上了非暴力溝通課般妙，課程中老師將理論用各種現(xiàn)場情景和我們自己的真實案例貫穿始終香追，會身臨其境感同身受妻坝。老師要求課后學以致用在群里堅持打卡21天盲赊，今天感覺不如前兩天如魚得水铣鹏，把非暴力課程從課堂上抽離出來自然運用在生活中還不是那么水到渠成，所以總結一下所學所想哀蘑，算是一種溫習吧诚卸。
非暴力溝通適用于四種情景
1-別人找你傾訴時（同理傾聽）
2-我有情緒時（誠實表達自己的感受需要）
3-雙方有沖突時（先傾聽再表達，體會對方和自己的感受和需要）
4-自我舒緩（自我傾聽）
很多時候我們心中都會有答案绘迁，需要的不是你給我意見合溺，是支持我，我有我的方式缀台，只是你不認同我的方式辫愉，我想從我自己的方式里找到對錯。
我們的情緒來源也有四個方面
1-用自己的標準衡量別人
2-用別人的標準評判自己
3-活在自己的想法里
4-活在別人的規(guī)則里
生活中誰處在情緒中誰就有問題
如何非暴力溝通有四個方面
一将硝，我們要說觀察不去評價
生活中我們有情緒時往往帶著偏見情緒會直接去評價，例如看到對方不到垃圾我們會直接說你真是懶屏镊，懶死你得了依疼，這是直接的評價，我們換成說觀察而芥，就是我看見垃圾桶里全是小飛蟲了律罢，該到了吧兼蕊。這樣在情感上會覺得更溫和容易說服對方和被接受
二峦耘，說感受不說想法
感受是用心，想法是用腦。例如朋友向你傾訴經(jīng)常加班很累很煩人类嗤，我們喜歡于理智的去勸他說工作哪有不累的，賺錢哪有容易的等等瘫镇，這是用腦子后的想法坯约。如果換成說，嗯砰苍，最近看你總加班肯定很累吧潦匈，讓你沒有自己的時間了，不能陪伴家人了是嗎赚导。其實無論你說什么都解決不可對方加班的現(xiàn)實茬缩，他需要的只是傾訴，而你就傾聽就是了吼旧。
三凰锡，要講需要不要策略
這一點是最最重要的，也是我比較容易混淆不易實踐的一點圈暗。當我們遇到自己或者對方要情緒失控的事情有意識的問一下自己或他人掂为，當下需要的是什么。舉個淺顯的例子厂置，晚上孩子會醒來幾次菩掏，有兩次我對著孩子發(fā)火，其實我當時需要的只是可以睡覺昵济，不是想對孩子發(fā)火智绸，我想睡覺的方法不應該是通過發(fā)火這個策略。很多情況下當你明確自己的需要時情緒就會平復多了访忿。
四瞧栗，說請求不說要求
請求有四個要素。時間海铆，人物迹恐，地點，事件卧斟。也就是請求要具體
請求前說出自己的感受和需要更容易接受殴边。舉個例子，我對你說你幫把那個拿來珍语，對方會很迷茫锤岸，哪個拿來？我說你幫我把放在書桌上的大水杯拿來可以嗎板乙，對方就會很清楚了是偷，如果再說我有點渴想喝水你幫我放在書桌上的大水杯拿來可以嗎。對方會欣然接受你的請求。
這個課其實在親子關系中會運用的更多更好蛋铆。課程最開始老師畫了三個圓圈馋评，大圓套小圓的那種。圓圈從里到外分別代表家庭刺啦，朋友留特、工作，社會洪燥。這三個層面是人的生長長線磕秤，人在小的時候只有家庭這層單純關系時如果某些方面心里上有陰影就會延伸到長大后朋友工作的關系層面上，從而使社會角色不能得到好的詮釋會有心里缺憾感捧韵，當社會角色不能正常融洽的詮釋時人本能的會往回縮市咆，就是縮到朋友、工作這個層面來尋求安慰再来，同樣心智不完善的人在朋友中也得不到寬慰和舒展會繼續(xù)往回縮到最初的家庭里蒙兰，起因和問題就出在最原始的家庭關系中，自然當他縮回家庭中也不會得到釋然芒篷，人就這樣開始游蕩在心里上無路可走自我毀滅的路上搜变。
