|應(yīng)季水果表|
|---|---|
|全年|蘋果，梨君纫，柑橘驯遇，香蕉|
|3月-5月|草莓|
|5月-6月|櫻桃，楊梅蓄髓，早桃叉庐，枇杷|
|7月-8月|西瓜，甜瓜会喝，桃子陡叠，荔枝玩郊，龍眼|
|9月-10月|無花果，楊桃枉阵，石榴译红，獼猴桃|
最補(bǔ)水
| 品種 |
水分含量 |
| 西瓜 |
水分含量93.3% |
| 甜瓜 |
水分含量92.9% |
| 木瓜 |
水分含量92.2% |
| 楊桃 |
水分含量91.4% |
| 草莓 |
水分含量91% |
| 葡萄柚 |
水分含量90.5% |
| 哈密瓜 |
水分含量90.2 |
維C含量最高
| 品種 |
維C含量 |
| 鮮棗 |
最高 |
| 獼猴桃，草莓兴溜，木瓜侦厚，荔枝 |
很高 |
| 柑橘，葡萄拙徽，芒果刨沦，菠蘿，香瓜 |
稍高 |
| 香蕉膘怕，蘋果想诅，梨，桃岛心，西瓜 |
稍低 |
最不升糖
| 品種 |
GI值 |
| 蘋果来破，梨，桃鹉梨，杏讳癌，李子穿稳，櫻桃存皂，葡萄，柚 |
GI值低 |
| 菠蘿逢艘，芒果旦袋，西瓜，芭蕉它改，香蕉疤孕，獼猴桃 |
GI值偏高 |
| 大棗 |
GI值較高 |
營養(yǎng)價(jià)值最高的皮
| 品種 |
營養(yǎng)價(jià)值 |
| 檸檬皮 |
防乳癌 |
| 西瓜皮 |
利尿消暑 |
| 火龍果皮 |
抗氧化 |
吃水果也是門技術(shù)活
每天吃200-350克
健康人：吃水果沒時(shí)間限制，想吃就吃
控制體重央拖，高血壓和高血脂的人：餐前吃水果可以補(bǔ)充大量膳食纖維和鉀祭阀，還能減少正餐攝入量
瘦弱，營養(yǎng)不良者：飯前吃很多水果會(huì)影響食欲鲜戒，建議飯后吃
早上空腹是別吃山楂专控，柿子等太酸澀的水果，可能引起不適遏餐。
三類人要“忌口”
1.常腹瀉者伦腐。獼猴桃，桑葚失都，草莓等帶籽水果有促進(jìn)排便的作用
2.易過敏者柏蘑。菠蘿幸冻，獼猴桃，芒果咳焚，無花果等水果可能造成少數(shù)人的過敏和不耐受反應(yīng)
3.胃潰瘍患者洽损。楊梅，梅子黔攒，李子等水果中的酸味會(huì)同胃酸一起刺激胃黏膜趁啸，潰瘍病患者不宜吃。
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