2017.7.5星期三? 晴 24-34度
【日記星球之原創(chuàng)第99篇】 你看會或不看，我都在寫，你寫或不寫吻贿，時(shí)間都在流逝，唯有文字承載的記憶是永恒哑子！
世間的每位人都是一座金礦廓八，每位人都是一座寶藏。每位人都是獨(dú)一無二的赵抢！
心情可以利萬物化萬物，心情能滋養(yǎng)我們声功，心情病了身體才會病烦却，身體是心靈的顯示器.
“你的身在過去，心在未來先巴。在瑜伽中其爵，你的身、心同在當(dāng)下伸蚯！”? 一一一一B.K.S.艾揚(yáng)格
? ? ? ? ? 昨天下午摩渺，私教會員57歲的張姐上完五次300分鐘的課后，又說出了她的感受剂邮，心情非常非常愉悅摇幻，體重減輕2斤，精神狀態(tài)非常好挥萌，除了每天要去醫(yī)院看父親绰姻，給自己又添了一項(xiàng)任務(wù)，每天動(dòng)手寫日記了引瀑。
在瑜伽體式中狂芋，大致可以分為站姿、前屈憨栽、后彎帜矾、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類屑柔。這幾類體式要點(diǎn)雖然很多屡萤，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基;
前屈：創(chuàng)造空間;
后彎：打開心胸;
側(cè)屈：側(cè)腰等長;
扭轉(zhuǎn)：骨盆中立;
倒立：信心支撐;
? 在站姿中主要是要建立根基掸宛。
從下往上逐步建立根基灭衷，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基旁涤，肩膀是頭頸的根基翔曲。只有根基穩(wěn)定了迫像，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要瞳遍。山式是所有站姿的基礎(chǔ)闻妓，在每個(gè)體式中都要找到山式站立的感覺！
? 前屈類的體式? 腹部器官受到擠壓掠械，使神經(jīng)系統(tǒng)放松由缆，前腦變得平靜，交感神經(jīng)休息猾蒂，強(qiáng)健脊柱的側(cè)肌均唉，椎間關(guān)節(jié)及韌帶。
但你感覺從恥骨到肚臍肚菠，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)舔箭，就說明你的前屈做過了，要往回一些蚊逢。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用层扶。
? 后彎體式? 所有后彎體式激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高承受壓力的能力烙荷。要從胸椎處開始伸展镜会，而不是腰椎。
后彎和腰沒關(guān)系终抽。若做完后彎體式后腰感覺疼戳表，說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒有打開昼伴，而腰椎代償了扒袖。
? 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。
在瑜伽流派中亩码，沒有伸展一側(cè)季率，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展描沟，而不是片面伸展飒泻。
? 扭轉(zhuǎn)體式? 改善橫膈膜的柔韌性，使脊柱靈活吏廉。要注意骨盆的中立位置泞遗。
骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中席覆。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)史辙。
? 倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心聊倔。
你要換個(gè)角度看世界晦毙，所需的唯一的就是信心。信心又要來自高度的專注耙蔑。
把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下见妒，就是六個(gè)字：
根基、空間和專注甸陌。
除此之外须揣，伽友們練習(xí)瑜伽體式時(shí)還需注意一下10個(gè)方面：
? 做體式時(shí)不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足钱豁。
? 在某一體式如果你只能保持十秒耻卡，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒牲尺。
? 要放松卵酪，我們在進(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣秸谢，是在充分放松時(shí)消化、吸收霹肝、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量估蹄。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲沫换，事倍功半臭蚁。
? 一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展讯赏。延展與擴(kuò)充你的身體垮兑，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)漱挎，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體系枪。
? 不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因磕谅，瑜伽本身不會造成傷害)私爷，而要專心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過程膊夹，要以充滿活力的伸展量力而行衬浑。
? 在體式過程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力放刨，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的浪听。要時(shí)時(shí)聽從身體的感受奠支，全身心投入體式中馋辈，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
? 做體式時(shí)倍谜，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦尔崔。做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要季春，不斷調(diào)整身體的位置洗搂，同時(shí)也要是身體內(nèi)在的調(diào)整。
? 一定要平順自然地伸展载弄，正確的姿勢總是放松的，即便你伸展到極限也是如此宇攻，正確的姿勢總是舒適而穩(wěn)定的。在某一體式時(shí)你感覺緊張或沉重嘉涌，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的夸浅。
? 在維持體式時(shí)要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的帆喇，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài)，同時(shí)還要回視觀照自身法严，當(dāng)然也可以閉上眼睛葫笼，但一定要保醒覺。
? 做體式時(shí)溯街，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視呈昔。
呼吸、意識肝劲、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一郭宝。 瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟粘室，要在體悟上下功夫衔统，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上鹿榜，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備舱殿。
這就是練習(xí)瑜伽300分鐘后险掀，帶給自己身體的感覺……感謝張姐的分享！
