昨天第一次實踐超慢跑，速度比走路稍快滓侍，由于和老婆一起跑蒋川，因為他不經常運動，所以只跑了3.5公里左右撩笆，并且中間也有間斷的走路捺球，跑完心率平均120左右缸浦，平常跑5公里以上，心率平均都在150左右氮兵，這次超慢跑后沒有一點喘氣裂逐，感覺很舒暢，這種特別適用于初級階段的跑者或者剛開始鍛煉的人泣栈，因為這種方式不會讓人感到特別疲憊卜高，跑完又感覺心情很放松，當然如果經常跑步南片，也可以慢慢提速掺涛，最終取決于身體的感覺，當然也要注意觀察一個指標就是心率铃绒，心率不同年齡段有不同的指標鸽照，它是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數.不過可以根據以下方式計算心率，并盡量在跑步的過程中保持在正常范圍內颠悬；還有一個指標就是最大攝氧量矮燎，現在很多智能手表都有這個功能，也是衡量跑者有氧耐力和心血管健康的重要指標赔癌，以及在一定程度上跑者的決定著運動表現能力诞外，它是指在人體進行最大或力竭運動時，一分鐘內每千克體重能夠攝入的氧氣量灾票。
有氧運動的心率是根據年齡來計算的峡谊。首先計算最大心率等于220減去年齡。而有氧運動的心率就是最大心率的60%-80%刊苍。以三十歲的健康人為例既们，最大心率為190次每分鐘，那么有氧心率就在150次/分鐘左右.
