I：拆書家講解引導(dǎo)：
? ? ? ? WHAT：這個片段講的是“反駁但是法”难审。我們在想要采取某些積極行動的時候乙濒，大腦很自然地會用“但是”給自己知道很多借口损合。很多時候毁嗦，我們會被這些借口說服亲茅，從而放棄采取行動。
? ? ? ? WHY：如果我們不能擺脫“但是”狗准，我們很難開啟一項積極的行動克锣，生活就很難獲得積極的改變。長此以往腔长，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€沒有行動力的人袭祟，連掙扎都放棄，人生再難獲得進步捞附。比如巾乳，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中（但是今天太累了鸟召，但是今天生病了胆绊，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會……）從150斤變成了180斤……
? ? ? ? HOW：既然“但是”會給我們帶來這么多痛苦欧募，那我們要如何使用“反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢压状？很簡單。
第一步：抓住“但是”跟继。把自己不進行某個積極行動的借口何缓，抓出來肢础，最好是寫在一張紙上，便于分析其合理性碌廓。
第二步：反駁“但是”传轰。分析第一條，并找出合理的理由去反駁“但是”谷婆。
第三步：重復(fù)重復(fù)慨蛙。通常我們的大腦會產(chǎn)生不止一個借口，我們需要不斷地重復(fù)第一和第二步纪挎，知道大腦再也想不出借口為止期贫。這樣，我們不行動反而會有壓力异袄。
第四步：立即行動通砍。一旦說服了大腦就馬上去行動，不然時間長了大腦又會冒出其他但是烤蜕。
適用邊界：這個方法在你想要做出積極改變的時候特別有用封孙，能夠幫你掃除前進路上的心理借口。雖然讽营，一開始用起來會有些別扭虎忌；但是，只要你堅持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后橱鹏，你就會愛上這個方法膜蠢，甚至離不開它。不過莉兰，這個方法不適用于你想從事的消極活動挑围，那個時候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的，最好不要去胡亂反駁糖荒。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗：
? ? ? ? 回想一下你過去想要從事某項“積極活動”時贪惹，內(nèi)心的“但是”是怎樣的，你采取了什么行動寂嘉，最后結(jié)果如何奏瞬？如果再次遇到同樣的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”泉孩，采取積極行動硼端。
A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：
? ? ? 設(shè)想一下，你在明天想要做的一件積極的卻很可能被你拖延的事情是什么寓搬？你可能會給自己找尋那些借口來拒絕做這件事珍昨。請用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法，讓自己破除但是的借口，開啟積極行動镣典。請寫下具體的時間兔毙、地點、事件兄春、具體的步驟澎剥，以及可觀測可衡量的預(yù)期結(jié)果。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗：
年前曾在一個讀書活動中聽艷琰導(dǎo)師講解RIA讀書法赶舆，也了解拆書幫哑姚，對拆書幫和RIA讀書法十分感興趣，心理想有機會一定去參加拆書幫活動芜茵，但由于各種個樣的原因?qū)е孪敕〝R淺叙量，一直到現(xiàn)在才正式加入拆書訓(xùn)練營。
有了以上的心里斗爭后報名參加了加一舵主的《目標(biāo)》拆書課九串，覺得收獲很大绞佩，在會上立即行動報名第9期拆書訓(xùn)練營；但在會上報名的小秘圈和后邊有關(guān)《目標(biāo)》的活動沒有再參加猪钮。原因：堅持的動力不足品山。
A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：
公司8、9號都做了外出活動躬贡，導(dǎo)致兩天晚上回家都很晚谆奥，雖然已提前完成了拆書營第四次作業(yè)眼坏，但今天第五次作業(yè)和周末總結(jié)選片段以及書法作業(yè)拂玻、涂鴉筆記作業(yè)都還沒有完成，好想放松休息一下呀宰译，怎么辦伴苎痢？
目標(biāo)：按計劃完成各項作業(yè)
第一步：抓住“但是”
我想很好的按計劃完成各項作業(yè)沿侈，這些作業(yè)都是我感興趣的闯第，這對于我的學(xué)習(xí)非常有幫助。
第二部：反駁“但是”分析
但是我最近好累缀拭，到周末時我還想休息咳短、放松一下吖。
第三部：重復(fù)重復(fù)
A蛛淋、人和人的差距就是誰愿意花更多的休息時間去學(xué)習(xí)咙好，不斷成長，難道你想要放棄褐荷？
B勾效、我不想放棄，但是要怎么樣才能平衡時間？
A层宫、休息時間中午+晚上杨伙，難道你就安排不出時間完成這些作業(yè)？
第三部：立即行動
只要想完成一定能做到萌腿！堅持就是勝利限匣！??
中午：完成涂鴉筆記作業(yè)
晚上：完成拆書營作業(yè)
周末：書法練習(xí)
于是，不拖延哮奇，不要一心想著需要放松休息膛腐，想想今天的作業(yè)一定可以按時完成的，開始行動鼎俘，寫完了這篇作業(yè)哲身！
