋(píng)果，柿子捂人，木瓜御雕，甜椒，腌菜的都要注意補(bǔ)充滥搭。
25~35歲的育齡期酸纲，營(yíng)養(yǎng)全面補(bǔ)充葉酸。
葉酸也叫維生素B9瑟匆，是一種水溶性維生素闽坡，它對(duì)人的身體健康很重要，對(duì)孕婦尤其重要愁溜。
35~45歲過(guò)了中年疾嗅，低脂低糖，確保蛋白質(zhì)和B族維生素冕象。
補(bǔ)蛋白質(zhì)可以吃瘦肉代承，牛奶，禽蛋渐扮，魚(yú)類(lèi)以及豆制品论悴。
均衡B族維生素，牛奶席爽，酸奶意荤。乳制品，動(dòng)物肝臟只锻，蛋黃以及照明等粗糧捐寥，綠葉蔬菜中祖驱，都含有豐富的B族維生素握恳。
總體來(lái)說(shuō)，這一時(shí)期的飲食重點(diǎn)是低脂高纖捺僻，多吃蔬菜水果谷物乡洼，尤其是粗糧以及瘦肉和深海魚(yú)崇裁。對(duì)人體較高的食物以預(yù)防骨質(zhì)疏松和貧血。
45~55歲的更年期要補(bǔ)鈣束昵，雌激素锹雏。補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松是重點(diǎn)巴比。
55歲以后步入老年，清淡飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白礁遵。
老年人補(bǔ)鈣依然是重點(diǎn)轻绞，如果戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng)較少，還要注意補(bǔ)充維生素D兼砖。
改善甲狀腺功能的飲食方案稼病。
首先避免吃太多含碘的食物，比如海產(chǎn)品掖鱼。其次飲食清淡。再次少吃堅(jiān)果援制。
有效控制血糖的食物方案戏挡。
對(duì)卵巢和子宮養(yǎng)護(hù)有益的飲食物質(zhì)是維生素E維生素C和葉酸，并且還需要高鈣飲食晨仑。
不含維E的食物褐墅，有綠葉蔬菜，杏仁洪己，核桃等堅(jiān)果妥凳，魚(yú)肝油，大豆答捕，蛋黃逝钥，以及各種植物油和菠菜，爐子拱镐，獼猴桃艘款，牛油果等新鮮蔬菜水果。
維生素C對(duì)預(yù)防癌癥有明顯效果沃琅，是我們世界專(zhuān)家們公認(rèn)的哗咆。日常飲食中攝取的維生素C餐具，不足以使宮頸癌卵巢癌的出現(xiàn)有密切關(guān)系益眉，還是一種高效的抗氧化劑許多重要晌柬，生物合成過(guò)程中都需要VC的參與姥份，有葉酸的代謝等。
維生素C大量存在于各種新鮮蔬菜水果中年碘，比如鮮棗澈歉，新鮮辣椒，大蒜盛泡，青菜頭青椒36獼猴桃闷祥，花，野菜傲诵，苦瓜山楂干凯砍。酸菜，菠菜以及柑橘類(lèi)食物拴竹，檸檬悟衩，草莓等。 VC不穩(wěn)定栓拜，加熱工作長(zhǎng)時(shí)間存放都會(huì)造成流失和分解座泳，所以一定要吃新鮮的蔬菜，烹飪時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)幕与。
葉酸可以降低卵巢癌的發(fā)病率挑势，所有維C含量高的食物中都含葉酸，比如綠色蔬菜啦鸣，柑橘類(lèi)水果和全谷類(lèi)食品潮饱。
每天攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)病率。
還有一些對(duì)卵巢和子宮保養(yǎng)效果格外突出的食物诫给，有胡蘿卜香拉，蜂蜜和芹菜。
自然補(bǔ)養(yǎng)雌激素的食物方案中狂。
雌激素的補(bǔ)充一定要平衡凫碌，建議先弄清楚自己體內(nèi)的具體技術(shù)水平，聽(tīng)從醫(yī)生建議確定進(jìn)行哪些激素的調(diào)節(jié)胃榕。
出現(xiàn)炎癥時(shí)的飲食方案盛险。
首先多吃肥魚(yú)基本上都是些深海魚(yú)，比如三文魚(yú)勤晚，金槍魚(yú)枉层，沙丁魚(yú)，鮪魚(yú)等赐写。他們都富含有EPA和DHA這些伽馬三脂肪酸鸟蜡，對(duì)于消除炎癥有非常積極的效果。
其次是全麥?zhǔn)澄铩?/p>
再次吃維生素E挺邀。對(duì)抗炎癥發(fā)揮重要作用揉忘。
然后是胡蘿卜素跳座。食物有南瓜，木瓜泣矛，紅黃色的蔬菜和水果以及菠菜的疲眷。
最后是維生素C，又被稱(chēng)為抗壞血栓您朽，除了有抗氧化的功效還能幫助對(duì)抗炎癥狂丝。
最后單獨(dú)拿出來(lái)講的抗炎食物如下：
試著給自己制定炎癥期間的飲食方案：
對(duì)抗失眠和焦慮的飲食方案。
