減肥史那么長曲管，誰還沒短暫瘦過却邓。
如果有一段時間你瘦下來了，
先不要開心的太早院水。
減肥和減肥成功是不一樣的腊徙！
先問問自己：
減得科學(xué)嗎？減得健康嗎衙耕？減得不反彈嗎昧穿？
想要獲得不反彈的好身材，可沒有那么容易橙喘！
用錯的方法时鸵，可能會讓你繞一個大圈！
本期主人公——于強(qiáng)
從235斤的大胖子開始
160斤→210斤→180斤
誤入歧途厅瞎，體重變遷饰潜，減肥波折
最終用科學(xué)健康的方法，他獲得不反彈的好身材
各種應(yīng)酬讓他一年飆升55斤
十年前因工作原因和簸，于強(qiáng)為了和客戶打成一片彭雾，需要經(jīng)常應(yīng)酬，每天喝酒宵夜锁保，大魚大肉薯酝。而且當(dāng)時飲食習(xí)慣不健康半沽，他最愛吃的就是當(dāng)?shù)氐男〕源箫灳砣夂透鞣N高油鹽、高熱量的燒烤吴菠。幾乎沒有任何的運動量者填，加上晚睡晚起的作息，讓于強(qiáng)從180斤飆升到了235斤做葵。
“因為從小就胖占哟，也沒覺得235斤多可怕，不就是體重再多點唄酿矢≌ズ酰”一次體檢才讓他意識到問題的嚴(yán)重性。2013年初于強(qiáng)去體檢瘫筐，報告上居然有13項不合格蜜暑，中重度脂肪肝赫然在列，再不減肥策肝，不說生活品質(zhì)史煎，就連生命健康都會有危險，為了家庭驳糯，于強(qiáng)決定必須減下來篇梭。
沒有科學(xué)的方法，白費了寶貴的毅力
在朋友的鼓勵下酝枢，于強(qiáng)開始用跑步和節(jié)食的方式減肥恬偷。從一開始的兩百米，到后來的一公里帘睦，兩公里袍患，五公里……到每天十公里，堅持讓于強(qiáng)發(fā)生了巨大的改變竣付，從235斤到160斤诡延，一年時間，于強(qiáng)整整瘦了75斤古胆。不俗的成果讓很多人羨慕不已肆良，紛紛跑過來問于強(qiáng)怎么瘦的，但其中的艱辛只有他自己知道逸绎。
“當(dāng)時只有熱情沒有科學(xué)的方法惹恃，跑步跑到膝蓋發(fā)炎。也不搭配什么食物棺牧，就是少吃巫糙，經(jīng)常餓得發(fā)昏〖粘耍”
體重雖然減了下來参淹，但是于強(qiáng)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚越來越松弛醉锄，一點彈性都沒有，人也憔悴了很多浙值，當(dāng)時的他只能用“未老先衰”來形容榆鼠。于強(qiáng)覺得自己剛爬出一個坑，又掉進(jìn)另一個坑亥鸠。
之后的情況更糟糕。換了一份工作识啦，于強(qiáng)不得不經(jīng)常加班负蚊，跑步也耽擱了。停止跑步一年后颓哮，他的體重又漲到了210斤家妆。有一回同事看到于強(qiáng)騎摩托車，開玩笑說：“你要先把肚子放上去冕茅，人才能上的去伤极。”不經(jīng)意間一句話姨伤，讓于強(qiáng)感觸良多哨坪，那么多汗水居然都付諸東流，經(jīng)過再三權(quán)衡于強(qiáng)決定辭職乍楚，換一個可以不用加班的工作当编，準(zhǔn)備開始他的減肥之戰(zhàn)。
重新出發(fā)徒溪，他真正戰(zhàn)勝肥胖
2015年9月忿偷，在姐姐的介紹下，于強(qiáng)認(rèn)識了一位營養(yǎng)顧問臊泌。在營養(yǎng)顧問的建議下鲤桥，于強(qiáng)調(diào)整了自己的飲食、運動習(xí)慣渠概，按照更科學(xué)的方法茶凳，重新打造自己。
合理膳食
有了科學(xué)的指導(dǎo)播揪，于強(qiáng)不再一味控制飲食慧妄。于強(qiáng)的食譜里增加了營養(yǎng)代餐、富含膳食纖維的蔬果剪芍、以及牛肉塞淹、魚肉等高蛋白食物。
科學(xué)運動
飽受體重反彈的困擾罪裹，于強(qiáng)之前的運動基礎(chǔ)被荒廢了饱普，在朋友的陪伴下运挫，兩人拉，一人推套耕，跑一步谁帕，停兩步，他又狼狽地從2公里開始起步冯袍。幸好有了第一次的經(jīng)驗匈挖，他不再盲目追求運動強(qiáng)度，緩慢加量讓身體適應(yīng)康愤。
失敗的經(jīng)歷鋪墊了這次的成功儡循，三個多月的時間里，于強(qiáng)從210斤減到了160斤征冷。
鉆進(jìn)健身房择膝，下一站肌肉型男
這次于強(qiáng)知道光減脂是不夠的，為了避免反彈检激，于強(qiáng)和一群愛健身的小伙伴們開始訓(xùn)練器械肴捉。“肌肉多了基礎(chǔ)代謝快了，也就不容易反彈了叔收。我第一次要是知道這齿穗，也不用辛苦再減一次〗嚷桑”于強(qiáng)苦笑著說缤灵。
一開始健身只是減肥的任務(wù)，可漸漸的蓝晒，于強(qiáng)愛上了鍛煉腮出，他每天一下班就奔去健身房，一次練3芝薇、4個小時胚嘲。
一年多過去，于強(qiáng)的體重漲了20斤洛二，但大多都是肌肉馋劈。緊實的胸肌，分明的腹肌晾嘶，他成了健身房的明星妓雾。他說：“現(xiàn)在去健身房就像吃飯一樣，不去反而不習(xí)慣垒迂。”
有時候于強(qiáng)真的很難想象械姻，如果當(dāng)時沒有選擇這條路，現(xiàn)在的自己會是什么樣机断？說不定還抱著薯片躺在沙發(fā)上看電視楷拳，不會有這么多一路同行的朋友绣夺，也不會有嶄新的身體和生活態(tài)度！
于強(qiáng)基本每天下班都去健身房欢揖，晚上只做這一件事陶耍。于強(qiáng)分享了他正常一天的運動計劃，希望自己的故事可以激勵更多被肥胖困擾的小伙伴們：
五組開合跳熱身
自重她混、負(fù)重深蹲共5組
杠鈴烈钞、啞鈴的力量訓(xùn)練，約40分鐘
仰臥抬腿100下
過去二百多斤的于強(qiáng)坤按，笨重的像一座山毯欣，現(xiàn)在不一樣了，雖然體重依然有180斤晋涣，但是脂肪量卻大大降低，肌肉撐起了一米八五的軀干沉桌，他顯得高大威猛谢鹊，于強(qiáng)現(xiàn)在不管走到哪里，總是大家眼中的焦點留凭。
堅持健身佃扼，不僅是鍛煉肌肉
更是對精神上的鍛煉和追求
不管工作多忙多累
都不是放棄自己的理由
添加作者微信號（humorous2008）獲取更多健康與減肥一對一專業(yè)知識。
本文顧客列舉事例屬個體情況蔼夜，減重效果因個體情況不同存在差異兼耀。科學(xué)減重除降低熱量攝入外求冷，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營養(yǎng)并配合規(guī)律的運動瘤运。
