? ? 跑酷题山，聽(tīng)起來(lái)就很酷，是一種時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)故痊，也是一種探索人類(lèi)潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)顶瞳。2006年，跑酷運(yùn)動(dòng)進(jìn)入中國(guó)愕秫，開(kāi)始推廣慨菱，其蘊(yùn)含的健康向上、充滿(mǎn)信心戴甩，用于挑戰(zhàn)和克服困難的運(yùn)動(dòng)態(tài)度和生活理念符喝，以及本身的運(yùn)動(dòng)形式與音樂(lè)、時(shí)尚結(jié)為一體甜孤，越來(lái)越受到青少年的喜愛(ài)洲劣。
? ? 它不僅可以強(qiáng)健體質(zhì)，使得自身越發(fā)敏捷课蔬，反應(yīng)能力更加迅速。一個(gè)專(zhuān)業(yè)的跑酷訓(xùn)練者可以正確地控制危險(xiǎn)郊尝，并把它減到最小二跋，當(dāng)陷入火災(zāi)、地震流昏、遭遇襲擊扎即、車(chē)禍、緊急突發(fā)事件等危險(xiǎn)中况凉，他的脫險(xiǎn)幾率將比普通人高出20倍以上谚鄙。
? ? 激起我對(duì)跑酷運(yùn)動(dòng)的興趣，是源于家庭健康刁绒、安全防護(hù)的需求闷营。當(dāng)下，基于自我壓力和社會(huì)因素多方面的原因知市，對(duì)于女性安全的自我防護(hù)教育越來(lái)越引起人們的重視傻盟，很多人也自然想到的是搏擊和散打這種對(duì)抗性訓(xùn)練。在我看來(lái)嫂丙，女孩的自我防護(hù)應(yīng)該是兩方面娘赴。首先，遇到危險(xiǎn)或者暴力時(shí)跟啤，第一反應(yīng)和最優(yōu)策略應(yīng)該是迅速遠(yuǎn)離危險(xiǎn)或逃離暴力诽表，而不是對(duì)抗唉锌。在不得以的情況下，其次才是對(duì)抗技巧竿奏。整個(gè)過(guò)程中袄简，速度、力量和靈敏度议双，甚至耐力起關(guān)鍵和決定作用痘番。
? ? 近年，在中國(guó)的推廣和實(shí)際訓(xùn)練中平痰，跑酷對(duì)人體的綜合體能提升有很大幫助汞舱。綜合體能有別于專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技體能，前者是基石宗雇，決定了后者能走多遠(yuǎn)昂芜，多高。綜合體能分為：速度赔蒲、力量泌神、耐力、靈敏度舞虱、協(xié)調(diào)性和柔韌度欢际。很少有運(yùn)動(dòng)能同時(shí)兼顧這幾方面的能力訓(xùn)練，而跑酷恰是其中之一矾兜。
? ? 基于以上原因损趋，我購(gòu)買(mǎi)了《城市就是健身房-跑酷與自身體重訓(xùn)練》這本書(shū)，想要做更多的了解椅寺，也到一家做跑酷的少兒培訓(xùn)機(jī)構(gòu)去實(shí)際咨詢(xún)過(guò)浑槽。
? ? 這本書(shū)的作者叫高科，起初是一名Java程序員返帕，當(dāng)過(guò)全職奶爸桐玻，后來(lái)是北京跑酷公社創(chuàng)辦人（我對(duì)這種能夠跨專(zhuān)業(yè)而又能有精進(jìn)的人總是另眼相看）。
? ? 跑酷的理論基礎(chǔ)是基于人體解剖學(xué)和心理學(xué)展開(kāi)的荆萤，跑酷的主要?jiǎng)幼魇亲裱梭w結(jié)構(gòu)特點(diǎn)镊靴，圍繞最基本的“跑、跳链韭、攀邑闲、爬”而設(shè)計(jì)。本書(shū)的第一部分講的是了解自己梧油、了解環(huán)境苫耸。從人體解剖學(xué)的角度，人的肌肉如同地球的經(jīng)緯線一樣緊密相連儡陨，形成幾大肌肉筋膜鏈褪子，構(gòu)成完整的整體量淌，促使我們完成各種復(fù)雜動(dòng)作。人體肌肉筋膜鏈分前鏈嫌褪、后鏈呀枢、側(cè)鏈、螺旋鏈笼痛、前深鏈裙秋、功能鏈、手臂鏈缨伊，它們各司其職摘刑，各盡所能，又相互影響刻坊。比如前鏈枷恕，是指從脛骨前肌到股四頭肌，腹直肌谭胚，胸骨筋膜徐块，至胸鎖乳突肌形成的肌肉筋膜鏈，掌管人體所有前屈的動(dòng)作灾而，與后鏈一起維持人體直立位置時(shí)的前后平衡胡控。當(dāng)前鏈異常時(shí)，會(huì)引起背部疼痛或肩頸酸痛旁趟，或者因前鏈肌肉過(guò)度緊張而出現(xiàn)呼吸問(wèn)題昼激。
? ? 只有了解了自己，才能更加科學(xué)轻庆、有效的進(jìn)行體能鍛煉，才能使自己的身體和心理獲得健康和自由敛劝，正如作者所言：“我愿和我的身體感知這當(dāng)下的一切余爆，我愿和我的身體克服一切煩惱障礙、所知障礙夸盟，我愿和我的身體一起探究生活的真相蛾方，終得自在∩仙拢”
? ? 看了這本書(shū)桩砰，讓我對(duì)人體結(jié)構(gòu)又有了一個(gè)重新認(rèn)識(shí)，對(duì)于體能鍛煉也有了一個(gè)新的理解释簿。真正的體能鍛煉亚隅，應(yīng)該有科學(xué)的指導(dǎo)，有計(jì)劃的執(zhí)行庶溶，才能達(dá)到更好的效果煮纵。否則懂鸵，我們很可能容易半途而廢，或者收效甚微行疏。
? ? 看過(guò)這本書(shū)后匆光，我參照本書(shū)中的幾個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合人體綜合體能的幾個(gè)方向酿联，初步做了一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃表终息，如下：
? ? 最后，愿堅(jiān)持贞让，讓身體和思想永遠(yuǎn)走在健康周崭、自由的道路上。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2022年8月15日
