【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：2021年100天精時力營·減法
今日主題：2-1 任務(wù)切換+做飯時間
學(xué)習(xí)日期：2021年10月18日
1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+今后行動：
1.1 如何學(xué)習(xí)答疑課利凑？
【我學(xué)】
[WHY]答疑只是一種形式浆劲，本質(zhì)還是在講知識點。千萬不要因為是答疑課就覺得和自己沒有關(guān)系截碴。
[HOW]如何更好地利用答疑課？
崔律答：哪怕很多問題不是自己提的蛉威，也可以在答疑解惑中學(xué)到很多東西日丹。
①如果自己有小伙伴的問題，這時候主要學(xué)的是崔律對問題的解答蚯嫌，學(xué)內(nèi)容哲虾。
②如果自己沒有這個問題丙躏，這時候可以聽崔律是如何回答的，學(xué)崔律的解答思路束凑。
[新知]有問題學(xué)內(nèi)容晒旅，沒問題學(xué)思路。
【我思】
我感覺自己之前對答疑課的態(tài)度不如正式的講解課程汪诉。如果小伙伴提出的問題我也有的話废恋，那還好，我會很認(rèn)真地聽和記錄侯繁；如果小伙伴提出的問題我沒有掖鱼，我可能就隨便聽聽了灶伊。
謝謝崔律提醒我要好好利用答疑課，首先從態(tài)度上重視迄本，然后從行為上根據(jù)是否有同樣或類似的問題而學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容。就“好好學(xué)習(xí)答疑課”這一點课竣，如果是我的話嘉赎，可能只會說答疑課很好，和講解課同樣重要于樟，然后就用說教的方式建議學(xué)員好好學(xué)習(xí)公条，但是我看不到不同的人可以選擇不同的角度學(xué)習(xí)。
【我行】
根據(jù)崔律的建議隔披，好好學(xué)習(xí)答疑課赃份。
1.2 今日新知
1.2.1 任務(wù)切換
【我學(xué)】
（1）問題引出：不同的任務(wù)之間如何切換？是無縫切換奢米，還是在新任務(wù)開始前花幾分鐘準(zhǔn)備抓韩？
崔律回答：日程表中的任務(wù)是無縫切換的，20:00的閱讀到21:00的直播也是無縫切換鬓长，不需要準(zhǔn)備谒拴。
鏈接知識點1：一日三分法。
不同的身份要用到不同的思維方式涉波。崔律2018年寫書時有精時力導(dǎo)師英上、律師、拆書家和分舵舵主等多重身份啤覆，使用一日三分法之后苍日，可以切換到不同的身份，切換到不同的思維方式窗声∠嗍眩回到問題，崔律晚上的閱讀和直播都是以學(xué)習(xí)者的身份進行的笨觅，思維方式無需切換拦耐，也不用花時間準(zhǔn)備耕腾。
除了思維方式需要切換外，學(xué)習(xí)不同的學(xué)科知識也需要切換杀糯。
鏈接知識點2：時間余量
崔律建議大家提前5分鐘進入直播間扫俺。為什么？因為卡點是時間管理的大忌固翰，設(shè)置時間余量狼纬，提前5分鐘進入直播間，不會顯得那么匆忙倦挂，更加從容畸颅。
（2）問題引出：如何在學(xué)習(xí)和瑜伽之間快速切換？
崔律回答：瑜伽開始的前幾分鐘是靜心方援。結(jié)束時是大休息——瑜伽休憩術(shù)没炒。前后本身就做到了切換。
（3）休息→專注：專注的儀式感
崔律的儀式感的例子：①坐在書桌前犯戏，打開筆記本電腦送火。②點評日志。
（4）邁出第一步真的很重要先匪。給有畏難情緒的人：用喜歡的聽課种吸、寫日志開始，然后再去寫論文/做有難度的事情呀非。
【我思】
看到小伙伴的問題時坚俗，我的第一反應(yīng)是小伙伴想問的是崔律閱讀完立即開始直播嗎？中間不會休息一會兒（喝個水岸裙、走動一下）嗎猖败？如果是我，大概會從這個角度進行回答降允。
