刻意訓(xùn)練這個(gè)概念最早由美國心理學(xué)家安德斯?艾利克森博士提出待错。2010年，萬維鋼第一個(gè)將其翻譯成——刻意練習(xí)会钝。由此伐蒋，這個(gè)概念開始廣泛傳播，為人熟知迁酸。不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域先鱼，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，就是刻意練習(xí)奸鬓。關(guān)于刻意練習(xí)焙畔，被誤讀最久的一個(gè)概念是“一萬小時(shí)定律”。事實(shí)上串远，想把自己變成高手宏多，光知道“一萬小時(shí)”毫無意義儿惫，因?yàn)檎嬲年P(guān)鍵根本不在訓(xùn)練時(shí)間，而是訓(xùn)練的方法伸但。
刻意練習(xí)的本質(zhì)是把短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長時(shí)記憶肾请，需要有明確的目標(biāo)、有反饋更胖、專注的練習(xí)铛铁。刻意練習(xí)目的就是創(chuàng)建心理表征却妨，完善對(duì)事物理解饵逐、記憶的過程。將杰出人物和普通人區(qū)別出來的主要因素是他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)彪标，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路梳毙，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征。
只要遵循刻意練習(xí)的原則捐下，無論你是孩子還是成年人，無論你是否有“天賦”萌业，你的夢(mèng)想都可能實(shí)現(xiàn)坷襟。1908 年的奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍的成績是 2 小時(shí) 55 分 18 秒，而 100 多年后的今天生年，馬拉松的世界紀(jì)錄已經(jīng)刷新為 2 小時(shí) 2 分 57 秒婴程。同樣是在 1908 年的奧運(yùn)會(huì)上，跳水運(yùn)動(dòng)員空翻兩周就危險(xiǎn)的動(dòng)作抱婉，而在今天档叔，空翻兩周已成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作。
練習(xí)必須是刻意的蒸绩，無目的地的練習(xí)只是反復(fù)地做某事衙四，一旦某人的表現(xiàn)達(dá)到了可接受的水平，并且可以做到自動(dòng)化患亿，再多練習(xí)幾年传蹈，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
刻意練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1. 具有定義明確的目標(biāo)
目標(biāo)需要具體步藕，可量化惦界，可執(zhí)行，有時(shí)限咙冗。有目的地的練習(xí)沾歪，主要是“積小勝為大勝”，最終達(dá)到長期目標(biāo)雾消。
2. 專注
要取得進(jìn)步灾搏，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上挫望。
3. 包含反饋
無論做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足确镊，為什么會(huì)存在這些不足士骤，以及怎樣去改進(jìn)。
4. 走出舒適區(qū)
對(duì)于任何類型的練習(xí)蕾域，這是一條基本的真理拷肌，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步旨巷。
刻意練習(xí)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法巨缘。在我們平常的生活中，我們可以運(yùn)用刻意練習(xí)來鍛煉和學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能采呐，不斷刺激大腦來適應(yīng)這種持續(xù)不斷的改變若锁，使大腦充分發(fā)揮無限的潛力。這種潛力在短時(shí)間內(nèi)可能沒辦法用肉眼來看見斧吐，可是長時(shí)間的積累又固，變化會(huì)以幾何級(jí)的指數(shù)來增長。1.01的365次方等于37.4煤率，這是一個(gè)驚人的改變仰冠。
