短評(píng)：從制定年度規(guī)劃的角度入手与倡，為常立志界逛、常拖延、常自責(zé)的“執(zhí)行無力者”制定了一個(gè)清晰的五步走框架纺座，幫助他們擺脫困境息拜。

內(nèi)容是個(gè)沙拉組合，揉合了心理學(xué)净响、行為學(xué)和管理學(xué)的知識(shí)少欺，從思維、信念馋贤、態(tài)度和行為幾個(gè)層次都給出簡約得當(dāng)?shù)膬?nèi)容指導(dǎo)赞别，實(shí)用性較強(qiáng)，作為入門大全類的書配乓，還是值得推薦的仿滔。

書籍信息

書名：規(guī)劃最好的一年

作者：邁克爾·海亞特

譯者：袁楚怡惠毁，高劍

出版社：天津人民出版社

出版時(shí)間：2019-09

ISBN：9787201140650

第一步 相信可能

●1.認(rèn)識(shí)信念的力量。

如塞爾維亞維托夫尼卡的僧侶撒迪厄斯所言：“我們的想法決定我們的生活堤撵∪侍郑”無論是積極的信念還是消極的信念，都會(huì)對(duì)生活經(jīng)歷產(chǎn)生巨大影響实昨。明白這個(gè)事實(shí)洞豁，是進(jìn)入最好的一年的第一階段。

●2.直面自我設(shè)限性觀念荒给。

我們都會(huì)有對(duì)世界丈挟、他人、自己的自我設(shè)限性觀念志电。四個(gè)檢驗(yàn)?zāi)闶欠裣萑胱晕以O(shè)限性觀念的指標(biāo)曙咽，你的觀點(diǎn)是否由以下思維形成：·非黑即白·主觀化·小題大做·普遍化還有很重要的一點(diǎn)，就是要識(shí)別出自我設(shè)限性觀念的來源挑辆，即你的自我設(shè)限性觀念是來自過去的經(jīng)驗(yàn)例朱、新聞媒體、社交媒體鱼蝉，還是負(fù)面關(guān)系洒嗤。

●3.觀念升級(jí)

拿出筆記本或一沓紙，在一頁紙中間畫一條豎線魁亦，將其分為兩欄渔隶。用六步法把自我設(shè)限性觀念替換成自我開放性觀念。

記錄自我設(shè)限性觀念洁奈。在左邊的一欄寫下自我設(shè)限性觀念间唉。文字表達(dá)有助于將自我設(shè)限性觀念客觀化。

反思自我設(shè)限性觀念利术。評(píng)估某種觀念對(duì)你的貢獻(xiàn)呈野。這種觀念賦予你力量了嗎？對(duì)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有幫助嗎印叁？

摒棄/重構(gòu)自我設(shè)限性觀念际跪。有時(shí)候你可以直接否定一種自我設(shè)限性觀念。有時(shí)候你可能需要論證推翻它喉钢，或是從另一個(gè)角度審視障礙。

修正自我設(shè)限性觀念良姆。在右邊的一欄針對(duì)舊的自我設(shè)限性觀念寫下新的自我開放性觀念肠虽。

重新定位。相信新的真理玛追，重新投入生活税课。

第二步 總結(jié)過去

●1.事后回顧

事后回顧分為四個(gè)步驟：第一闲延，陳述理想結(jié)果；第二韩玩，承認(rèn)實(shí)際結(jié)果垒玲；第三，從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)找颓；第四合愈，調(diào)整行為。

以下七個(gè)問題有助于提高事后回顧的效果：

1.你如何看待過去的一年击狮？

2.你在過去一年中有什么計(jì)劃佛析、夢(mèng)想，以及明確的目標(biāo)彪蓬？

3.你在過去一年中有什么失意或遺憾寸莫？

4.過去一年中有沒有你認(rèn)為自己應(yīng)該被認(rèn)可卻沒有被認(rèn)可的時(shí)候？

5.過去一年中最讓你自豪的成就是什么档冬？

6.有沒有兩三個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的主題膘茎？

7.你在過去一年中學(xué)到了什么重要的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)？

●2.在遺憾中看到機(jī)會(huì)