那么恩闻，為什么崔律不是這么回答，而是鏈接了一日三分法和時間余量的知識點呢剧董？
首先幢尚，從專注和休息的角度，專注和休息的切換是高效工作翅楼、高效學(xué)習(xí)的前提尉剩，但是專注時長因人而異，休息方式和時長因人而異毅臊。①崔律說過自己可以連續(xù)專注2小時審合同理茎，下午的作業(yè)時間也是連續(xù)2.5小時。也許對崔律來說閱讀和直播之間本來就不用休息。②喝個水功蜓、去個洗手間只需要短短的2、3分鐘宠蚂，是否算到刻意的休息因人而異式撼。③休息前面已經(jīng)講過了，這里不需要再花時間講解了求厕。
其次著隆，從知識點的角度，崔律關(guān)注的維度更高呀癣，看到的是不同思維方式的切換美浦，而不只是兩個任務(wù)的切換。
再次项栏，為什么崔律會在任務(wù)切換部分講到提前5分鐘進入直播間浦辨，講到時間余量，是因為這5分鐘是兩個任務(wù)的切換時間沼沈，提前進入可以提前適應(yīng)流酬、更從容，也是給小伙伴的準(zhǔn)備時間列另。比如芽腾，可以利用這幾分鐘準(zhǔn)備下直播記錄的工具等等。
和崔律相比页衙，我更關(guān)注細節(jié)摊滔，沒有從全局考慮，從更底層的原理考慮店乐。
【正例】
①不管我前面在做什么艰躺，如果后面有團建、共讀或者直播課响巢，一般日清單會提前5分鐘或者10分鐘提醒我描滔，這時候我會上廁所、接杯熱水放在電腦旁邊踪古、打開需要用的文檔（印象筆記含长、幕布等），提前進入直播間伏穆，調(diào)試音頻和視頻拘泞。如果還有時間，我會再看一下要回答的問題或分享的內(nèi)容（適用于團建或共讀）枕扫。
②運動和其他任務(wù)的切換：我建立了運動的儀式感陪腌，運動前一定會換上專門的運動服，穿上運動鞋，然后再去運動诗鸭，通常我不會穿著家居服或者外出服運動染簇。最近一段時間，我周一三五的安排是騎車下班→切換→慢跑/輕健身→瑜伽→做飯强岸。這次選擇的30分鐘瑜伽包括靜心锻弓、瑜伽跟練、瑜伽休憩術(shù)蝌箍，本身自帶切換青灼，我感覺挺好的。
【檢視】
問：我的一日三分法用得怎么樣了妓盲？
答：“午”和“晚”的分割線一直在用杂拨，用得也很順。身份和思維方式的層面用得不太好悯衬。
計劃：早晨學(xué)習(xí)成長弹沽，白天本職工作（含專業(yè)學(xué)習(xí)），傍晚健身鍛煉筋粗，晚上個人成長贷币、社群學(xué)習(xí)、社會貢獻亏狰、休閑娛樂等役纹。
實際：除了白天的本職工作沒有按計劃進行外，其余都挺好的暇唾。但是促脉，因為將日志打卡限制在8:00上班前，在有限的時間里策州，思考的廣度和深度不足瘸味，例子很少。有時會想這門課程我真的用心學(xué)習(xí)了嗎够挂？
【我行】
一日三分法的改善方案：
①延長學(xué)習(xí)成長的時間到上午10:00旁仿，扣除8:00到9:00的上班通勤時間和準(zhǔn)備時間，相當(dāng)于增加一小時左右的學(xué)習(xí)時間孽糖，可以用于寫日志枯冈，也可以用于精時力的實踐。
②先做自己喜歡做的事情办悟，提升心力尘奏，然后再開始工作，也許可以幫自己進入狀態(tài)病蛉，反而能促進工作的投入炫加。
1.2.2 做飯時間
【我學(xué)】
問題引出：崔律是如何安排家務(wù)時間的瑰煎？13:00-14:00的午餐時間是否包括事前準(zhǔn)備和事后整理？
崔律回答：13:00-14:00包括做飯俗孝、吃飯酒甸、刷鍋洗碗。做的很簡單赋铝，一個是用高壓鍋蒸五谷豐登烘挫，另一道菜是日式小火鍋，包括3種青菜柬甥、2種肉（牛肉卷、羊肉卷）其垄，再放點兒蛋餃苛蒲，分先后放入鍋中，葷素搭配绿满。
【我思】
