? ? ? ? 很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷蟋字，在疲憊的時(shí)候往往忍不住暴飲暴食，從而導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。心理學(xué)家格倫·列文斯頓（Glenn Livingston）在《今日心理學(xué)》（Psychology Today）網(wǎng)站上發(fā)表了一篇文章约巷，就如何避免“過(guò)勞肥”這個(gè)話題提供了幾個(gè)建議。
? ? ? ? ? 研究表明司训，當(dāng)我們?cè)谝惶靸?nèi)做出很多決策時(shí)构捡，我們的意志力會(huì)逐漸減弱。身體疲勞和缺乏睡眠會(huì)增加胃的饑餓素水平壳猜，讓我們更加渴望食物勾徽。還有研究指出，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人平均每天會(huì)攝入比正常水平高22%的卡路里统扳。
? ? ? ? 那么我們?cè)撛鯓颖苊狻斑^(guò)勞肥”喘帚？列文斯頓提出了幾個(gè)方法。
? ? ? 當(dāng)你意識(shí)到自己正在因?yàn)槠诙释澄锏臅r(shí)候咒钟，你要做的第一件事就是給自己一段暫停時(shí)間吹由。停止做任何決策，也不要試圖提高工作效率朱嘴，深吸一口氣倾鲫，遠(yuǎn)離所有的工作和人際關(guān)系，起碼放空五分鐘萍嬉，然后再做一次深呼吸乌昔。
? ? ? ? 第二，采取延遲策略壤追。把你想吃的食物寫下來(lái)磕道，而不是直接跑去買吃的。你可以寫得很詳細(xì)行冰，包括你渴望的特定食物類型溺蕉、以及你想吃多少等等伶丐。然后再深吸一口氣。
? ? ? ? 如果你真的沒忍住大吃大喝焙贷，也不要感到沮喪撵割。列文斯頓提出的第三個(gè)方法，是在吃完食物的30分鐘后辙芍，試著在腦海里想象自己的未來(lái)啡彬，你看到了什么？未來(lái)的你是什么樣子的故硅？你的身體消化功能還好嗎庶灿？你對(duì)自己感到自信嗎？
? ? ? ? 最后吃衅，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題往踢，你可以怎樣通過(guò)改善飲食來(lái)讓未來(lái)的自己變得更好？如果你想成為更好的自己徘层，你應(yīng)該去哪些地方購(gòu)買食物峻呕，每天攝入多少量，以及吃這些食物你會(huì)有什么感受等等趣效。
? ? ? ? 除了以上這四個(gè)建議瘦癌，你還可以采取一些預(yù)防措施。比如說(shuō)跷敬，如果你沒有獲得充足的睡眠讯私，或者你知道自己將度過(guò)疲憊的一天，那么西傀，你該趁著自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候斤寇，盡量做出更多的決定。把一些健康的食物裝進(jìn)保鮮盒和食物袋里拥褂，以備不時(shí)之需娘锁。
? ? ? ? 此外，你也可以在晚上寫一份第二天的食物計(jì)劃饺鹃。 盡管這只是個(gè)假設(shè)的計(jì)劃致盟，但是提前思考并且寫下這個(gè)計(jì)劃可以減少你第二天心血來(lái)潮暴飲暴食的概率。
? ? ? ? 列文斯頓還提出了最后一個(gè)建議尤慰，那就是爭(zhēng)取多睡一會(huì)兒馏锡，雖然說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但充足的睡眠對(duì)于避免“過(guò)勞肥”至關(guān)重要伟端。
? ? ? ? 以上就是來(lái)自李翔知識(shí)內(nèi)參的分享～心理學(xué)家列文斯頓對(duì)于如何避免“過(guò)勞肥”的建議杯道，希望對(duì)你有幫助。