回到上面的第三個(gè)問題：“你在過去一年中有什么失意或遺憾酷誓？”采取積極補(bǔ)救措施的可能性越大披坏，遺憾的感覺就越強(qiáng)烈。所以呛牲，問問自己刮萌，你的遺憾中隱藏著什么機(jī)會(huì)。

●3.感恩練習(xí)

感恩不是一種情緒娘扩，而是一種行動(dòng)着茸。嘗試以下三個(gè)練習(xí)：

·早晚自省。

·通過感激生活的恩賜琐旁，練習(xí)感恩涮阔。

·記感恩日記。

如果這些還不足以為你提供幫助灰殴，試試“喬治·貝利法”敬特。想想生活中美好的事物，再想想如果沒有了它們牺陶，生活會(huì)是什么樣子伟阔。

第三步 設(shè)計(jì)未來

●1.設(shè)立目標(biāo)每年設(shè)立七到十個(gè)目標(biāo)。

目標(biāo)要滿足SMARTER原則：

明確性

可衡量性

可行性

風(fēng)險(xiǎn)性

定時(shí)性

激勵(lì)性

相關(guān)性

根據(jù)不同的生活領(lǐng)域制定相應(yīng)的目標(biāo)掰伸。將目標(biāo)分散到各個(gè)季度皱炉，以保證注意力集中以及全年節(jié)奏穩(wěn)定。

●2.成就型與習(xí)慣型目標(biāo)合理組合

成就型目標(biāo)代表一次完成的成就狮鸭。習(xí)慣型目標(biāo)代表持續(xù)且規(guī)律的行動(dòng)合搅。兩種類型的目標(biāo)都對(duì)規(guī)劃最好的一年有所幫助多搀，但是你要根據(jù)個(gè)人需求來平衡這兩種目標(biāo)。對(duì)你有用的組合就是正確的組合灾部。

●3.在不適區(qū)設(shè)立目標(biāo)

最好的事往往發(fā)生在我們不得不成長的時(shí)候康铭。這在我們對(duì)未來一年的規(guī)劃中是絕對(duì)真理。但這違反了我們規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的本能赌髓。

以下四點(diǎn)將有助于你克服阻力：

1.承認(rèn)走出舒適區(qū)的價(jià)值从藤。首先轉(zhuǎn)變思維。只要你接受了挑戰(zhàn)區(qū)的價(jià)值春弥，接下來的事就簡單多了呛哟。

2.直面痛苦。大多數(shù)障礙來自我們的內(nèi)心匿沛，但轉(zhuǎn)變思維還不夠扫责。通過直面痛苦，我們改變的還有我們的意愿逃呼。

3.克服恐懼鳖孤。負(fù)面情緒不可避免。不要無視負(fù)面情緒抡笼。你只需要將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感和負(fù)面情緒進(jìn)行對(duì)比苏揣，是成就多，還是恐懼多推姻？

4.避免過度分析平匈。分析癱瘓是真實(shí)存在的。你不需要在開頭就看到結(jié)尾藏古，也不需要知道目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的整個(gè)過程增炭。你只需要清楚自己

第四步 找到動(dòng)力

●1.回憶動(dòng)機(jī)從識(shí)別主要?jiǎng)訖C(jī)入手。你的初衷是什么拧晕？它對(duì)你來說為什么重要隙姿？找個(gè)本子，要不就拿出張紙厂捞，一一列出主要?jiǎng)訖C(jī)输玷。只列動(dòng)機(jī)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，記得給它們排個(gè)序靡馁。把最好的理由寫在前面欲鹏。最后，用腦子去想臭墨，用心去體會(huì)貌虾。