崔律的午餐做到了蔬菜+蛋白質(zhì)+主食的搭配臂外，而且品種齊全，做起來又簡單喇颁、不費事漏健，這里也再次體現(xiàn)了崔律的精時力意識，減少生活事務(wù)的時間橘霎，將更多的時間用于更重要的事情上蔫浆。
【檢視】
我的午餐時間和晚餐時間通常在40~45分鐘，也包括事前準(zhǔn)備和事后整理姐叁，只是事前準(zhǔn)備有時不是一次性完成的瓦盛。
我的午餐一般是蔬菜炒雞肉、米飯/饅頭/糙米飯外潜，晚餐一般是蔬菜雞蛋湯/蔬菜豆腐湯原环、糙米飯/饅頭/蒸南瓜等。午晚餐都能做到蔬菜+肉蛋豆+主食的搭配处窥，追求健康均衡的飲食嘱吗。
和崔律的午餐相比，我每餐的蔬菜滔驾、蛋白質(zhì)谒麦、主食的種類不如崔律的豐富。
【改善】
如果想要改善哆致，我可以怎么做弄匕？比如，采購牛肉卷沽瞭、羊肉卷迁匠、火鍋蔬菜拼盤，晚餐的湯調(diào)整成崔律那種日式小火鍋。
2城丧、[我行]今日對日清單的踐行與亮點 ：
2.1 踐行
（1）已完成：
新增減法營7隊早起官的3個任務(wù)：5:55 發(fā)布直播課鏈接延曙；6:35 發(fā)布日志打卡模板；6:36 發(fā)布打卡接龍亡哄。
推遲早課后小睡的任務(wù)：從6:35推遲到6:45枝缔。因為崔律課程6:30不一定能結(jié)束，因為早課后要完成早起官的職責(zé)蚊惯，要處理些生活事務(wù)愿卸。
調(diào)整寫日志的任務(wù)：在家寫日志從6:45推遲到6:55（小睡后）；新增9:00在辦公室寫日志的任務(wù)截型。
（2）計劃：
從周三起趴荸，崔律會在早晨5:30開始新一輪的冥想課，我想從頭參加宦焦。這意味著我要再次調(diào)整我的日清單发钝。如果我不想再提前起床時間，我可以怎么做波闹？
推遲早餐時間到早課后酝豪，取消課前預(yù)習(xí)，早餐后再寫日志精堕，在家寫一部分孵淘，到辦公室寫一部分。（或者推遲上班時間歹篓，在家寫完日志再去辦公室夺英，如果我臉皮夠厚的話。上周嘗試過滋捶，雖然同事們不會說什么痛悯，但自己還是覺得不太好。）
問：崔律之前說冥想前拉伸重窟、冥想前除塵载萌，冥想前不能學(xué)習(xí)，怎么操作巡扇？
答：目前5:30前要洗漱（16分鐘）扭仁、晨間記錄（56分鐘）、制作課程記錄（56分鐘）厅翔，在冥想前能做到的是除塵和不學(xué)習(xí)乖坠，拉伸以后再說吧。
2.2 亮點
①根據(jù)新增的戰(zhàn)隊角色和崔律課程的時長刀闷，及時新增和調(diào)整日清單熊泵。
②根據(jù)崔律冥想課的開設(shè)仰迁，提前思考如何調(diào)整日清單才能做到，而且盡可能不一次性做出太大的調(diào)整顽分，以免給自己帶來壓力和不適徐许。
3、[學(xué)霸]我嘗試回答下節(jié)課問題：
（1）針對問1卒蘸，及時調(diào)整日清單雌隅。藍色硬日程優(yōu)先，之后看任務(wù)的重要程度缸沃，根據(jù)時間多少保留紅色任務(wù)和黃色任務(wù)恰起，如果沒有時間，綠色任務(wù)可以不做或推遲趾牧。
心力：出現(xiàn)狀況检盼，不焦慮，不糾結(jié)武氓，接納現(xiàn)狀，并立即處理問題仇箱。
復(fù)盤和防范：若有可能县恕，通過復(fù)盤等方式預(yù)防這種問題再次出現(xiàn)。
（2）針對問2剂桥，新任務(wù)忠烛，明天做。問自己：這是火災(zāi)嗎权逗？如果是美尸，立即處理。如果不是斟薇，推遲處理师坎。
若突發(fā)情況和其他人有關(guān)，要積極溝通堪滨。
定規(guī)則胯陋。
（3）針對問3，把做飯袱箱、家務(wù)當(dāng)做專注之間的休息遏乔，盡量放在低精力值的時間做，比如晚上做发笔。像是大掃除之類的可以放在周末做盟萨。
4、[我說]問答/對本課形式的點贊與建議：
形式很新穎了讨，如何更好地吸收課程知識捻激，如何更好地寫日志制轰，需要新的探索。
