運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量糖埋，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯窃这，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球祟敛，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有馆铁。因此要想獲得持久的減肥效果叼架，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外衣撬，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
迷思2：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康具练？
? ? ? ? 人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈哥遮、乏力陵究、心慌等，對(duì)健康不利仪召。
但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為松蒜，飯前1 至2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行召娜、跳舞惊楼、慢跑秸讹、騎自行車雅倒，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜侣诺，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用趴久，不會(huì)影響健康搔确。注意：飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉座硕。
迷思3：每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥涕蜂？
? ? ? 30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微蜘拉，實(shí)驗(yàn)證明有鹿，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能持寄，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長娱俺，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見仲闽，少于大約40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小僵朗，脂肪消耗均不明顯屑彻。
迷思4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇社牲？
? ? ? ? 廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)"瘦腰"悴了、"減臀"、"消小腹" 等詞語湃交，所以我們開始懷疑搞莺，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？
第一才沧，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不易持久温圆；第二岁歉，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的刨裆，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好瞬女，有利于脂肪消耗诽偷，哪里就能減肥疯坤。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 后眠冈，腰圍不見得小多少菌瘫，可臉頰卻消瘦了布卡，原因即在于此雇盖。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量崔挖，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位薛匪。
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