●2.駕馭動(dòng)機(jī)追逐目標(biāo)的過程中，有四個(gè)方法能讓你堅(jiān)持不懈：

（1）識(shí)別裙犹、憧憬未來尽狠。最終，事情本身便有了意義叶圃。

（2）要知道新習(xí)慣不是幾個(gè)禮拜就能養(yǎng)成的袄膏。沒準(zhǔn)需要五六個(gè)月。所以別期望太高掺冠。

（3）游戲人生沉馆，請(qǐng)習(xí)慣使用一些養(yǎng)成軟件和日歷薄幫個(gè)忙。

（4）正如丹·沙利文所說德崭，要衡量所得斥黑，而不是差距。珍視每個(gè)小的成就眉厨。

●3.組建團(tuán)體若是有朋友同行锌奴，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)便會(huì)容易不少。

主動(dòng)交朋友給了成功四個(gè)好處：學(xué)習(xí)憾股、鼓勵(lì)、責(zé)任、競爭婿斥。

至少有七種朋友竖配，能夠幫你成長，幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：

網(wǎng)絡(luò)社區(qū)

跑步健身社區(qū)

交流社區(qū)

指導(dǎo)型社交圈

讀書學(xué)習(xí)小組

責(zé)任小組

好朋友

若是找不到合適的團(tuán)體斩熊，千萬別猶豫往枣，干脆自己建一個(gè)吧。

第五步 付諸實(shí)踐

●1.將總目標(biāo)分解為可執(zhí)行的后續(xù)步驟不要被“吃掉那只青蛙”的說法蒙騙粉渠。設(shè)立目標(biāo)在舒適區(qū)之外考慮分冈，執(zhí)行目標(biāo)從舒適區(qū)開始。先完成最簡單的任務(wù)渣叛。遇到困難的時(shí)候?qū)で笸饨鐜椭芍取？焖偃〉贸醪匠晒δ転楹罄m(xù)行動(dòng)帶來動(dòng)力淳衙。

●2.運(yùn)用觸發(fā)器找到最有效的激活事件蘑秽。利用杠桿效應(yīng)，借助簡單的任務(wù)完成困難的任務(wù)箫攀。不要依靠自己的即時(shí)自控力肠牲。通過清除誘惑、自動(dòng)化靴跛、委托授權(quán)來優(yōu)化觸發(fā)器缀雳。你在追求目標(biāo)的過程中會(huì)遇到干擾事項(xiàng)，所以要預(yù)測(cè)干擾梢睛，預(yù)置回應(yīng)肥印。關(guān)鍵就是在被干擾事項(xiàng)打亂計(jì)劃之前先想好應(yīng)對(duì)策略识椰。如果應(yīng)對(duì)策略效果不佳，則調(diào)整到滿意為止深碱。

●3.安排定期目標(biāo)回顧

每日瀏覽目標(biāo)列表腹鹉，確保心中有目標(biāo)，并在瀏覽時(shí)思考當(dāng)天的具體任務(wù)敷硅，也就是我說的“每日三大事”功咒。在每周回顧中重點(diǎn)關(guān)注主要?jiǎng)訖C(jī)。對(duì)前一周的任務(wù)進(jìn)展進(jìn)行一次快速的事后回顧绞蹦。審查每個(gè)目標(biāo)的后續(xù)步驟力奋，并確定接下來一周必須取得的三個(gè)成果，也就是我說的“每周三大事”幽七。用“每周三大事”指導(dǎo)“每日三大事”景殷。

在季度回顧時(shí)，建議重新走一遍“5步實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)”流程锉走。重點(diǎn)如下：（1）如果已經(jīng)取得完全或階段性的勝利滨彻，就慶祝自己的勝利；（2）如果還沒有取得任何形式的勝利挪蹭，就重新開始追求目標(biāo)亭饵；（3）如果不能重新開始，就修改目標(biāo)梁厉；（4）如果不能修改辜羊，就刪除目標(biāo)；（5）用新目標(biāo)替代被刪除的目標(biāo)词顾。

跳躍(L.E.A.P)原則

期盼變化八秃。

事情變得明朗前，不要忘了初衷肉盹。

行動(dòng)起來——做點(diǎn)兒什么都行昔驱。

出發(fā)，現(xiàn)在就開始上忍。只要下定了決心骤肛，就行動(dòng)起來。

——END——