本書的實驗、結(jié)論和作者布置的作業(yè)是看點~~~字數(shù)過多菜皂，適合快速閱讀，記錄主要觀點和方法厉萝。
1恍飘、讓我驚喜的觀點是關(guān)于多巴胺作用的解釋。為什么我們有時候想逛街但不是為了購買谴垫，只是看看章母？因為看看能讓我們大腦釋放多巴胺，從而感到興奮翩剪。所以乳怎，逛街讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。為什么明明在店里覺得很好看肢专，買回來之后不覺得那么好看舞肆？為什么去年買這件衣服時明明很好看，今年卻不想再穿博杖？店里的廣告等吸引我們的東西都在讓我們釋放多巴胺椿胯，而家里沒有擾亂我們判斷的多巴胺。沉迷一項事物不能自拔剃根，也是因為看到它大腦就釋放多巴胺哩盲，多巴胺不停燃燒，你想獲得它們的動力也不斷增強狈醉。
2廉油、如何提高自控力？自控力像肌肉一樣有極限苗傅，用得太多會疲憊抒线，但堅持訓(xùn)練就能增強自控力。高度的自律終會有疲憊不堪的一刻渣慕，達到極限后要嘗試停下來休息嘶炭。從一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力，這可以從培養(yǎng)一些簡單的小習(xí)慣開始逊桦。如果你是一個從不閱讀的人眨猎，可以規(guī)定自己每天讀一篇文章，這只需要花3~5分鐘强经。如果你想從今天開始學(xué)英語睡陪，可以規(guī)定自己每天讀5~10分鐘英語。從最簡單的事情開始堅持，養(yǎng)成習(xí)慣后再增加任務(wù)難度兰迫，像這樣堅持訓(xùn)練信殊，你的自控力一定會得到增強。記得是找一個簡單的方法逮矛，不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)鸡号。
3转砖、白熊實驗告訴我們：“不要做什么须鼎，偏要做什么”。對學(xué)生說話時府蔗，把“不要說話”改成“請安靜”或者“表揚很安靜的某某同學(xué)”晋控，把“作業(yè)不要亂畫”改成“請認真書寫”或者“表揚認真書寫的某某同學(xué)”。對自己的孩子也要多從正面去說鼓勵的話姓赤，不要說“你還在磨嘰赡译、作業(yè)還沒寫完”，負面的話說太多不铆，情緒本身都會讓孩子反感蝌焚，很難聽進去說話的內(nèi)容。減肥期間誓斥，想吃一塊巧克力就不要壓抑這種欲望只洒，要先接受自己有這種欲望并沒錯，有欲望并不一定真的會化為行動劳坑。然后可以去想象自己吃巧克力時的感受毕谴，也可以轉(zhuǎn)移注意力，再想想當(dāng)初的目標(biāo)距芬，提醒自己預(yù)先做出的承諾涝开。還是無法拒絕，那就吃半塊框仔，不是一整塊舀武，給自己一點點滿足就好。想起去年夏天依靠控制飲食离斩，一周內(nèi)迅速減掉3~5斤银舱，停止減肥恢復(fù)正常飲食后，真的比原來更重了一點捐腿，唉……
4纵朋、10分鐘法則很好用，想抽煙茄袖？10分鐘之后吧操软！想打游戲？再忍10分鐘吧宪祥！關(guān)鍵是這10分鐘里要轉(zhuǎn)移注意力聂薪，想著長遠的獎勵家乘。就算最后沒能抵制住誘惑，延遲滿足也已經(jīng)在幫你提升自控力了藏澳。
5仁锯、小技巧很有效。想戒煙翔悠？想戒糖业崖？不要把它放在伸手就能拿到的地方，可以放進不遠的抽屜里蓄愁。
6双炕、關(guān)于缺乏睡眠時的休息方法。一周的前幾天里睡好覺可以幫你儲備能量撮抓，來對付后面幾天的戰(zhàn)斗力不足妇斤。打個小盹能讓你重新集中注意力。晚睡早起的一周丹拯，一定要有個補覺的周末站超。
7、為什么工作多年的你現(xiàn)在很難投入學(xué)習(xí)乖酬？神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)死相，人腦想一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超出大家想象的反應(yīng)剑刑，如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)媳纬，它就會越來越擅長學(xué)數(shù)學(xué)；如果你讓它憂慮施掏，它就會越來越憂慮钮惠；如果你讓它專注，它就會越來越專注七芭。這段話告訴我們一個人十年后的樣子決定于這十年里他專注了什么素挽。當(dāng)一個人專注于思考，他會成為一個善于思考的人狸驳。當(dāng)一個人專注于努力预明，他就會永遠保持努力的精神。有的人原打算工作幾年后考研耙箍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)根本讀不進去書了撰糠。你不專注于什么，當(dāng)然很難得到它辩昆。
